Abbattere l'ansia, abbattere il potere dell'ansia

L'ansia può essere così opprimente. Insidiosamente, a volte supera il nostro intero essere. Una preoccupazione, un pensiero ossessivo o una paura si insinuano nella mente. A volte lo notiamo e la nostra ansia prende il sopravvento. Altre volte, la nostra ansia prende il sopravvento prima che notiamo completamente la preoccupazione, il pensiero o la paura. In entrambi i casi, sintomi di ansia soffocaci fisicamente, cognitivamente ed emotivamente. Ci sentiamo sconfitti. Sì noi sentire sconfitto; tuttavia, noi non lo sono effettivamente sconfitto.

Sarò il primo ad ammettere che può essere molto difficile crederlo non siamo sconfitti dall'ansia. Quando le nostre preoccupazioni e paure, che siano generali o specifiche, individuali o sociali, ci consumano e ci fanno ammalare, non sembra che le faremo mai andare via. Questo perché l'ansia ama comportarsi in modo forte, duro e potente. Quando lo spezzi in piccoli pezzi, però, è più facile da affrontare, più facile da spazzare e buttare via.

Come abbattere l'ansia

Un modo efficace per ridurre un'ansia specifica è smontarla e esaminarla. L'obiettivo qui è abbattere la tua paura o preoccupazione. quando l'ansia consuma tutto, è un'immagine grande e travolgente. Smontandolo permette di guardare i singoli pezzi e affrontarli singolarmente, riducendo sistematicamente la forza dell'ansia.

Generalmente il processo è simile a questo:

1. Identificalo.
2. Abbattilo.
3. Esamina i pezzi rotti e classificali (ciò che provoca più ansia, il successivo di più, fino al minimo).
4. Pensa a modo tuo attraverso i pezzi. (Quanto è probabile ogni pezzo? Quali passi puoi fare per assicurarti che la conseguenza negativa non si verifichi?)
5. Riconosci che la travolgente ansia del quadro generale è in realtà composta da pezzi più piccoli che ora hai spezzato e che puoi affrontare uno per uno finché la preoccupazione del quadro generale non è più così grande.

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Tanya J. Peterson offre educazione alla salute mentale online e di persona per gli studenti delle scuole elementari e medie. È autrice di numerosi libri di auto-aiuto sull'ansia, tra cui The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Modi per aiutare a fermare l'ansia, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 fasi e cinque romanzi premiati e acclamati dalla critica sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale di salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e Twitter.