Come monitorare i tuoi stati d'animo

Se vedi un terapista, una delle domande che potrebbero farti è come valuteresti il ​​tuo livello di ansia e / o depressione. Rispondere a questa domanda può essere difficile, poiché gli stati d'animo cambiano continuamente. Se hai avuto una settimana terribile ma ti senti bene al momento dell'appuntamento, potresti essere tentato di dire che la tua depressione è bassa. Tuttavia, il modo migliore per gestire l'ansia e la depressione è riconoscere il tuo umore generale da un periodo di tempo specifico (come una settimana o un mese). Un modo efficace per valutare accuratamente i tuoi stati d'animo è tenerne traccia ogni giorno. Per saperne di più monitoraggio dell'umore suggerimenti e tecniche, continua a leggere questo post.

Sii consapevole dei trigger e dei sintomi tipici

Uno dei motivi per cui è così difficile tenere traccia dei tuoi stati d'animo è perché la vita è molto impegnata. Anche se conosci i tuoi trigger e sintomi, è impossibile contare il numero esatto di volte che li provi tutti. Ad esempio, se il tuo lavoro richiede di interagire con centinaia di persone, potresti sentirti frustrato con qualcuno o notare che i tuoi muscoli si irrigidiscono ogni pochi minuti. Non devi contare il numero di volte in cui noti il ​​tuo

trigger e sintomi per sapere che lotti con loro. Essendoti consapevole di loro, puoi valutare il tuo umore generale alla fine della giornata.

Ricorda che ogni giorno è diverso

Anche se si verificano determinati sintomi e fattori scatenanti ogni giorno, è importante ricordare che ogni giorno è diverso. Le cose che ti hanno sconvolto un giorno potrebbero sconvolgerti un po 'meno il giorno successivo. Alcuni giorni, potrebbe accadere qualcosa di buono per ridurre l'impatto di una frustrazione. Ad esempio, se hai una lezione difficile, parlare in anticipo con un amico potrebbe aiutarti a sentirti più rilassato. Essere consapevoli dei cambiamenti può dimostrarti che potresti non lottare con l'ansia tutto il tempo. O almeno, un alto livello di ansia non rimarrà costante. Se hai del tempo libero durante una delle tue giornate, puoi farti un'idea migliore dei tuoi stati d'animo monitorandoli in momenti diversi.

Evita di stigmatizzarti per il tuo umore

Ti sei mai vergognato di aver lottato con un disturbo dell'umore? In tal caso, probabilmente ti impegni in pensieri negativi e discorsi interiori. Ad esempio, potresti dire a te stesso di smetterla di dispiacerti per te stesso perché gli altri stanno molto peggio. La verità è che tutti i tuoi stati d'animo e le tue lotte sono validi. Evitando auto-stigma e giudizio duro, sarà più facile per te accettare i tuoi pensieri e stati d'animo. Essere onesto su come ti senti e su cosa scatena le tue emozioni ti aiuterà a identificare la gravità dei tuoi stati d'animo.

Trova un metodo di monitoraggio dell'umore adatto a te

Utilizzare un metodo di monitoraggio dell'umore che funzioni per te è importante per identificare accuratamente i tuoi stati d'animo. Se sei una persona visiva, usare colori diversi per gli stati d'animo alti e bassi può aiutarti a distinguerli l'uno dall'altro. Se ti piace scrivere e usare la tecnologia, puoi utilizzare app per il monitoraggio dell'umore e tenere un diario. Ricorda solo che le preferenze del metodo di tracciamento sono diverse per tutti. Scegli il metodo che pensi ti avvantaggerà maggiormente.

Si spera che questo post ora ti renda più facile tenere traccia dei tuoi stati d'animo. Hai qualche consiglio o approfondimento sui metodi di monitoraggio dell'umore? Se è così, vai avanti e condividi i commenti.