Come superare una crisi e migliorare la tua autostima

Può essere difficile superare una crisi con la tua autostima intatta. Che si tratti di un grave crollo o di una mini crisi, imparare a superare una crisi può migliorare la tua autostima.

Un'abilità di terapia comportamentale dialettica (DBT) che funziona per superare una crisi o situazione che ti rende ansioso senza uccidere la tua fiducia e autostima si chiama "migliorare il momento". È tutta una questione di rivalutare i tuoi pensieri e sentimenti in modo da poter trarre il meglio, o trovare la felicità, anche nel peggio situazioni. Questo non significa che ignori le emozioni oi sentimenti negativi che una crisi crea; significa che scegli di cambiare temporaneamente e di pensare in modo più positivo. Quando lo fai, la tua autostima aumenta e il tuo umore migliora.

Può una crisi migliorare la tua autostima?

Recentemente, stavo cercando di superare una crisi, mi ero perso. Forse era minore, ma essere perso mi fa impazzire. A peggiorare le cose, il mio telefono era morto ed ero in ritardo. Avrei potuto sedermi e lasciare che i miei pensieri disgustosi prendessero il sopravvento: "avresti dovuto caricare il tuo telefono, idiota! A cosa stavi pensando? "Ma invece mi sono attivato e ho migliorato il momento.

Sono andato in un bar, mi sono goduto la mia bevanda preferita e ho iniziato a pensare a quanto fossi stato fortunato ad aver trovato questo posto. Poi ho visto qualcuno caricare il proprio telefono. Ho chiesto loro se potevo usarlo per un minuto e dopo aver chiacchierato per un momento, mi hanno detto che conoscevano un percorso facile per arrivare a destinazione. Anche se l'intera esperienza non è stata sorprendente, di sicuro sono uscito dalla mia mentalità negativa facendo qualcosa di positivo durante la crisi.

Supera una crisi con l'abilità MIGLIORARE

Ricorda l'acronimo MIGLIORARE quando sei in crisi o in una situazione che può mettere a dura prova la tua autostima. Prova a integrare uno di questi strumenti in:

Immagini - € ”- Usa la tua immaginazione e fantasticare su qualcosa di piacevole o divertente. Vado spesso in spiaggia nella mia mente. Immaginare qualcosa o "andare da qualche parte" nella tua mente può aiutarci a sperimentare i pensieri e le emozioni che accompagnano questa visione. Pensa per un momento a un momento molto rilassante o felice della tua vita, forse un posto che ti è sempre piaciuto.

Significato - Un insegnante spirituale una volta mi ha chiesto: "qual è il compito qui?" C'è un significato più profondo e un'esperienza di apprendimento dietro ogni cosa. Forse c'è una lezione da imparare o forse c'è dell'ironia o dell'umorismo nella situazione. Dalla crisi che ho incontrato, ho imparato che mi sento più a mio agio con un telefono carico o con le indicazioni scritte su carta. Per quanto minore possa sembrare, è enorme per lo sviluppo dell'autostima. Prenditi un momento e cerca di trovare almeno un'esperienza positiva o di apprendimento che può venire dalla crisi.

Preghiera - Molte persone trovano conforto, forza e conforto attraverso la religione e la preghiera. Se sei una di quelle persone, prega e medita per raccogliere quella forza. Tuttavia, non devi essere religioso, usa capacità di consapevolezza per aiutarti a calmarti e stare con il momento. Aiutati rimanendo radicato e cercando di concentrarti sul qui e ora.

Rilassamento - So che è quasi ridicolo, e potresti dire: "Se potessi, non lo leggerei". Affronta le crisi e impara cosa funziona per rilassare il cervello e il corpo. Prova un esercizio di respirazione, scarica un'app di auto-aiuto per la meditazione o la consapevolezza, oppure prova il rilassamento muscolare progressivo. In questo momento, sarai più propenso a ricordarlo se pratichi in anticipo.

Una cosa in questo momento - Questo è praticare la consapevolezza del qui e ora. Mi sono seduto e ho notato il mio caffè, il gusto e la gioia che mi ha portato. Pensa a ciò che il tuo corpo sta provando in questo momento. Cosa osservi in ​​questo momento? Essere curioso. Rallentare le cose fino a un momento alla volta può essere difficile, ma rallenta il tuo cervello e ti consente di diventare più consapevole dell'esperienza.

Vacanza - In una crisi a lungo termine potrebbe essere letteralmente andare a casa di un amico o scappare per un giorno o due. In un momento di crisi, potrebbe essere una passeggiata, una vacanza nella tua mente, un massaggio di 10 minuti o la prenotazione di un appuntamento termale. Puoi guardare le vetrine, incontrare un amico a pranzo o fare una pausa e fare un pisolino.

Incoraggiamento - Pensa a cosa diresti a un amico in una situazione di crisi. Forse: "Va tutto bene, puoi farlo. Ho fiducia in te. "Rallegrati con un dialogo interiore positivo:" Hai superato situazioni peggiori. "Decidi cosa diresti a lui o lei, poi dillo a te stesso in silenzio. Ripetilo ancora e ancora e consenti a te stesso di ascoltare quello che stai dicendo.

Quando pratichi queste abilità attraverso piccoli e grandi momenti di crisi, svilupperai più fiducia in te stesso. Queste tecniche possono farti superare una crisi e migliorare la tua autostima per la vita.

Emily è l'autore di Esprimi te stesso: una guida per ragazze adolescenti per parlare ed essere chi sei. Puoi visitare Emily's Sito Web di Guidance Girl. Puoi anche trovarla su Facebook, Google+ e Twitter.