Strategie del mondo reale: "Come smetto di essere così impulsivo"

Me lo ricordo fermati e pensa. Quando sento un impulso che sale, mi chiedo: bisogna dirlo? È necessario dirlo adesso? Questo deve essere detto in questo momento da me?
-Un additude Lettore

Consentire uno sbocco alternativo per i miei impulsi. Ad esempio, un'alternativa a interrompere le conversazioni è scrivere il pensiero (su carta o in un telefono cellulare) o avere un oggetto con te per ricordarti di non interrompere. Ho sempre una bottiglia d'acqua con me. È difficile interrompere quando la tua bocca è piena di liquido e agisce anche come un giocattolo di agitazione per tenermi concentrato.
—Shaina, California

Quando divento impulsivo, chiedo perché:Perché lo vuoi? Perché stai spostando tutto dalla tua scrivania? Perché stai divorando il tuo cibo?
—Jennifer, Mendham, New Jersey

Evitare le situazioni che portano a comportamenti impulsivi.
—Beth, Pennsylvania

Pratica di consapevolezza quotidiana e rivedere le cose che devono essere fatte. Scelgo una cosa e la seguo, qualunque cosa accada.
—Bob, Arizona

Dormire a sufficienza. Pensa alle cose. Esamina i possibili risultati prima di agire. Se non sei ancora sicuro, chiedi a qualcuno di cui ti fidi per un feedback.
—Deleyne Wentz, North Logan, Utah

[Autotest: potresti avere un ADHD per adulti?]

Cedere di tanto in tanto a un'indulgenza aiuta. Faccio la maggior parte dei comportamenti impulsivi quando non mi concedo regali o acquisti. Per quanto riguarda lo sfogo delle cose, la terapia cognitivo comportamentale mi ha insegnato a smettere, guardare un possibile comportamento e chiedere: "È efficace?"
-Un additude Lettore

Mi siedo sulle mie mani. Questo mi ricorda di non parlare, perché, quando parlo, le mie mani vogliono essere in movimento.
—Jennifer, Indiana

Non riesco a contare il numero di strategie che ho cercato di ridurre i comportamenti impulsivi. Mi affido a una combinazione di strategie: quando faccio acquisti, vado sempre con un elenco scritto, incluso un budget di spesa massimo, per assicurarmi di acquistare gli articoli di cui ho bisogno. Per altri comportamenti impulsivi, utilizzo domande di autocontrollo che ho creato con un consulente anni fa. Includono: è salutare per me? Ho il tempo e la capacità di farlo? In che modo questo influenzerà le mie relazioni / lavoro / altre cose importanti nella mia vita? ed è qualcosa che può essere annullato se decido domani che non lo voglio più?
—Chelsea Belinsky, Newmarket, New Hampshire

Mi do $ 20 per ogni periodo di pagamento per acquisti d'impulso.
—Kandy, Galva, Illinois

Prendo integratori a base di erbe o Ritalin, o una combinazione dei due, per rimanere concentrato e ridurre la mia impulsività.
-Un additude Lettore

["L'ADHD mi rende migliore nel mio lavoro"]

Conto lentamente fino a 10 quando ho l'impulso di interrompere le riunioni. Ho anche creato un mantra: Stop-Breathe-Think-Choose. Avevo fatto i biglietti da visita con questo mantra e ne porto uno in ogni tasca.
—Ann Schide, Ooltewah, Tennessee

Se sto assumendo le mie medicine (Adderall, due o tre volte al giorno) sono in grado di rallentare e "riprodurre il nastro fino in fondo", così posso prevedere le conseguenze delle mie azioni e determinare se valga la pena farlo o no.
-Un additude Lettore

Ripenso alle cose prima di agire. Rivedo tutti i diversi risultati, buoni e cattivi.
—Jessica Hubby, Ankeny, Iowa

Quando faccio acquisti, metto un articolo nel mio carrello e decido, mentre mi avvicino alla cassa, se lo voglio ancora o no.
—Kate Clark, Jacksonville, Florida

Aderisco a una regola di 24 ore. Da adulto con ADHD, uso questa regola per darmi il tempo di pensare a decisioni importanti. Questo mi ha salvato dall'impegnarmi troppo tempo e risorse. Mi ha anche impedito di inviare un'e-mail arrabbiata che potrebbe essermi costata una relazione. Quando dico alla gente che ho una regola delle 24 ore, di solito dicono: "È una buona idea. Dovrei farlo. "
—Leslie, Lakewood, Florida

Scrivo i punti di discussione prima di andare a una riunione.
-F. Lorde, California

Uso l'ipnosi clinica per aiutarmi a essere impulsivo. Ricerche recenti dimostrano che l'ipnosi è efficace nel ridurre i comportamenti impulsivi.
—Maureen Turner, Burlington, Vermont

Meno caffè, respiri profondi, buon sonno.
—Denise S., Oregon

["Il momento che sapevo era ADHD"]

Aggiornato il 7 ottobre 2019