La gratitudine può davvero aiutare l'ansia?

La gratitudine può davvero aiutare l'ansia? Sorprendentemente, può. La gratitudine è un concetto che coinvolge apprezzamento e a senso di gratitudine per ciò che è buono nella nostra vita. Ansia è un'esperienza che coinvolge una grande quantità di pensieri, emozioni, sensazioni fisiche e comportamenti indesiderati. L'ansia può essere totalizzante, derubaci di un senso di benessere, centralità e gioia, o addirittura tenerci chiusi fuori dalla vita che vorremmo vivere. Ecco uno sguardo a cos'è la gratitudine e come aiuta l'ansia spostando pensieri e sentimenti lontano dall'ansia e sostituendoli con apprezzamento e azione.

La gratitudine può aiutare l'ansia quando la capisci

Affinché la gratitudine possa fare la differenza nella tua vita, è utile conoscere la sua vera natura.

La gratitudine lo è non:

• Una bacchetta magica che fa sparire i problemi
• UN strumento di salute mentale da utilizzare solo occasionalmente per aggiustare le cose
• Un modo per ignorare le sfide
• Un approccio forzato o falso alla vita di una pollyanna

La gratitudine è:

• Un modo di pensare a te stesso, alla tua vita e al mondo in generale
• Un'emozione
• Un'azione
• Un risveglio
• Un modo di essere

La gratitudine è la rivale dell'ansia. Sono entrambi modi di interpretare il mondo e di viverlo. La gratitudine aiuta l'ansia perché invece di cercare di nasconderla o semplicemente disattivarla, offre un sostituto dell'ansia. Quando inizi a praticare la gratitudine, diventa il tuo modo predefinito di pensare, sentire e fare.

Gratitudine come prospettiva

È un modo diverso di pensare e sentire. La gratitudine risveglia la tua naturale capacità di vedere più di ciò che è sbagliato. Con un atteggiamento di apprezzamento, inizi a farlo guarda cosa c'è di buono in te stesso, altri e situazioni intorno a te.

La gratitudine è radicata nel momento presente, il che lo rende più reale e vero dell'ansia. L'ansia si basa sulle preoccupazioni per il passato o il futuro. Quando hai deciso intenzionalmente di cercare il bene nella tua vita e nel mondo in generale, stai vivendo proprio adesso, nel momento presente. Questo è un passaggio da pensieri di ansia sui problemi che potrebbero accadere e le ruminazioni su ciò che è già accaduto. Quando ti immergi nel momento, esci dalla modalità ansia.

Il momento presente è ricco e pieno. Può benissimo essere stressante o pieno di problemi, ma è anche pieno di cose meravigliose. Prendi l'abitudine di iniziare a fare una pausa durante la giornata per tirarti fuori dai tuoi pensieri e dalle emozioni ansiose e concentrarti su qualcosa di buono nel tuo momento presente. Puoi concentrarti su una persona a cui tieni o identificare un promemoria visivo di qualcosa che ti piace? Quando prendi l'abitudine di notare queste cose, di portarle alla tua piena consapevolezza e di essere grato per loro, hai la precedenza sull'ansia in quel momento.

Man mano che fai più di questa ricerca e cambiamento, il tuo senso di gratitudine diventa più forte e la tua ansia si indebolisce. La gratitudine vince l'ansia perché la gratitudine costruisce la tua visione della vita dall'interno. Ti toglie il potere dall'ansia e ti mette al comando di come decidi di interpretare e rispondere a problemi e situazioni che sono fuori dal tuo controllo diretto.

Gratitudine come azione

Sviluppare una prospettiva riconoscente ti consente di iniziare a intraprendere azioni positive per recuperare la tua vita dall'ansia. Le azioni parlano più forte delle parole. Suo azione positiva che alla fine batte l'ansia: è l'atto di fare le cose, che si tratti di meditazione, yoga, sforzi creativi, lavoro significativo (retribuito o volontario), collegamento con gli altri, ecc. - che ti consente di liberarti dalla presa dell'ansia e Continua così.

Quando ti sintonizzi su cose e persone di cui sei grato, potresti iniziare a notare che ti senti più centrato ed energizzato. La presa dell'ansia si è allentata quanto basta per farti muovere un po '. Ti sei posizionato per intraprendere azioni significative per creare più cose buone nella tua vita.

Sentirsi grati per le persone nella tua vita spesso porta a connetterti con loro in modo intenzionale più spesso. Notare e apprezzare attivamente l'unica persona che è stata gentile con te quando sei andato al negozio piuttosto che concentrarsi sulla folla di brontoloni che ti brontolava ti aiuta a capire che il mondo intero non è contrario tu. Quella persona gentile è motivante e può aiutarti a rispondere agli altri in modo gentile.

La gratitudine è sia un atteggiamento che un'azione. Coltivare una prospettiva riconoscente e poi usarla per ispirare un'azione positiva aiuta davvero a mettere l'ansia al suo posto, fuori dalla tua vita.

Ti invito a sintonizzarti su questo video per saperne di più su come la gratitudine può davvero aiutare l'ansia.

Tanya J. Peterson offre educazione alla salute mentale online e di persona per gli studenti delle scuole elementari e medie. È autrice di numerosi libri di auto-aiuto sull'ansia, tra cui The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Modi per aiutare a fermare l'ansia, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 fasi e cinque romanzi premiati e acclamati dalla critica sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale di salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e Twitter.