“L'ADHD ha alterato il tuo senso di sé? È ora di rivendicare la tua storia e il tuo potere. "

Una caratteristica distintiva dell'ADHD è il suo inizio precoce e le critiche, le punizioni e le frustrazioni che iniziano anche in tenera età.

Sì, l'ADHD è una costellazione di sintomi disattenti, iperattivi e impulsivi accompagnati da menomazioni accademiche, professionali, sociali e di altro tipo. Ma forse la cosa più importante, l'ADHD è una rete di ricordi e storie profondamente radicate. Questi ricordi contengono una lunga storia che informa le nostre percezioni di noi stessi e delle nostre capacità. Sono difficili da scrollarsi di dosso e possono alterare la nostra autostima e la comprensione di chi siamo.

Come prende piede il nostro senso di sé

Chiedi a chiunque ADHDe racconteranno tutte le volte che gli è stato detto - indirettamente o direttamente - che lo sono stupido, instabile, spaziale, inaffidabile, insopportabile, eccessivamente sensibile, un piantagrane o qualcosa del genere ordinare.

Dopo tutti questi anni, ricordo ancora il tempo in cui la mia insegnante di scuola elementare, davanti alla classe, mi ha detto che la mia dichiarazione era un "non sequitur". Ricordo anche di aver segnato "molto al di sotto del mio potenziale" sul mio esami. Le mie pagelle della scuola media lo notavano

Spesso "sognavo ad occhi aperti" aveva una "scarsa capacità di attenzione", "dimenticato i miei libri", eseguito "in modo irregolare" e "mancava di motivazione". A quel tempo, ero perplesso. Come hanno potuto le mie buone intenzioni aver portato a risultati così scarsi?

Esperienze e ricordi come questi si fondono perfettamente nelle nostre convinzioni su noi stessi; costituiscono una parte centrale della nostra identità in giovane età. Vergogna, inadeguatezza, dubbio e fallimento: temi comuni nelle narrazioni di adulti con ADHD - sono conseguenze di queste etichette. Queste etichette, stranamente, appaiono proprio mentre stiamo imparando che siamo anche creativi, spontanei, divertenti, dinamici, percettivi e così via. Ma sono i messaggi critici che prendono piede.

Sintomi di ADHD continuare a premere in queste prime ferite di autostima mentre invecchiamo. Diventiamo adulti che affrontano gli scoppi emotivi e la sensibilità dell'ADHD senza la fiducia in se stessi per credere di avere i lati positivi e i punti di forza necessari per resistere.

[Lettura essenziale: ADHD e l'epidemia di vergogna]

Le conseguenze dell'essere fraintesi

Le persone con ADHD ti diranno anche che quelle prime etichette non sembravano accurate. Quella sotto tutte le critiche era un'esperienza fondamentale di essere frainteso. "So di essere intelligente, ma ho fatto tanti errori e non riuscivo a concentrarmi durante la lettura." "So di essere un buon amico e ci tengo alle persone. Mi sono solo dimenticato di risponderti o mi sono presentato in ritardo. "

Essere ripetutamente fraintesi fa sì che le persone con ADHD fraintendano profondamente se stesse e le loro situazioni. Sentirsi carenti e diffidare di se stessi fin dalla tenera età rende straordinariamente difficile valutare correttamente se stessi da adulti.

• C'è una continua vacillazione interna. "Sono intelligente? So di esserlo. Molte prove dimostrano che lo sono. Ma che dire di tutte quelle volte in cui non lo ero? Sì, forse non lo sono davvero. "
• E a persistente strato di dubbio. "Posso farlo. Vado per il mio obiettivo. Ma cosa succede se rovino tutto? Probabilmente in qualche modo rovinerò tutto ".

Le persone con ADHD sono anche abili nel riscrivere la trama di quei vecchi ricordi. Prendiamo la pandemia: milioni di persone hanno perso il lavoro a causa di essa. Per molti, il virus è una spiegazione ovvia e concreta per la perdita del lavoro. Per qualcuno con ADHD, anche una pandemia globale non può resistere a una vita intera di sentirsi inadeguati. Non ci vuole molto perché una nuova storia sulla perdita del lavoro si insinui - "Non potevo tagliarla. Semplicemente non ho svolto il mio lavoro abbastanza bene. "

Questo vacillare e questo malinteso possono ostacolare l'assunzione di rischi o semplicemente provare qualcosa di nuovo. Interferisce con gli altri che ci conoscono e ci capiscono. È sempre lì ed è estenuante. Durante la stesura di questo articolo, io stesso ho cavalcato un'ondata di tsunami di eccitazione, fiducia, incertezza, e la paura se sono degno o capace di essere un autore pubblicato (anche se sono un autore pubblicato già). Ho quasi rinunciato prima di finirlo.

[Clicca per leggere: L'ADHD non è colpa mia, ma mi fa comunque sentire un fallimento]

Come guarire e sviluppare un senso di sé

Essere fraintesi ha ovviamente conseguenze controproducenti, quindi cosa possiamo fare al riguardo?

1. Costruisci una consapevolezza iniziale delle tue abitudini

Non puoi cambiare ciò che non riconosci. È fondamentale riconoscere le tue esperienze uniche e specifiche - quelle che ti hanno fatto sentire frainteso e che ti hanno fatto fraintendere te stesso - e come si manifestano nel presente.

• Quali sono i tuoi primi ricordi e storie di essere disattento, iperattivo, impulsivo o altrimenti ADHD?
• Quali sono le storie che ti racconti sui messaggi che hai ricevuto? In quali momenti e situazioni noti autocritica, dubbio, inadeguatezza o paura del fallimento che spuntano?
• A cosa tendi fare quando si verificano? (ad esempio, evitamento o lavoro eccessivo)? Pratica l'auto-monitoraggio senza alcun giudizio o interpretazione per arrivare a queste risposte.
• Presta molta attenzione a te stesso durante il giorno. Ascolta il discorso interiore nella tua testa.
• Nota le tue emozioni, sensazioni fisiche, comportamenti. Scrivi le tue osservazioni nel telefono o in un diario.

Attraverso la consapevolezza e il monitoraggio, noterai quei pensieri, sentimenti e comportamenti apparentemente automatizzati che influenzano la tua percezione di te stesso. Riconoscere queste tendenze negative può portarti a intervenire prima che ti appesantiscano.

Ricorda, la tua autocritica e il tuo dubbio imitano quei primi ricordi di vita in cui sei stato interpretato male. Questo non lo rende vero. Allontanati da esso. Non andare nel buco. Forse puoi anche dire a te stesso: "Non ti stai valutando adeguatamente".

2. Fai l'inventario dei tuoi punti di forza

Cosa ti è stato detto (direttamente e indirettamente) in cui sei bravo? Dove prosperi? L'ADHD probabilmente ti fornisce alcune delle parti migliori di te stesso e ciò che gli altri amano di più di te. Quali sono queste qualità? Chiedi ai tuoi amici, familiari, partner, colleghi o altre persone importanti nella tua vita cosa vedono che fai bene.

È fondamentale riconoscere questi punti di forza e crederci. Se puoi solo elencare i tuoi punti di forza senza credere profondamente che siano veri, fermati a questo passaggio e lavora su questo.

3. Aggiorna ricordi e storie

Rivedi le storie che racconti a te stesso in una luce più gentile e autorizzante. Gli eventi non possono essere riscritti, ma il modo in cui interpretiamo o ricaviamo un significato da essi può.

Ad esempio, qualcuno che ha spesso avuto problemi durante la crescita potrebbe dire: "Sono sempre stato un problema" o "Ho deluso le persone". Un modo per rivedere potrebbe essere: "Da bambino con ADHD iperattivo in un ambiente scolastico tradizionale e senza un trattamento adeguato, non ero inteso. Sono stato punito molto, ma in realtà non sono un problema. L'ADHD mi rende più difficile controllare i miei impulsi rispetto ad altre persone, ma tutti commettono errori. Ciò non significa che ci sia qualcosa di sbagliato in me. E il rovescio della medaglia, quella stessa parte di me è ciò che mi aiuta a essere un pensatore fuori dagli schemi! "

Condividi le tue storie ed esperienze relative all'ADHD con altre persone di cui ti fidi. Parla di come ti hanno fatto sentire quei primi ricordi e di come hanno modellato il modo in cui ti vedi nel presente. Senza consapevolezza e comprensione, le persone nella tua vita saranno gravemente limitate nelle loro capacità per incoraggiare, sostenere o semplicemente capire perché potresti pensare, sentire o agire in un certo modo modo.

4. Pratica l'auto-compassione

Essere fraintesi e fraintendere te stesso è una parte comune e completamente comprensibile dell'ADHD; non sei solo. Come hai potuto non sviluppare insicurezza quando hai imparato a diffidare di te stesso in così giovane età? Sii gentile con te stesso ed evita di incolparti o sentirti frustrato. Prova a dire: "Huh. È così interessante. Faccio di nuovo quella cosa in cui mi riempio la testa di dubbi. Ha senso che accada. "

Costruisci una base di benessere, equilibrio e competenza nella tua vita per aumentare la presenza di pensieri, emozioni e comportamenti stabili. Quello che segue è un elenco di suggerimenti: inizia lentamente e occupati delle aree che potrebbero aiutarti di più (magari concentrati su una strategia a settimana o al ritmo che ritieni realistico e gestibile riuscito). Soprattutto, sii gentile e gentile con te stesso mentre lavori per apportare cambiamenti nella tua vita.

• Impegnati in attività che ti diverti e fai bene regolarmente: scrivere poesie, fare escursioni, aggiustare o suonare una chitarra, risolvere un puzzle, praticare uno sport, ecc.
• Mantieni un programma di sonno. Vai a dormire e alzati dal letto alla stessa ora ogni giorno. L'ADHD può rendere più difficile dormire, ma punta a 7-9 ore a notte. Integrare ulteriori tecniche di igiene del sonno, se necessario (ad esempio, un ambiente confortevole in camera da letto; routine pre-letto rilassante o faticosa; evitando il telefono, il computer e altri schermi prima di andare a dormire).
• Mangia regolarmente e sufficientemente.
• Prendi i farmaci prescritti. Alcuni Farmaci per l'ADHD può avere effetti collaterali spiacevoli ed essere difficile da gestire. Ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare bene per un'altra: collabora con il tuo medico per trovare il piano migliore per te.
• Riduci a icona o eliminare alcol, caffeina e altre droghe.
• Collegare con persone e / o animali.
• Pratica consapevolezza.
• Integrare movimento o esercizio in modi che sono possibili per te.
• Considera l'idea di incontrare un terapista o allenatore, soprattutto se hai difficoltà nella vita o vorresti superare le barriere al tuo potenziale.

Soprattutto, sappi che sei sempre stato e sempre sarai molto di più delle aree in cui lotti. La tua storia vera ed espansiva aspetta di essere raccontata.

Senso di sé per adulti con ADHD: passaggi successivi

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• Orologio:Dalla vergogna e dallo stigma all'orgoglio e alla verità: è tempo di celebrare le differenze dell'ADHD

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Aggiornato il 27 ottobre 2020