Disturbo affettivo stagionale e cervello ADHD

Le buie giornate invernali ti fanno sentire giù? Il disturbo affettivo stagionale, o SAD, colpisce in modo sproporzionato adulti e bambini con ADHD. Ecco 6 consigli per combattere la depressione questo inverno, dalla limitazione dell'assunzione di alcolici alla costruzione di un sistema di supporto.

Che cos'è il disturbo affettivo stagionale?

Il disturbo affettivo stagionale (DAU) è un disturbo dell'umore associato alla depressione e correlato alle variazioni stagionali della luce. La SAD ha un impatto sul 10-20 percento della popolazione nei paesi nordici deboli e può colpire in modo sproporzionato adulti e bambini con diagnosi di disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) ovunque.

"Mentre le stagioni cambiano, c'è un cambiamento nei nostri" orologi interni biologici "o nel ritmo circadiano dovuto in parte a causa di cambiamenti nei modelli di luce solare ", afferma Andrea Rogers, Supervisore per i programmi ambulatoriali intensivi in il

Dipartimento di Psichiatria a Cedars-Sinai. “Questi cambiamenti combinati con lo stress dei viaggi durante le vacanze, le dinamiche familiari sensibili e la gestione delle aspettative possono creare una ricetta per la depressione durante i mesi invernali. Destreggiarsi tra queste variabili può essere impegnativo e può rendere difficile godersi le gioie della stagione. "

Secondo il Associazione nazionale di salute mentale, i mesi più difficili per i malati di SAD sono gennaio e febbraio e le persone più giovani e le donne sono a rischio più elevato.

Secondo Rogers, melatonina, un ormone correlato al sonno secreto dalla ghiandola pineale nel cervello, viene prodotto ad alti livelli al buio. La melatonina può anche causare sintomi di depressione. Quando termina l'ora legale e inizia a oscurarsi all'inizio della giornata, aumenta la produzione dell'ormone, che può causare episodi depressivi. Queste variabili biologiche si mescolano a condizioni ambientali come il freddo, le emozioni reazioni alle vacanze e ansia possono creare una ricetta per la depressione che può gettare una nuvola blu sopra inverno.

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La fototerapia o la terapia con luce intensa hanno dimostrato di sopprimere la secrezione di melatonina nel cervello. Il dispositivo più usato oggi è una banca di luci fluorescenti bianche su un riflettore di metallo e uno schermo con uno schermo di plastica. Per i sintomi lievi, può essere utile trascorrere del tempo all'aperto durante il giorno o organizzare case e luoghi di lavoro per ricevere più luce solare.

Rogers raccomanda i seguenti sei suggerimenti per ridurre o eliminare in modo proattivo i fattori di stress ambientale e i sintomi della SAD nelle persone con ADHD:

Lascia andare le aspettative irrealistiche

Gli adulti con ADD a volte lottano con sentimenti di fallimento e delusione durante le festività natalizie quando le loro aspettative non realistiche non si realizzano. Invece di provare a ricreare la vacanza perfetta degli anni passati, riconosci la tua opportunità di costruire nuove tradizioni e aggiungere nuove rughe a quelle vecchie. Abbraccia il cambiamento!

Calmati e accetta aiuto

A differenza di qualsiasi altro periodo dell'anno, la stagione delle vacanze è un momento di feste, riunioni di famiglia, attività invernali e visitatori divertenti. Per gli adulti con ADHD o i genitori di bambini con ADHD, queste variabili aggiunte allo stress, all'ansia e al disordine esistenti possono innescare una tempesta di tensione.

Gestire meglio responsabilità e impegni sociali aggiuntivi durante questo periodo imparando a stimolare te stesso e organizzare il tuo tempo. Fai un elenco e dai la priorità alle tue attività più importanti. Accetta l'aiuto e concedi un po 'di tranquillità a intervalli regolari.

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Riconosci i tuoi sentimenti

Le festività natalizie non bandiscono automaticamente le ragioni per sentirsi tristi o soli. Se hai sperimentato la perdita di una persona cara, sei lontano dalla famiglia e / o dagli amici o in genere ne sei affetto cambiamenti del tempo e della luce, è OK riconoscere che questi sentimenti sono presenti, anche se si sceglie di non farlo esprimili.

Non bere troppo!

Bere eccessivamente perpetua solo ansia e depressione. Se sei incline alla depressione in questo periodo dell'anno, mantieni la tua assunzione di alcol al minimo.

Crea un sistema di supporto

Trascorri del tempo con persone che ti supportano e si prendono cura di te. Se questa non è la tua famiglia, passa questo tempo con gli amici. Se sei lontano da casa o da solo in momenti speciali, fai uno sforzo proattivo per costruire nuove amicizie o contattare qualcuno con cui hai perso il contatto.

Cerca un trattamento

A volte, SAD può ottenere il meglio da noi, anche quando riduce in modo proattivo gli stress. Se si verificano sintomi di depressione durante i mesi invernali che sono insoliti per te in qualsiasi altro momento anno, contatta un professionista della salute mentale che può fornire consulenza e cure per aiutarti a "superare la tempesta".

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Aggiornato l'11 dicembre 2019