Dopo il brivido: evitare una sbornia iperfocus
L'incidente dopo l'ADHD Hyperfocus
Fino a poco tempo, l'obiettivo della mia vita era aiutare mia figlia con disabilità di apprendimento a diplomarsi al liceo. Ho passato anni a lavorare su questo obiettivo. Da medico a sociale a scolastico, i bisogni di mia figlia hanno superato la mia vita complicata. C'erano così tanti incontri, così tante visite mediche, così tanti viaggi al pronto soccorso e così tante scartoffie. Per rendere le cose più complicate, ho dovuto istruirla a casa tramite FaceTime mentre si allontanava socialmente con sua madre dall'altra parte della città. Aiutare il suo diploma di scuola superiore durante una pandemia ha avuto grande attenzione.
Poi, all'improvviso, ebbe finito. Basta Scuola. Niente più scadenze. Niente più suppliche con insegnanti oberati di lavoro. Ce l'abbiamo fatta! Avrei dovuto essere su Cloud Nine per mesi. Invece, sono scivolato in un episodio depressivo entro un giorno dalla sua cerimonia di laurea.
Ho perso un giorno prima di rendermi conto che la depressione aveva una presa su di me. io di solito
gestire la mia depressione beh, ma la vita è stata pazza durante questa pandemia. Tuttavia, ciò che mi aveva effettivamente abbattuto era il mio vecchio amico ADHD: la depressione dopo il successo. Una volta identificato ciò che stava accadendo, tuttavia, ho usato le mie strategie di coping per riprendere il controllo.Crollare emotivamente dopo aver terminato un'attività su cui hai lavorato non è un unico problema di ADHD, ma tendiamo a sperimentarlo più di altri a causa del nostro "superpotere" chiamato iperfocus. Molti scrittori di ADHD sono eloquenti su questo lato positivo dell'ADHD adulto - io sono stato uno di loro - ma l'iperfocus ha i suoi lati negativi, il peggiore dei quali è l'incidente che può venire dopo che l'iperfocus diminuisce.
ADHD Hyperfocus: effetti collaterali
Se la distrazione è la tua kryptonite, l'iperfocus è la tua capacità di saltare su edifici alti. Questo perché l'iperfocus porta chiarezza in un altro mente caotica dell'ADHD. Spesso, si verifica un'intensa concentrazione quando la persona con ADHD sta intraprendendo un compito che conosce bene. Impulso e abilità si sincronizzano. Le distrazioni ei rumori del mondo svaniscono, lasciando davanti a te solo il compito. Mentre sei nella zona, provi euforia, come lo sballo di un corridore. Va tutto bene nel mondo, le stelle sono allineate e nulla ostacola il completamento di qualcosa tanto per cambiare. Tutto si riunisce in una convergenza cosmica quasi trascendentale. È una cosa bellissima.
E poi il progetto è fatto.
[Download gratuito: 3 caratteristiche che definiscono l'ADHD che tutti trascurano]
Come evitare di cadere dalla scogliera Hyperfocus
Togli la chiarezza e il caos ritorna. Guardandola in un altro modo, se l'iperfocus è l'ebbrezza di un corridore, sentirsi giù o depresso dopo il successo significa rotolare la caviglia dopo aver tagliato il traguardo. Invece di esultare, la tua mente è nel caos. La nebbia mentale potrebbe causare mero scoraggiamento o un leggero funk, ma quelli con condizioni comorbili, come la depressione, si trovano a combattere un problema più profondo e serio.
Ecco come mi preparo di solito (e dove ho sbagliato questa volta):
- Pianifica per questo. Sentirsi giù dopo completare con successo un'attività sta per accadere. Non lasciarti sorprendere. Se non ti ricordi di pianificarlo, aggiungilo al calendario o all'elenco delle cose da fare. Scrivilo su una nota adesiva. Preparati ogni giorno mentre lavori al tuo progetto. È così che mi sono allenato in passato.
- Qualsiasi progetto che giunge al termine potrebbe essere un fattore scatenante. È facile per me prepararmi quando lavoro a un piccolo progetto che richiede solo pochi giorni per essere completato. I progetti a lungo termine, tuttavia, possono coglierci alla sprovvista. Non pensavo alla laurea di mia figlia come a un compito completato. Era il nostro obiettivo per 12 anni. Avrei dovuto rendermi conto che lo sprint e la vittoria alla fine mi avrebbero lasciato vulnerabile.
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Prepara il tuo prossimo progetto. Avere uno o due progetti in attesa della tua attenzione può aiutarti a evitare l'incidente. Questa può essere una distrazione pericolosa se il nuovo progetto è troppo piccolo. La transizione a un nuovo grande progetto può aiutarti a fermare la spirale discendente.
[Da leggere dopo: sono iperattivo perché mi concentro sulle cose sbagliate] - Organizza un viaggio o una gita. Uno dei miei preferiti strategie di coping è pianificare un evento come ricompensa quando si lavora a un grande progetto. In questo modo, eluso la delusione perché sto facendo qualcosa che aumenta le mie endorfine.
- Scegli una carota complicata. Premiare te stesso dopo un episodio di iperfocus riuscito può rendere il completamento di un'attività un evento positivo. Scegli una ricompensa che occupi la mente, come un nuovo gadget o qualcosa che meriti tempo di qualità per divertirsi. Convinci altre persone a fare attenzione con te. Usa la tua rete di supporto. Fai sapere alle persone cosa aspettarsi e possono essere lì per aumentare il tuo umore quando inizi a scivolare in una spirale discendente.
Per molti adulti con ADHD, il crash dopo l'iperfocus è una dura realtà. Tuttavia, non deve paralizzarti per giorni e settimane. Aggiungi queste strategie di coping alla tua cintura degli attrezzi e sarai preparato per la prossima volta. Non solo puoi scivolare fuori dal sentirti giù una volta che sai che sta accadendo, ma, con una corretta pianificazione, puoi evitarlo del tutto.
ADHD Hyperfocus: prossimi passi per evitare l'incidente
- Capire:Il buono, il brutto e il cattivo di Hyperfocus
- Leggere:La benedizione e la maledizione di Hyperfocus
- Imparare:Come funziona Hyperfocus?
Douglas Cootey ha scritto per decenni sull'intersezione tra famiglia, ADHD e depressione. È l'autore di Dì no al suicidio.
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Aggiornato il 1 febbraio 2021
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