Calmare il critico interiore nel PTSD complesso

Una delle maggiori sfide del complesso disturbo post-traumatico da stress (PTSD) è calmare il critico interiore. Il critico si sviluppa a seguito di una casa negligente o violenta in cui i caregiver non forniscono un senso di attaccamento sicuro nel bambino. Molti bambini in questa situazione attiveranno la modalità perfezionista, credendo che se potessero essere abbastanza bravi o fare le cose abbastanza bene, possono dimostrare il loro valore e guadagnare l'amore dei genitori. Tuttavia, nel tempo, come perfezionismo non riesce a creare il legame di cui il bambino ha così disperatamente bisogno, ansia e la tristezza costruisce nel bambino.

Mentre l'ansia cresce a causa di tentativi falliti di perfezione, il critico interiore trova la sua voce. Il bambino inizia a cercare tutti i modi in cui diventa difettoso iper-critico e assume la colpa della mancanza di affetto dei genitori. Il critico può anche peggiorare quando l'ambiente violento include rimproveri costanti sulla stupidità o inutilità del bambino.

Alla fine, il bambino crede fortemente che sia intrinsecamente difettoso. Ancora bisogno dell'amore dei genitori, inizia un ciclo di perfezionismo per conquistare i genitori seguito da un grave autocritica. Man mano che la perfezione continua a fallire, col tempo l'imperfezione percepita diventa profondamente attaccata paura e vergogna.

In che modo il critico interiore del PTSD complesso provoca flashback emotivi

La mia infanzia è stata piena di persone che sono state ferite stesse e quindi completamente incapaci di fornirmi un senso di sicurezza e amore. Ho preso la via del perfezionista, che non solo non ha fatto in modo che la mia famiglia mi trattasse meglio, ma che mi ha portato a ridicolizzare o danneggiare fisicamente. Alla fine, mi sono collegato facendo del bene con l'essere molto cattivo, ma ho continuato a lavorare sodo alla perfezione per dimostrare il mio valore.

Ora ho un critico interiore molto presente. Per molto tempo mi sono vergognato di ogni piccolo o grande errore, il che mi avrebbe fatto fare scelte che non erano salutari perché ero arrabbiato con me stesso per quello che sentivo non essere buono abbastanza. A volte faccio ancora fatica a ignorare il mio critico interiore. Ama dirmi quanto sono inutile e imperfetto, il che mi porta a tornare emotivamente ai giorni in cui mi sono sentito così tutto il tempo. Una volta che il mio critico interiore prende in carico il mio pensiero, posso passare rapidamente alla depressione e all'ansia.

Silenzia il tuo critico interiore per gestire il PTSD complesso

Poiché il tuo critico interiore è così strettamente legato ai sentimenti di inutilità che hai avuto da bambino, è importante fermarlo il prima possibile. Una delle migliori difese contro il critico interiore è combattere pensieri positivi. Se riesci a muoverti rapidamente per identificare il pensiero critico interiore e sostituirlo con uno nuovo positivo, puoi uscire da una spirale in un flashback emotivo.

Prendi nota delle situazioni in cui il tuo critico interiore viene spesso fuori. Per me, succede quasi sempre se vado a lezione perché la scuola era il luogo in cui ho sempre cercato di fare del mio meglio. Anche se dovessi ricevere il 99 percento su un giornale, inizierei immediatamente a battermi sul punto mancato che mi ha impedito di ottenere un punteggio perfetto. Quel piccolo punto ha fatto sì che il mio critico interiore mi guidasse così tanto nei flashback emotivi che ho lasciato una lezione, credendo di non avere il diritto di partecipare.

Ora, che si tratti di una lezione o di qualsiasi altra cosa nella vita, faccio del mio meglio per combattere il critico e riconoscermi per la parte che ho fatto bene. Questo aiuta la bambina maltrattata in me a sentire che va bene non essere perfetto.

A volte, può essere difficile trovare qualcosa di positivo quando il critico interiore ti ha già inviato un flashback. Per prepararti a tali situazioni, prenditi del tempo per creare un elenco di alcune delle tue qualità e realizzazioni positive, non importa quanto piccole. Questo elenco può essere un costante promemoria per l'adulto che sei un degno individuo, aiutandoti a combattere il flashback emotivo. Man mano che impari a interrompere il tuo critico interiore, inizierai a stare dalla tua parte e insegnerai al bambino che è in te a sapere che ha un valore.