Trovare il grigio nel pensiero in bianco e nero nel PTSD complesso

Il pensiero in bianco e nero è comune al disturbo post-traumatico da stress (PTSD). Quando sei traumatizzato, specialmente ripetutamente come nel PTSD complesso, inizi a credere che la vita sia buona o cattiva. Sfortunatamente, è più comune inclinarsi verso tutti i cattivi, perché questo è ciò che esperienze traumatiche hai vissuto attraverso ti ha insegnato.

Quando ero bambino, mi è stato dato il messaggio coerente che non ero voluto ed era un disturbo. Inoltre, ho imparato che anche se gli adulti della mia vita si sono comportati a volte come se si prendessero cura di me, quella cura generalmente si è conclusa con una qualche forma di abuso. Nel corso del tempo, mi è stato incorporato nel mio cervello che ero tutto cattivo e nessuno doveva fidarsi.

Questo pensiero in bianco e nero mi ha aiutato a dare un falso senso di controllo e sicurezza al momento. Non volendo provare la delusione di scoprire qualcuno a cui pensavo davvero non gliene importasse, credevo che a nessuno importasse o mi vedesse come tutt'altro che inutile. In questo modo, non sono stato deluso e non sono mai stato sorpreso quando ho visto il lato cattivo delle persone nella mia vita.

Il problema con il pensiero in bianco e nero e il PTSD complesso

Mentre il pensiero estremo in bianco e nero può essere una forma di coping durante i tempi traumatici, alla fine diventa un'abitudine che non ti serve più come adulto. Favorisce insicurezze intense che hanno bisogno di rassicurazioni costanti e si traducono in opportunità mancate, a causa di una valutazione errata della situazione. Il pensiero in bianco e nero può tradursi in ipotesi abituali di nel caso peggiore-scenari, lasciandoti incapace di tollerare i tuoi stessi errori e facendoti decidere che sei un totale fallimento. Questo nutre solo il bambino insicuro in te e può condurti lungo il percorso di un complesso Flashback emotivo PTSD.

Questo è successo a me la scorsa settimana. Il mio terapista voleva provare qualcosa di nuovo per aiutarmi a far fronte al mio PTSD complesso, ma è diventato troppo travolgente per me. Mio ansia schizzai attraverso il tetto e mi rifiutai di partecipare. Non mancando un colpo, la mia terapista era il suo solito sé di supporto e comprensione. Tuttavia, non stavo ascoltando una parola del suo sostegno, perché ero troppo occupato a dirmi che ero un totale fallimento e che mi odiava perché non avrei fatto quello che mi chiedeva.

Alla fine, ho lasciato il suo ufficio in lacrime, sapendo che non avrei mai potuto tornare indietro. Ho deciso che dovevo annullare tutti i miei futuri appuntamenti. Fortunatamente, un amico mi ha chiamato il giorno successivo. Le dissi cos'era successo e sapevo che non avrei mai potuto tornare indietro. Amico mio, capendo il mio PTSD complesso e come sono in un flashback emotivo, mi ha gentilmente suggerito che forse stavo portando la mia impressione della situazione all'estremo. Il suo feedback mi ha aiutato a identificare il mio pensiero estremo ed era proprio quello di cui avevo bisogno per uscire dal flashback emotivo abbastanza da decidere di mantenere gli appuntamenti.

Oggi, quando ho visto la mia terapista, mi ha salutato con il suo solito sorriso. Ho camminato preoccupato che sarei stato castigato per essere stato un paziente non conforme. Il fatto è che quei pensieri non le hanno mai attraversato la mente e invece di castigarmi, mi ha fatto i complimenti per essere stata disposta a provare la sua idea.

Trova il grigio per aiutare a facilitare il pensiero in bianco e nero del PTSD complesso

Quando ci permettiamo di saltare al pensiero in bianco e nero a causa del PTSD complesso, ci neghiamo le cose buone che la vita può portare. Il mio terapista è stato una guida costante e premurosa nella mia vita per oltre quattro anni. Mi sarei fatto male solo se avessi annullato gli appuntamenti e avessi continuato a pensare che lei credesse che fossi orribile e che non avrei mai voluto rivedermi. La verità è che ho deciso quelle cose per lei, mentre lei non le ha nemmeno pensate.

Rompere l'abitudine al pensiero in bianco e nero è difficile quando si vive con PTSD complesso, ma non è impossibile. Quando ti senti dire parole come "mai", "tutto", "niente", "nessuno" o "tutti", considera che forse sei bloccato nella trappola in bianco e nero.

La verità è che molto poco nella vita è tutto o niente. Fai del tuo meglio per riconoscere questi schemi di pensiero malsani e poi metti in discussione quanto siano realistici. Chiediti quali prove hai a sostegno dei tuoi pensieri estremi. Se non sei in grado di cambiare il tuo pensiero in questo momento, contatta una persona di supporto che può aiutarti a guardare la situazione che stai giudicando obiettivamente.

Man mano che presti maggiore attenzione ai tuoi schemi di pensiero estremi abituali, ti ritroverai ad uscire dalla terra in bianco e nero e inizi a vivere di più nella zona grigia.