Mancanza di sonno e autolesionismo: sono correlati?

Se lotti con l'autolesionismo, probabilmente non dormi molto bene. Dormire troppo o non abbastanza spesso viaggia con dolore emotivo. Tuttavia, una scarsa igiene del sonno può essere dannosa per la nostra salute mentale. Può aumentare i nostri impulsi autolesionistici o portare ad altri gravi problemi, quindi praticare buone abitudini di sonno è la chiave per il recupero.

In che modo la mancanza di sonno peggiora l'autolesionismo

Secondo un recente studio¹, esiste una forte relazione tra anomalie del sonno e autolesionismo. I ricercatori hanno scoperto che il rischio di autolesionismo è quattro volte maggiore negli adolescenti che riferiscono di insonnia. Inoltre, le persone con disturbi del sonno sono a maggior rischio di suicidio o ideazione suicidaria.

Certo, non è necessario essere un ricercatore per capire come la mancanza di sonno influenzi la nostra vita quotidiana. Le nostre emozioni volano dappertutto, è più probabile che scattiamo contro qualcuno senza motivo e le nostre decisioni potrebbero essere più impulsive e meno ponderate.

Anch'io sono uno studente part-time e lavoro a tempo pieno, quindi capisco la privazione del sonno. Tendo spesso a stare sveglio fino a tarda ora e mi sveglio presto per recuperare il ritardo con tutti i miei compiti. È allora che le mie emozioni prendono una rapida svolta verso il basso. Mi sento stressato e irritato per le cose più piccole e la mia autostima raggiunge il fondo.

Come autolesionista, dovresti ascoltare quel segnale e leggerlo come una disperata chiamata di sveglia dal tuo corpo (o meglio, una chiamata del tempo per dormire). So che può essere difficile riposare mentre i tuoi pensieri corrono. Tuttavia, è essenziale praticare buone abitudini di sonno o, almeno, fare del tuo meglio e cercare di dormire regolarmente.

Suggerimenti rapidi per una buona igiene del sonno per mitigare i rischi di autolesionismo

Dormire a sufficienza è più facile a dirsi che a farsi. Come ogni cosa, richiede tempo, pazienza e pratica. È utile pensarlo come un rituale che devi ripetere religiosamente ogni notte. Tuttavia, se hai bisogno di ulteriore aiuto con il tuo sonno, consulta il tuo medico.

Altrimenti, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a dormire bene la notte senza farmaci:

• Mira alle magiche otto ore, ma ricorda di aggiungere una o due ore in più di tempo per rilassarsi. Ad esempio, se vuoi andare a letto alle 23:00, assicurati di iniziare le attività prima di coricarti alle 22:00. Ad esempio, potresti fare un bagno, bere un po 'di camomilla o fare qualcosa di rilassante.
• È difficile immaginare una serata senza Netflix, ma è stato dimostrato che gli schermi ci tengono svegli la notte. Prova a programmare un'attività fuori dallo schermo prima di andare a dormire, come leggere un libro o scrivere un diario.
• Assicurati che la tua camera da letto sia il tuo sacro spazio per dormire. In nessuna condizione dovresti portare il tuo lavoro a letto, quindi lascia il laptop in un'altra stanza.
• Infine, cerca di attenersi a un programma di sonno regolare. Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno aiuta a condizionare il corpo ea sviluppare abitudini sane.

Noti un legame tra la mancanza di sonno e l'autolesionismo? Cosa fai per mantenere una corretta igiene del sonno? Fatemi sapere nei commenti.

Fonti

1. M. Hysing et al. "Problemi di sonno e autolesionismo nell'adolescenza", Il British Journal of Psychiatry, Ottobre 2015.