Avvio di un programma di esercizi: il momento giusto è adesso

Se vivi dove l'inverno significa neve, ghiaccio e fango, potresti aver evitato di allenarti, o potresti aver promesso a te stesso che quando arriva la primavera, ti allenerai regolarmente. Ora è il momento di iniziare! Con la molla dietro l'angolo, non puoi più permetterti di rimandare. E se vivi dove l'inverno è appena iniziato, l'esercizio ti aiuterà a mantenere bene questa stagione buia.

Qualsiasi forma di esercizio fisico regolare promette di aumentare l'energia e rinnovare la vitalità. Per le persone che soffrono di depressione o altri fastidiosi sintomi di salute mentale, l'esercizio fisico aiuta spesso ad alleviare questi sintomi e porta ad un aumento dei livelli di benessere e stabilità. Le persone mi hanno riferito che, quando si esercitano, dormono meglio, possono pensare più chiaramente, avere meno nervosismo e ansia, sentirsi felici e contenti più spesso, sentirsi meglio con se stessi, perdere peso, sviluppare forza e godersi un senso di benessere. Molte persone riferiscono addirittura di apparire e sentirsi più giovani quando si allenano regolarmente!

Ho sentito parlare di medici che prescrivono una routine di esercizi anziché, o in aggiunta, a farmaci. Per le persone che non possono permettersi farmaci costosi, l'esercizio fisico può essere una via per una migliore salute. Alcuni hanno persino indicato l'esercizio fisico come l'antidepressivo più economico e più disponibile.

Primi passi

Prima di iniziare l'allenamento, chiamare il medico e organizzare un esame fisico se:

• Non ti alleni affatto da qualche tempo e conduci uno stile di vita sedentario;
• Hanno più di 60 anni
• Avere un problema di salute o disabilità che potrebbe essere influenzato dall'esercizio fisico;
• Non vedo il tuo medico da molto tempo; o
• Sento che è la cosa giusta da fare.

Chiedi al tuo medico di raccomandare, sulla base delle sue scoperte, un programma di esercizi che sarebbe pratico, sicuro e salutare per te. Il medico potrebbe voler indirizzarti a un fisioterapista o un altro specialista per ulteriori informazioni prima di formulare raccomandazioni finali, o in modo che lei o lui possa aiutarti a sviluppare un piano di esercizi.

Se hai fatto qualche esercizio e sai che non è abbastanza, e non hai problemi di età, salute o disabilità da affrontare, inizia il tuo programma di esercizi o il tuo aumento dell'esercizio gradualmente. Il tuo corpo si adatta più facilmente ai cambiamenti graduali e ti perderai tutti i dolori e i dolori che derivano da un eccessivo esercizio fisico prima che il tuo corpo sia pronto per questo. Un bagno caldo dopo l'allenamento per le prime volte aiuterà ad alleviare i dolori e i dolori che si verificano quando si fa esercizio fisico inavvertitamente.

Valuta l'esercizio che stai eseguendo, sia che si tratti di esercizio per il gusto di fare esercizio, o dell'esercizio che fai come parte del tuo lavoro o della tua routine quotidiana. Ad esempio, se salite tre rampe di scale ogni giorno per raggiungere il vostro ufficio, considerate quella parte del vostro programma di allenamento corrente. Forse devi camminare per due isolati dalla stazione ferroviaria al tuo appartamento. O trascorri un po 'di tempo ogni giorno a piegarti e sollevarti mentre fai scorta di scaffali. Forse passi il tempo a prestare assistenza a uno o più bambini piccoli attivi.

Decidi cosa si adatterebbe al tuo programma che ti farebbe aumentare un po 'la tua attività fisica quotidiana - di nuovo, non troppo drastica. Potresti iniziare camminando per altri dieci minuti. Oppure potresti fare un giro in bicicletta di 20 minuti nella tua giornata. Forse sarebbero 20 minuti in più lavorando fuori nel tuo giardino.

Scegliere il programma di esercizi giusto per te

Quando crei un programma di esercizi adatto a te, focalizza la tua attenzione su ciò che ti piace. Se sei il tipo di persona a cui piace il supporto di squadra, potresti voler iscriverti al campionato di softball locale per alcuni dei tuoi esercizi. Se l'esercizio solitario ti fa sentire meglio, pensa alle cose che puoi fare da solo. È possibile fare escursioni ma non nuotare. Un giro veloce in bicicletta può essere perfetto per te. Nuota, fai escursioni, balla, ti alleni su attrezzi ginnici mentre guardi video, pattini, faccende all'aperto come rastrellare il prato o tagliare legna, camminare, yoga, ecc., Ecc., Ecc.? Qualsiasi tipo di esercizio è accettabile!

Puoi fare lo stesso tipo di esercizio ogni giorno o modificarlo in base al tempo, alle tue sensazioni e alle cose che devi fare. Puoi trascorrere parte del tuo tempo di allenamento facendo un tipo di esercizio e parte del tempo facendo un altro. Potresti lavorare in giardino e poi fare una passeggiata. Questo rende l'esercizio più interessante per alcuni di noi.

I centri benessere sono meravigliosi per le persone che amano esercitarsi con gli altri in un'atmosfera piacevole e socievole. Iscriversi a un centro benessere è un trattamento meraviglioso, ma non necessario, se si può permetterselo. Non rimandare l'esercizio fino a quando non hai abbastanza soldi per entrare in un centro benessere. O fino a quando non è possibile acquistare costosi indumenti o attrezzature per l'esercizio fisico. La maggior parte degli esercizi non richiede abbigliamento o attrezzature speciali, solo molta forza di volontà.

Può aiutarti a decidere che tipo di allenamento farai se fai un elenco di opzioni di allenamento e lo pubblichi in un luogo conveniente. Quindi puoi consultare l'elenco ogni giorno e decidere come allenarti quel giorno. Se piove, potresti voler ballare sul tuo CD preferito piuttosto che fare la solita passeggiata. Se la squadra di softball non ha una partita, potresti voler recuperare le faccende all'aperto.

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Camminare è una buona scelta per molti

Camminare merita un'attenzione particolare perché è spesso l'esercizio più semplice, più conveniente e migliore per molte persone. Funziona bene perché:

• Non è necessaria alcuna attrezzatura speciale, ad eccezione di un buon paio di scarpe da passeggio (che dovresti comunque avere).
• Non costa nulla.
• È non competitivo, quindi i vecchi sentimenti di non essere buoni come gli altri non emergono.
• Puoi camminare sempre e ovunque, al sicuro. Puoi camminare in pista nella scuola locale dopo l'orario scolastico. Trovo che camminare su uno dei sentieri rurali o strade abbandonate nella nostra zona abbia l'ulteriore vantaggio della comunione con la natura.
• Puoi entrare qualunque cosa indossi.
• Non devi cambiare i vestiti o fare la doccia dopo aver camminato.
• È molto improbabile che tu subisca il tipo di lesioni da uso eccessivo che si verificano con altri tipi di esercizio.

Difficoltà a iniziare o attenersi a un programma di esercizi

Come la maggior parte delle persone, potresti avere difficoltà ad iniziare o a seguire un programma di esercizi. Potresti sentire che non hai tempo, che interferisce con altre responsabilità e che non ti piacerà. Forse uno o più dei seguenti suggerimenti potrebbero aiutarti a risolvere questo problema:

• Considera il tuo tempo di allenamento come un momento divertente o di "gioco", non come lavoro. Tutti hanno bisogno e meritano di avere il tempo di giocare.
• Chiedi ad amici e / o familiari di allenarti con te.
• Premiati ogni volta che ti alleni o dopo aver seguito il tuo piano di allenamento per un determinato periodo di tempo. Puoi mettere da parte un dollaro ogni volta che ti alleni per risparmiare qualcosa che avresti voluto come un capo di abbigliamento, un CD o un pasto in un ristorante che ti piace. Dopo una settimana di esercizi di successo, potresti concedermi un pranzo sano con un amico speciale. Dopo che l'allenamento diventa parte della tua routine, non dovrai ricompensarti, poiché scoprirai che l'esercizio stesso è un'ampia ricompensa.
• Combina l'esercizio con altre strategie che usi per mantenerti bene, come:
  1. Usando una scatola leggera;
  2. Concentrarsi su pensieri positivi; e / o
  3. In contatto con familiari e sostenitori.
• Pianifica gli esercizi ogni giorno alla stessa ora per fornire struttura e aiuto per assicurare la continuazione del tuo programma di esercizi.
• Se ti risulta difficile allenarti in inverno e con il brutto tempo, potresti voler procurarti un attrezzo da allenamento come una cyclette o un vogatore. Spesso puoi trovarli a prezzi molto bassi nelle sezioni degli affari del giornale (in vendita da persone che avevano buone intenzioni ma che non hanno mai seguito), nei negozi di seconda mano o in "scambio locale" negozi."

Evita di sabotare te stesso. Se ti manca un giorno, diversi giorni o anche settimane di allenamento, non rinunciare e smettere di esercitare. Basta ricominciare. Se hai una lunga pausa o hai smesso di allenarti a causa di un infortunio o di una malattia, ricominciare gradualmente.

Tenere traccia può tenerti in pista

L'esercizio fisico regolare ha molti vantaggi. Può aiutarti a rispettare il tuo regime di allenamento se tieni un registro degli esercizi e di come ti fa sentire. Ogni volta che ti alleni, scrivi alcune frasi su un quaderno che descrivono ciò che hai fatto, come ti sentivi prima di averlo fatto, come ti sei sentito dopo averlo fatto e qualsiasi beneficio a breve o lungo termine sei se ne accorga. Questo ti aiuta a rimanere in pista e, se rivedi di tanto in tanto i tuoi scritti, può essere un forte motivatore per continuare il tuo programma.

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