Pianificazione per il nuovo anno con disturbo bipolare

Penso che sia una scommessa sicura dire che siamo tutti pronti per la fine del 2020. Quest'anno ci ha causato una pandemia globale, una grave recessione economica, disordini civili di massa, crescente urgenza intorno al cambiamento climatico e forse le elezioni presidenziali più instabili nella storia degli Stati Uniti. Poi c'erano le migliaia di perdite personali che molti di noi hanno dovuto affrontare (e stanno ancora affrontando): lavoro, reddito, stabilità, alloggio, tempo prezioso trascorso con la famiglia e gli amici, relazioni tese al punto di rottura a causa della divisione politica e persone care le cui vite sono state interrotte COVID-19. Mentre il nuovo anno di solito è un momento di speranza e ottimismo, molte persone, specialmente quelle di noi con salute mentale sfide come il disturbo bipolare - stanno trovando difficile guardare avanti di fronte a così tanto dolore e scoraggiamento. Fortunatamente, la pianificazione per il nuovo anno con disturbo bipolare non deve richiedere uno sforzo enorme.

Pianificare il nuovo anno con il bipolare è difficile nel migliore dei casi

Può essere difficile per le persone con disturbo bipolare pianificare il futuro anche nelle circostanze più ideali, soprattutto se sei in ripresa da un episodio di umore. Gli alti e bassi che derivano da questa condizione spesso ci lasciano fisicamente ed emotivamente esausti e possono persino causare ripercussioni sociali o professionali che possono perseguitarci lungo la linea. Inoltre, non è un segreto che l'instabilità dell'umore sia un grosso problema per molti di noi durante le vacanze, per una serie di motivi (orari del sonno interrotti, stress familiare, anche la tentazione di spendere molti soldi o esagerare con l'alcol, ecc.) Quel che è peggio è che c'è una pressione sociale per essere felici e allegri durante le vacanze che possono esacerbare i sensi di colpa quando si è depresso.

Tutti questi fattori di stress sono aggravati in questo periodo dell'anno e potrebbe sembrare impossibile trovare qualsiasi tipo di gioia o speranza per il nuovo anno in questo momento. Per favore ricordalo non sei obbligato a sentirti in modo particolare per le vacanze, specialmente per il nuovo anno. Va bene sentirsi tristi, ansiosi o impauriti, specialmente quando le nostre vite sono state sconvolte così violentemente negli ultimi dieci mesi. Non c'è bisogno di sentirsi in colpa per non sentirsi eccitati per il 2021 o per aver stabilito grandi e nobili risoluzioni per il nuovo anno. Continua a praticare la tua routine di auto-cura (compresi i farmaci, se li prendi) e concediti grazia e spazio per piangere per ciò che è stato perso o rotto per te quest'anno, in modo che la speranza per il futuro abbia spazio per crescere ancora. Potrebbe anche essere saggio incontrare il tuo psichiatra o terapeuta più frequentemente durante questo periodo, se sei in grado di farlo.

Stabilire obiettivi realistici per il nuovo anno con il bipolare

Quando sarai pronto per iniziare a pianificare per il 2021, non impostare i buoni propositi per l'anno nuovo.

Può sembrare controintuitivo - dopotutto, questa è la "cosa" che le persone fanno per Capodanno - ma poche persone le seguono davvero. Ci sono molte ragioni per questo (fissare obiettivi non realistici, realizzare obiettivi realistici ma non riuscirci un piano per incontrarli, ecc.) ma ho anche una mia teoria: il 1 ° gennaio cade esattamente nel mezzo di inverno. Nonostante l'atmosfera frenetica e stimolante delle festività natalizie, l'inverno è un momento di quiete, riposo e ringiovanimento: basta fare un passo fuori e guarda il mondo naturale durante questo periodo dell'anno, e capirai cosa intendo - e i nostri corpi e le nostre menti sono profondamente consapevoli di questo fatto. In altre parole, non è il momento migliore per lanciarsi in un mucchio di nuovi progetti o attività, anche se lo è è un buon momento per iniziare a sognare ciò che vorremmo realizzare nel prossimo anno.

Quindi concediti tempo per riposare e sognare. Il tuo cervello bipolare ti ringrazierà per questo. E quando sei pronto per iniziare a pianificare il nuovo anno, ecco alcuni suggerimenti che trovo utili.

• Imposta un tema, non risoluzioni. Invece di fare un elenco di aspirazioni generalizzate (ad esempio, risparmiare più soldi, lavorare di più, ecc.) Scegli una parola che descriva il tema centrale su cui vuoi concentrarti per l'anno a venire. Questa parola dovrebbe essere abbastanza specifica da darti un punto focale per i tuoi obiettivi annuali, ma abbastanza ampia da evitare di sovraccaricarti con una montagna di "cose ​​da fare" proprio mentre stai iniziando. Per un esempio personale, il mio tema per il 2020 era "ricchezza" perché volevo migliorare nella gestione del denaro e diventare più fiducioso e responsabilizzato sulla finanza personale, che è qualcosa con cui ho lottato da quando mi sono laureato Università. Ho trascorso l'anno migliorando la mia alfabetizzazione finanziaria, fissando obiettivi di risparmio e spesa e imparando a investire. Per il 2021, ho deciso che il mio tema sarà il "successo": nella mia carriera di scrittore, nei miei progetti creativi e nelle mie relazioni personali. Sto ancora sognando come potrebbe essere e che tipo di piccoli passi realistici posso compiere ogni giorno per raggiungere i miei grandi obiettivi, ma sono entusiasta delle possibilità che il mio tema mi offre.
• Quando affronti una battuta d'arresto, prova le cose in un altro modo. Se imposti un proposito per il nuovo anno di andare in palestra ogni giorno dopo il lavoro (si spera mentre pratichi la distanza sociale) molto probabilmente prendi a calci te stesso il primo giorno in cui sei troppo stanco, occupato o malato per andare, e niente uccide la motivazione più come negativo parlare di sé. Invece di punirti e rinunciare del tutto al tuo obiettivo, prova a fare un passo indietro e immaginare come potresti fare le cose in modo diverso: invece di "andare in palestra tutti i giorni", prova "dieci minuti di attività fisica ogni giorno". Se il tuo obiettivo è "ottenere una grande promozione sul lavoro" (quale dipende da molte variabili, alcune delle quali potrebbero non essere sotto il tuo controllo) passa a "intraprendere un'azione ogni giorno che mi aiuterà a raggiungere promozione."
• Il tuo meglio è abbastanza. E il tuo meglio non deve essere al 100%. Nessuno, non ultimo di tutti quelli di noi che vivono e lavorano con il disturbo bipolare, può dare tutto al 100% tutto il tempo, ed è irrealistico e malsano credere il contrario. Alcuni giorni il tuo migliore potrebbe essere l'80%, il 30% o anche l'1%. Qualunque progresso tu sia in grado di fare verso i tuoi obiettivi è comunque un progresso e conta.

Mentre ci avviciniamo al 2021, ricorda che non importa quale mano potresti aver ricevuto nel 2020, hai qualcosa di importante da offrire al mondo solo essendo qui. Vi auguro un Anno Nuovo molto felice, sereno e gioioso.

Hai qualche consiglio da condividere sulla pianificazione per il nuovo anno con disturbo bipolare? Lascia una riga nei commenti.

Nori Rose Hubert è una scrittrice freelance, blogger e autrice del romanzo di prossima uscita L'ora dei sogni. Texana da una vita, attualmente divide il suo tempo tra Austin e Dallas. Connettiti con lei su di lei sito web, medio, e Instagram e Twitter.