Per sconfiggere l'ansia, concentrati su ciò di cui hai bisogno

Se vuoi sconfiggere l'ansia, ti offro un caloroso benvenuto nel club. Come membro a lungo termine e qualcuno che è stato in grado di superare la presa che l'ansia aveva su di me, ho spunti di riflessione: sposta la tua attenzione lontano dall'ansia di battere. Si noti che non ho detto di aver superato l'ansia, ma invece la presa che aveva su di me. L'ansia fa parte dell'esperienza umana e ha un posto nelle nostre vite. Tuttavia, non merita di essere al centro dei nostri pensieri, sentimenti e azioni. Per liberarti dalla presa che l'ansia ha su di te, concentrati meno sull'ansia e di più su ciò di cui hai bisogno.

Gli effetti dell'ansia crescono quando ci concentriamo su di loro

Ciò su cui ci concentriamo è ciò che cresce. Prestare attenzione alla nostra ansia, anche se stiamo pensando al fatto che non la vogliamo, è come prestare la nostra totale attenzione a un bambino in preda a un forte capriccio. Se hai mai provato a negoziare con un bambino che fa i capricci, probabilmente sai che non funziona. Implorare il bambino di smetterla alimenta solo i capricci. Ordinare loro di fermarsi e minacciare una punizione non fa che alimentare i capricci. Cedere alle richieste di urla fa calmare i capricci al momento, ma farlo in realtà incoraggia più capricci in futuro perché insegni al bambino che i capricci funzionano. L'unica cosa che reprime efficacemente la tendenza di un bambino a lanciare attacchi è ignorare il bambino quando ci sta provando controllarti e prestare attenzione a qualcos'altro invece (ovviamente, è importante assicurarsi che siano al sicuro da eventuali danni primo).

L'ansia è come un bambino che fa i capricci. Urla. Si agita. Domina i tuoi pensieri. Provoca emozioni spiacevoli. Ha un impatto sul tuo comportamento. Inoltre, prestare attenzione all'ansia la incoraggia solo a continuare a manipolarti. Più ti concentri su di esso, più lo convalidi. Anche quando stai pensando di batterlo, la tua concentrazione è ancora su "esso". Come quando hai a che fare con un bambino che ha un crollo, la cosa migliore da fare è spostare la tua attenzione.

Per sconfiggere l'ansia, concentrati sulle tue esigenze

Il concetto può sembrare semplice e ovvio, ma in realtà ignorare l'ansia è estremamente difficile. Se fosse facile ignorare l'ansia, lo faremmo tutti e nessuno soffrirebbe di preoccupazioni, paure, ipotesi e scenari peggiori. Poiché ciò a cui prestiamo attenzione è ciò che cresce, è imperativo avere qualcosa su cui concentrarsi che non ha nulla a che fare con l'ansia. Senza un sostituto su cui concentrare i nostri pensieri, sentimenti o azioni, la nostra attenzione tornerà automaticamente all'ansia semplicemente perché è lì.

Può essere molto efficace spostare la tua attenzione sui tuoi bisogni, in particolare su ciò di cui hai bisogno piuttosto che su ciò di cui non hai bisogno nella tua vita. Sai già che non hai bisogno di ansia. Pertanto, puoi essere sicuro di lasciare andare quel pensiero e sostituirlo con pensieri su ciò di cui hai più bisogno nella tua vita.

Passa un po 'di tempo a riflettere sulla tua versione ideale di te stesso e della tua vita. Cosa vorresti di più? Trarresti beneficio da un più forte senso di pace interiore? Ti piacerebbe creare nuove connessioni o rafforzare le connessioni esistenti con gli altri? Forse hai bisogno di un maggiore senso di libertà o di controllo sulla tua vita. Ognuno di noi è diverso, quindi le nostre esigenze sono uniche. Ciò che è universale è il potere di spostare la nostra attenzione su ciò che vogliamo di più per noi stessi o per le nostre vite.

Ciò su cui ci concentriamo è davvero ciò che cresce, soprattutto perché l'attenzione può diventare intenzione. Costituisce il fondamento della nostra determinazione e stimola l'azione. È l'azione - i passi compiuti verso i nostri obiettivi - piuttosto che i pensieri sui nostri obiettivi che influiscono sul cambiamento più grande. Qualunque cosa su cui ci stiamo concentrando è ciò che modella le nostre azioni. Se, ad esempio, ci stiamo concentrando su quanto l'ansia sociale sta interferendo nella nostra capacità di rendere significativo, legami duraturi con gli altri, le nostre azioni saranno dettate da quei pensieri ansiosi e porteranno a continue evitare. Riformulalo in un senso di ciò di cui hai bisogno (in questo caso, una comoda connessione umana) e sviluppa i tuoi pensieri, obiettivi e azioni attorno a ciò che desideri.

Riorganizzare i tuoi pensieri e spostare la tua attenzione lontano dal bambino che si scioglie che è l'ansia e su ciò di cui hai veramente bisogno di più nella tua vita fa davvero molto per calmare il ansia-capriccio. Detto questo, questa non è una soluzione rapida per l'ansia, ma è piuttosto una soluzione a lungo termine che funziona nel tempo (per alcuni suggerimenti rapidi per ridurre l'ansia in un momento, leggi 12 attacchi rapidi di ansia per un ripristino istantaneo). Sii paziente con te stesso e, quando ti accorgi di concentrarti sull'ansia, non essere duro con te stesso, ma ridirigi semplicemente la tua attenzione. Lo faccio ancora e diventa molto più facile con la pazienza e la pratica.

Tanya J. Peterson offre educazione alla salute mentale online e di persona per gli studenti delle scuole elementari e medie. È autrice di numerosi libri di auto-aiuto sull'ansia, tra cui The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Modi per aiutare a fermare l'ansia, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 fasi e cinque romanzi premiati e acclamati dalla critica sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale di salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e Twitter.