I tuoi impulsi di autolesionismo sono causati dal burnout emotivo?
Che tu abbia rallentato a causa della pandemia o ti sia gettato nel mare di nuove responsabilità, di conseguenza potresti sentirti emotivamente esausto. Questo è del tutto normale, anche se potrebbe diventare un ostacolo sulla tua strada per autolesionismo recupero. Il burnout potrebbe facilmente diventare un fattore scatenante ed esacerbare gli impulsi di autolesionismo, quindi è importante riconoscere i segni e agire prima che sia troppo tardi.
In che modo il burnout può peggiorare i tuoi impulsi di autolesionismo?
Esaurimento emotivo può succedere a chiunque, e sento che spesso è il principale colpevole quando si tratta di impulsi autolesionistici. La causa più comune di burnout è superlavoro te stesso al punto che non puoi immaginare la tua vita quotidiana senza stress. Potresti lavorare ore follemente lunghe (che è una realtà per molte persone che lavorano da casa in questi giorni), affrontare scadenze impegnative o sperimentare stanchezza come badante. Altre persone sperimentano il burnout a causa di eventi tragici improvvisi, come la morte di un caro amico o parente.1
Naturalmente, tutti di tanto in tanto sperimentano periodi prolungati di stress. Tuttavia, alcune persone potrebbero non essere così emotivamente resiliente, soprattutto se portano un trauma preesistente sulla schiena. Lo stress cronico può solo peggiorare le cose e, come ha detto Charles Bukowski nella sua poesia, sono le piccole tragedie che si accumulano e mandano una persona "al manicomio".
Di solito puoi dire che sei esaurito se ti senti come se fossi sull'orlo dello spegnimento fisico, sei sopraffatto, incapace di concentrarti e procrastini o addirittura eviti attività che una volta portavano tu gioia. Abbina a questo i sentimenti di risentimento, vergogna e senso di colpa che non riesci a tenere al passo, e hai uno sfondo perfetto per impulsi di autolesionismo.
Questi sono i miei soliti segni di esaurimento, ma ogni persona risponde allo stress cronico in modo diverso, quindi vale la pena osservare i sintomi e praticare l'autoconsapevolezza. Forse sei più incline a segni fisici di esaurimento, come dolori di stomaco, palpitazioni cardiache o difficoltà a dormire? O la tua energia è al minimo storico e i tuoi livelli di ansia schizzano alle stelle quando vedi quell'e-mail dal lavoro che ti ricorda un'altra scadenza? Non sei immotivato o pigro, amico mio. Hai solo un disperato bisogno di una pausa.
Come affrontare il burnout emotivo
Se ti trovi mentalmente esausto, creare un equilibrio tra lavoro e vita privata potrebbe essere fuori dalla tua portata in questo momento. Ancora, praticare la cura di sé è essenziale, quindi assicurati di trovare un po' di tempo per te stesso ogni giorno, anche se sono solo 15 minuti. Per quanto cliché possano sembrare, queste attività potrebbero aiutare:
- Fai una camminata veloce, allungati o fai un breve esercizio;
- Trascorri un po' di tempo nella natura e lontano dai dispositivi elettronici;
- Medita o pratica la consapevolezza;
- Prendi un caffè o un tè e, per tutti i 15 minuti, non fare letteralmente nulla;
- Leggi o ascolta la tua musica preferita;
- Fare un bagno o una doccia e coccolarsi;
- Delega le attività se puoi, lavora per ridurre il carico di lavoro e, forse, prenditi qualche giorno di riposo e riposati. Nessun lavoro vale la pena perdere la salute.
Infine, se ritieni che sia troppo, per favore, parla con qualcuno. Un operatore sanitario può aiutarti a sviluppare un strategia per affrontare lo stress o prescrivere farmaci se necessario.
Soffri di burnout? Peggiora i tuoi impulsi di autolesionismo? Fatemi sapere nei commenti.
Fonte:
- Villini, Z., "Sintomi di esaurimento mentale e consigli per alleviarlo." Notizie mediche oggi, agosto 2020
