In che modo questa pandemia potrebbe cambiarmi per sempre?

"In preda al panico, vogliamo allontanare il bastone dalla rotazione, lottare contro di esso,
ma il trucco è, come in ogni cosa, andare volentieri con la svolta,
piuttosto che combatterlo, arrendersi, andare con esso,
e in quel modo esci dalla tua coda piena ”.

Questo passaggio proviene dal poema di Edward Field intitolato "Tailspin" che illustra perfettamente la nostra realtà attuale. Che la metafora sia una contropunta, una sabbie mobili o una scia di mare, la verità rimane costante: se lotti e combatti, queste cose ti trascinano giù; ti fanno affondare più profondamente. Lo stesso vale per questa pandemia.

Per donne con ADHD, questa è la nostra possibilità, finalmente, di galleggiare. Vedo questo periodo di tempo come un'opportunità per rallentare, per essere più intenzionale, per riflettere su ciò che vogliamo mantenere quando tutto è finito e da cosa vogliamo allontanarci. È un momento di scoperta, liberato dalla pressione dei compiti che pensiamo di dover svolgere. Questo non deve essere il tunnel. Questa può essere una luce nell'oscurità.

Questa è la vita adesso. Sta succedendo questo. È una cosa enorme. Lasciamolo illuminare chi siamo e ciò che apprezziamo ora, invece di aspettare che finisca. Dobbiamo imparare qualcosa da questo. Dobbiamo lasciarci influenzare da ciò, quando andiamo avanti, ci ha cambiato.

[Fai il test ADD Symptom per le donne]

Non torniamo semplicemente al modo in cui erano le cose. Vediamo come possiamo usare le cose che abbiamo appreso e le modifiche che abbiamo apportato, per influenzare il cambiamento reale e sostenuto. È il momento di smettere di correre, scendere dal tapis roulant e guardarsi intorno.

Cosa ti porta significato? Cosa ti porta gioia? Ti sei riconnesso con i tuoi figli, o te stesso, il tuo partner, la tua comunità? È comprensibile che questa pandemia stia causando arresto personale e paralisi, ma cosa succede se lo guardi attraverso un obiettivo più largo? E se questa Grande Pausa è la tua occasione per creare una nuova normalità? Come sarebbe?

1. Esercita l'impostazione dei confini

In questo momento, non devi preoccuparti di come dire "No" a un evento sociale a cui non vuoi partecipare o che ha una compagnia. Non c'è possibilità per quello. Ancora più importante, ora è il momento di mettere in discussione tutte quelle regole che le donne hanno interiorizzato nel dire "Sì" e nel fare tutte queste cose. Infine, non ci sono regole. C'è molta meno pressione per capire cosa indossare, preoccuparsi del trucco, correre nelle commissioni per lo shopping, a pianificare e coordinare gli appuntamenti.

Come ti sembra? Ti piace? Quali regole metterai in atto per dare priorità agli impegni importanti e dire "No" a più di quelli insignificanti?

[Continua a leggere: Come questa pandemia scatena le risposte al trauma nel cervello dell'ADHD]

2. Esercitati ad accettare le sistemazioni della vita

Prima della pandemia, non posso dirti quante donne clienti mi hanno detto: "Oh, no, non posso fare fare la spesa online; nessun altro lo farebbe. Ciò significa che c'è qualcosa che non va in me ". Ciò dimostra quanto siano culturalmente obbligate queste cose. Ora che tutti fanno la spesa online, non è più un grosso problema. All'improvviso, va bene chiedere aiuto.

Inoltre, alcune donne trovano stimolante lo shopping online. Stanno utilizzando la loro creatività naturale in questa crisi. Sono come cacciatori, cercano di trovare il giusto servizio di consegna, mantengono aperte tre o quattro opzioni e devono cercare la consegna del cibo.

Quali supporti hai iniziato a utilizzare durante questa pandemia che ti semplificano la vita? Li manterrai sul posto senza vergogna o dicendo "Scusa?" Se è così, è una vittoria.

3. Pratica la vita consapevole

Le manovre, il bobbing, l'abbandono dei bambini e il trasferimento di materiali da qui a un'altra posizione, e, naturalmente, la guida: questa logistica è stata eliminata proprio ora. Di conseguenza, molte donne con ADHD sento di vivere nel momento per la prima volta - ed è quasi una cosa buddista. Le persone non possono fare piani, quindi sei davvero costretto a vivere nel momento. Puoi anche trascorrere più tempo con i tuoi cari.

Ti piace rallentare e passare del tempo insieme? Stabilirai in futuro tempo per la famiglia protetta o giorni di non corsa? Proteggerai il tuo consapevolezza?

4. Pratica meccanismi di coping sani

Alcune persone sono intrappolate in quarantena con forti emozioni che hanno cercato di respingere per molto tempo. Stanno affrontando vecchi traumi, vecchie paure e lasciandosi sentire i loro sentimenti. Alcune donne stanno notando ora quanto usano la marijuana, l'alcol o il cibo come mezzo per calmarsi. Stanno mettendo in discussione quei meccanismi di coping e sperimentando alternative, come l'esercizio e la natura. Bar e ristoranti sono chiusi; non possiamo più andare in giro e viaggiare più. Questo ci costringe a confrontarci con modi più intenzionali che vogliamo mettere in relazione con noi stessi, con le altre persone e con fare nuove scelte che a volte possono essere scomode, ma è parte di questo processo di transizione che stiamo andando attraverso.

Transizione significa attraversare qualcosa ed emergere in modo diverso. Resisti alla tentazione di sostituire le pressioni che hai dovuto affrontare con nuove pressioni in quarantena. Usalo come transizione verso un momento di scoperta per capire chi sei e cosa è importante per te.

5. Pratica cura di sé intenzionale

La cura di sé è veramente critica durante una pandemia, quando sentimenti di incertezza, lutto e paura possono far emergere problemi emotivi del passato. Usa questo tempo per determinare un piano, o "uscita di emergenza", per farti sentire al sicuro quando ti senti attivato. Tieni a mente uno spazio fisico in cui puoi andare per un po 'di tranquillità o una persona con cui puoi parlare in sicurezza. Il tuo posto sicuro potrebbe essere il tuo portico, la tua camera da letto, la tua vasca da bagno - chiediti dove devi andare per ancorarti. Sapere quale musica ti calma; avere una playlist o una stazione radio pronte. Prendi in considerazione l'idea di tenere un diario o di ascoltare meditazioni o un canale YouTube con esercizi di rilassamento. Usa questo tempo per costruire un piano di auto-cura di emergenza che sai che funzionerà quando ti sentirai sopraffatto in futuro.

Tutti si sentono vulnerabili in questo momento e tutti manifestiamo questa vulnerabilità in modo diverso. Alcune donne potrebbero volerlo attenersi a un programma rigoroso, alcuni potrebbero voler adottare un approccio più rilassato. Abbi empatia per il modo in cui gli altri gestiscono questa situazione e abbi empatia per te stesso.

Il contenuto di questo articolo proviene da un'intervista con Sari Solden, M.S., LMFT, uno psicoterapeuta che ha consigliato adulti con ADHD per 30 anni. È autrice di Donne con disturbo da deficit di attenzione e Viaggi attraverso l'ADDulthoode coautore di Una guida radicale per le donne con ADHD (Luglio 2019).

[Webinar su richiesta di ADDitude: obiettivi e priorità rivalutanti dopo una pandemia]

---

QUESTO ARTICOLO È PARTE DELLA COPERTURA PANDEMICA GRATUITA DI ADDITUDE
Supportare il nostro team mentre persegue contenuti utili e tempestivi durante questa pandemia, per favore unisciti a noi come abbonato. I lettori e il supporto aiutano a renderlo possibile. Grazie.

Aggiornato il 7 maggio 2020