Come gestire la tua rabbia prima che bolle a ebollizione

Gli adulti con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD o ADD) sperimentano problemi sproporzionati con rabbia, irritabilità e sensibilità al rigetto. Questa disregolazione emotiva è esacerbata durante la pandemia, quando lo stress e l'ansia di base sono già anormalmente alti. Per identificare strategie utili durante il tentativo, ADDitude ha chiesto ai suoi lettori: "Come va gestire le emozioni negative, come la rabbia, nelle tue relazioni? " Leggi i loro consigli di seguito e lascia i tuoi suggerimenti utili nella sezione Commenti.

Come gestire la rabbia con l'ADHD

“Empatia e conoscenza di I sintomi caratteristici dell'ADHD mi ha aiutato. Non mi piace il disturbo ma non la persona. Questo approccio non funziona sempre, ma è il miglior punto di partenza ". - Julie Catling, New York

“Il modo migliore per valutare e trattenersi è capire e accettare la propria disabilità. Mio marito lotta con il mio ADHD. Non capisce perché ho bisogno di foglietti adesivi per tutto ciò che mi dice, collocati in aree in cui non posso perderli. Ho usato articoli da

ADDitude per aiutarlo a capire che i miei passi falsi non sono intenzionali. Proprio come ho imparato a convivere con la sua macchina CPAP in funzione tutta la notte, lui sta imparando a convivere con la mia disabilità ". - Shawn Thompson, Utah

"IO pausa prima di parlare e penso seriamente se sto prendendo le cose o le parole nel modo sbagliato. " - Annabelle Fawcett, Nuova Zelanda

"Principalmente mordendomi la lingua, trattenendo alcune osservazioni e cercando di prendere tempo per pensare alla situazione e alle mie risposte. Quando sono stanco o sotto pressione, non ascolto bene e il mio tempo di reazione è breve. Dico cose di cui in seguito mi pento. Quando sono arrabbiato, chiederò un timeout o un po 'di spazio per rinfrescarmi. I farmaci hanno svolto un ruolo importante nell'aiutarmi a evitare di rimuginare sulle cose. " - T. B., Sud Africa

[Gli uomini con ADHD chiedono: "Perché sono così arrabbiato?"]

“Sono un'anatra sotto la pioggia. Tutto è acqua che scorre via dalla mia schiena. Sono sposato da 48 anni e devo ignorare le cose per evitare di strangolare mia moglie ". – Charles Bramlet, Arizona

“Mi prendo una pausa e torno alla conversazione una volta che mi sono calmato e ho avuto il tempo di pensare. Annoto pensieri importanti prima di parlare per assicurarmi di ricordare gli argomenti. - Stacy Keast, Carolina del Nord

"IO esercizio. Semplicemente trovando tempo per fare una passeggiata o un'escursione aiuta a calmarmi e migliora il mio umore. "  - Satina, New York

"Attraverso terapia cognitivo comportamentale (CBT), Ho iniziato a riconoscere come l'ansia e altre emozioni possano offuscare il giudizio e le risposte. È difficile non farsi prendere dal momento in cui si ha l'ADHD, ma sto migliorando nel riconoscere ciò che sto provando, quindi mi prendo del tempo per riflettere e raccogliere i miei pensieri prima di rispondere. - Anonimo

[Download: come prendere confidenza con le emozioni difficili]

“Chiedo tempo per "raccogliere i miei pensieri". Mi dà il tempo di calmarmi e pensare alla loro prospettiva e se sto avendo una risposta razionale a qualunque cosa mi abbia innescato. " - Michelle Henderson, Arizona

“Chiamo un amico fidato e mi sfogo quando sono frustrato, ma mi assicuro sempre che sia un amico che non giudicherà mio marito oi miei figli da quello che dico loro. Scrivo anche i miei pensieri su carta o scrivi una lettera sulla questione che posso o non posso dare al mio partner o al mio bambino. " - Stephanie, Texas

“Imparare a conoscere il componenti emotive dell'ADHD è stato determinante per essere in grado di uscire dalla mia rabbia per un momento e mi permette anche di capire come le mie emozioni influenzano mio marito, i miei amici e la mia famiglia. " - Christiane Rucinski, Indiana

"Provo a comunicare subito ciò di cui ho bisogno e come mi sento, piuttosto che tenerlo dentro. Tendo a esplodere se non lo faccio. " – Angie Hurlburt, New York

“La mia vita spirituale è una risorsa enorme che mi permette di valutare i miei pensieri e le mie emozioni. Preghiera, studio e consapevolezza sono fondamentali. " – Kevin McDaniel, Ohio

"Cura di sé! Mi alzo presto per iniziare la giornata tranquillo e concentrarmi prima che mio figlio si alzi. " - Emily Francis, Australia

“Parla di cose, fai respiri profondi e programma le pause durante il giorno. " - Amy L., Minnesota

“Mi assumo la piena responsabilità di come rispondo alle mie emozioni. Identifico ed esprimo l'emozione primaria che non è la rabbia. Di solito è paura o dolore. " - Paul Gutierrez, Colorado

Come gestire la rabbia con l'ADHD: passaggi successivi

• Leggere:La connessione ADHD-rabbia: nuove intuizioni sulla disregolazione emotiva e considerazioni sul trattamento
• Uso:Strumenti di gestione della rabbia per adulti con ADHD
• Capire:Perché ti scatti - a volte senza una buona ragione

---

SUPPORTA L'ADDITUDINE
Grazie per aver letto ADDitude. Per supportare la nostra missione di fornire istruzione e supporto per l'ADHD, si prega di considerare la sottoscrizione. I tuoi lettori e il tuo supporto aiutano a rendere possibili i nostri contenuti e la nostra divulgazione. Grazie.

Aggiornato il 16 febbraio 2021