Hai bisogno di una pausa dal tentativo di ridurre l'ansia?

Prendere attivamente provvedimenti per superare l'ansia è una cosa molto positiva, ma hai bisogno di una pausa dal tentativo di ridurre la tua ansia? Imparare a conoscere l'ansia, raccogliere strumenti per sconfiggerla e utilizzare queste strategie nella vita quotidiana è un modo salutare per prendere in carico la propria salute mentale e il proprio benessere. Quando fai queste cose, autorizzi te stesso a liberarti dall'ansia e librarti in volo. A volte, però, il lavoro intenso per combattere l'ansia può diventare opprimente e aumentare i tuoi pensieri, sentimenti e azioni ansiosi. Quando ciò accade, potresti semplicemente aver bisogno di una pausa dal tentativo di ridurre l'ansia.

Smettere di provare a ridurre l'ansia? Ma stai scherzando?

L'idea di allontanarti, anche brevemente, da tutto il duro lavoro che stai facendo per gestire l'ansia può sembrare controintuitiva. Potrebbe anche portare a nuove preoccupazioni che se lasci perdere i tuoi sforzi, tutto il tuo duro lavoro sarà fuori dalla finestra e dovrai ricominciare da capo (o forse anche quadrato negativo 10).

Per citare quello che una volta mi disse uno psicologo molti anni fa: "Da quale finestra uscirà, come andrebbe arrivarci, e dove andrebbe effettivamente a finire? "Inizialmente, le sue domande sembravano ridicole e non lo facevano nemmeno senso. Non ho nemmeno avuto una risposta e ho dovuto fermarmi a pensare alle sue parole. In quel silenzio, ho capito la saggezza del suo punto. La mia preoccupazione in quel momento era legata al recupero da lesioni cerebrali e al superamento di tutto ciò che ne derivava, in particolare l'ansia. Avevo paura che se avessi fatto qualcosa di "sbagliato" nella mia guarigione o non avessi dato tutto il mio sforzo per tutto il tempo, avrei "fallito" (sì, tendo ad essere un perfezionista.) Le sue domande mi hanno fatto capire che ero ancora coinvolto in pensieri negativi automatici, in particolare il pensiero tutto o niente (riducendo l'ansia deve comportare uno sforzo completo tutto il tempo o non funzionerà affatto) e catastrofica (se lascio perdere, tutto sarà fuori dal finestra). Ho sperimentato, mi sono preso una pausa e sono rimasto sbalordito da quello che è successo.

Prendersi una pausa da un intenso lavoro di riduzione dell'ansia può essere davvero utile per il tuo benessere totale e per i tuoi livelli di ansia. Come fai a sapere se hai bisogno di una pausa? Ecco alcuni segnali.

Segni che potresti aver bisogno di una pausa dal tentativo di ridurre l'ansia

Lavorare sulla nostra salute mentale e sul nostro benessere a volte può essere opprimente. I segni che potresti trarre vantaggio da una pausa includono:

• Maggiore frustrazione con te stesso o con i tuoi progressi
• Irritabilità o avere emozioni più forti del solito (essere pronti a piangere, per esempio) 
• Un senso di essere sopraffatto da tutte le informazioni che riducono l'ansia e strategie là fuori 
• Avere un'improvvisa battuta d'arresto nei tuoi progressi, una ricaduta d'ansia o una riacutizzazione nonostante l'utilizzo di strategie che avevano funzionato

Stai tranquillo, questi segni non significano che l'ansia sia tornata per sempre e che non sarai mai in grado di liberartene. Potrebbero essere solo la tua mente e il tuo corpo che ti dicono che hanno bisogno di un cambiamento per un po '.

Come prendersi una pausa dalla riduzione dell'ansia

Prima di tutto, ricorda che sei molto di più della tua ansia. Quando noi (lo faccio anche io) ci concentriamo così tanto su un singolo aspetto del nostro io totale e dell'esperienza di vita, tendiamo a dimenticare la ricchezza e la profondità di chi siamo. Inoltre, anche se l'attenzione è positiva, sul superare l'ansia (o qualsiasi altra sfida), l'enfasi nella nostra mente è ancora sull '"ansia". Restiamo incollati proprio alla cosa che stiamo cercando di superare.

Quando ciò accade, la defusione è in ordine. La defusione è un concetto tratto dalla terapia dell'accettazione e dell'impegno che si riferisce al distacco, al distacco o al distacco di noi stessi da un problema come l'ansia. Quando ti prendi una pausa dall'intenso lavoro di ansia, crei spazio dentro di te e intorno a te. Fai spazio per altre cose. Permetti a te stesso di essere pienamente te stesso, al di là dell'ansia.

Fare una pausa per liberarsi dall'ansia implica spostare la propria attenzione su altre cose.

• Cosa ti piace? Come puoi farne di più?
• Cosa vuoi di più dalla tua vita? Quali passi puoi fare ogni giorno per aumentarlo?
• Di cosa sei curioso? Concediti il ​​permesso e il tempo per esplorarlo.
• Cosa sta succedendo adesso, in questo momento? Usa i tuoi sensi per sintonizzarti e sperimentarlo così com'è, senza giudicarlo o cercare di cambiarlo.
• Cosa ti fa ridere? Trova alcuni video su YouTube o divertiti con un amico o un bambino.

Spostare la tua attenzione su queste cose edificanti e permettere a te stesso di scegliere di perseguirle piuttosto che concentrarti sui tuoi sforzi per ridurre l'ansia non indebolirà il tuo lavoro di ansia formica. Aprirai semplicemente la tua finestra per far entrare cose nuove. In questo modo, potresti scoprire che è la tua ansia, non il tuo lavoro per ridurla, che va fuori dalla finestra.

Tanya J. Peterson offre educazione alla salute mentale online e di persona per gli studenti delle scuole elementari e medie. È autrice di numerosi libri di auto-aiuto sull'ansia, tra cui The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Modi per aiutare a fermare l'ansia, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 fasi e cinque romanzi premiati e acclamati dalla critica sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale di salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e Twitter.