Che cos'è la nebbia cerebrale correlata all'ansia? Inizia a riconquistare la tua mente

La nebbia cerebrale legata all'ansia è un fastidioso effetto dell'ansia che può essere estenuante, frustrante e addirittura scoraggiante. Con l'ansia, la nebbia del cervello è un esaurimento mentale che si diffonde in tutto il nostro essere e si insinua tra i pensieri ansiosi, che sembrano smussare tutti i pensieri tranne quelli fastidiosi ansiosi. Può essere difficile uscire dalla nebbia del cervello perché trasforma il pensiero e la risoluzione dei problemi in un compito gigantesco. Anche quando sei motivato a risolverlo, è difficile sapere da dove iniziare. Continua a leggere per saperne di più sulla nebbia cerebrale indotta dall'ansia e su come uscirne.

Com'è la nebbia cerebrale legata all'ansia?

Cervello annebbiato non è una diagnosi medica o di salute mentale, ma è un'esperienza molto reale che coinvolge il modo in cui pensiamo e come ci sentiamo fisicamente ed emotivamente. Perché può essere associato a molte condizioni diverse, incluse ma non limitate a ansia, depressione, diabete, alcune malattie autoimmuni o effetti collaterali di farmaci, è importante visitare il medico per escludere altre possibili cause di disturbi mentali esaurimento.

Proprio come con l'ansia, l'esperienza di tutti con la nebbia del cervello è unica. In generale, la nebbia del cervello crea esperienze come:

• Difficoltà a concentrarsi- Potresti leggere un libro divertente e spensierato ma non goderti veramente l'esperienza. Stai leggendo lo stesso paragrafo da 20 minuti e ancora non sai cosa hai letto.
• Dimenticanza- Forse sei in una corsia del negozio di alimentari a fissare sia la tua lista che la serie di prodotti sullo scaffale che sembrano fondersi insieme ma non riescono ancora a capire cosa dovresti essere acquisto.
• Esaurimento- Anche dopo una notte di sonno decente, il tuo corpo si sente pesante e la tua mente letargica come se stessi cercando di nuotare in una vasta piscina piena di pelle di budino.
• Disorganizzazione mentale- Anche se stai facendo i biscotti che hai fatto centinaia di volte nella tua vita e hai tutti gli ingredienti e le scorte disposti ordinatamente davanti a te (metti lì da qualcuno diverso da te perché con la nebbia del cervello, è difficile pianificare ed essere efficienti in quel modo), lo fissi e semplicemente non sai come o dove inizio.
• Lotte di comunicazione- La comunicazione è una strada a doppio senso, ma non sei nemmeno su un sentiero di ghiaia che porta a quella strada. Hai difficoltà a seguire ciò che qualcuno sta dicendo e fai fatica a trovare cose da dire.
• Diminuzione della produttività- Nonostante cerchi di lavorare su qualcosa, ti senti come se non stessi facendo nulla.

Queste sono solo alcune delle possibili conseguenze della nebbia del cervello. Di per sé, la nebbia del cervello è una sfida, ma aggiungi ansia al mix e le tue esperienze possono esasperare. Oltre ai sintomi fisici e mentali della nebbia del cervello, accumula i tuoi sintomi di ansia e la situazione può sembrare impossibile. Nella nebbia cerebrale legata all'ansia, lottiamo con le esperienze di cui sopra e contemporaneamente affrontiamo:

• Pensieri da corsa, ansiosi-- Pensieri ansiosi sembrano essere le uniche cose dentro di noi che hanno l'energia o il desiderio di muoversi.
• Scenari peggiori- L'ansia aggiunge uno strato fastidioso alla nebbia del cervello facendoci immaginare ogni sorta di terribili conseguenze che accadrà a causa di questo stato di nebbia.
• Incapacità di rilassarsi- Forse hai sperimentato l'essere stanco e nervoso a causa dell'ansia. La nebbia cerebrale amplifica questo effetto dell'ansia in modo che siamo più distrutti che mai, ma non possiamo ottenere il riposo che il nostro cervello e il nostro corpo bramano. Siamo troppo eccitati dalle preoccupazioni e dai pensieri negativi automatici associati all'ansia.

A causa della natura della nebbia cerebrale legata all'ansia, spesso cresce e ci avvolge. È difficile pensare e sapere cosa fare al riguardo. Siate certi, tuttavia, che ci sono modi per eliminare la nebbia del cervello e ridurre l'ansia allo stesso tempo.

Come uscire dalla nebbia cerebrale causata dall'ansia

È probabile che l'esperienza di questa nebbia cerebrale indotta dall'ansia aumenti la tua ansia. Con l'aumentare dell'ansia, la nebbia del cervello diventa più densa e più difficile da navigare. L'ansia aumenta in risposta e questo diventa un brutto ciclo che si autoalimenta. Si è tentati di arrabbiarsi con noi stessi per questo. Rimproverarmi perché era sempre stata la mia reazione iniziale e il metodo principale per affrontarla. Questo approccio non ha mai funzionato per me. Questa reazione, sebbene inefficace, ha un lato positivo. Ci offre un ottimo punto di partenza per uscire dalla nebbia cerebrale legata all'ansia: accettazione e non giudizio.

Accettare la nostra esperienza con la nebbia del cervello può sembrare controintuitivo. Perché nel mondo dovremmo accettare questa esperienza che limita la vita? Accettazione, un componente chiave di terapia di accettazione e impegno, non significa rassegnarsi a qualcosa di insoddisfacente o arrendersi; invece, accettare significa lasciare andare la lotta. Quando possiamo riconoscere sia la nebbia del cervello che l'ansia e accettare che sono una parte attuale della nostra vita senza giudicarli negativamente o picchiarci per averli vissuti, ci liberiamo. Diventiamo distaccati, sbloccati.

A questo punto, ci sentiamo ancora ansiosi e annebbiati nel cervello. Tuttavia, ora possiamo muoverci un po '. Possiamo spostare la nostra attenzione e intraprendere azioni positive intenzionali per ridurre sia l'ansia che la relativa nebbia cerebrale. Torna la prossima settimana per scoprire 12 consigli pratici per aiutare la nebbia cerebrale legata all'ansia.

Tanya J. Peterson offre educazione alla salute mentale online e di persona per gli studenti delle scuole elementari e medie. È autrice di numerosi libri di auto-aiuto sull'ansia, tra cui The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Modi per aiutare a fermare l'ansia, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 fasi e cinque romanzi premiati e acclamati dalla critica sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale di salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e Twitter.