In che modo la procrastinazione danneggia la tua fiducia

La tua dipendenza da Candy Crush potrebbe danneggiare la tua autostima? Possono non sembrare imparentati, ma rimandare un compito temuto o respingere le emozioni può rendere la procrastinazione un problema. Forse eviti quel progetto fino all'ultimo minuto, o ti senti pigro invece che motivato al pensiero di un altro compito monotono e raggiungi il remoto. Evitare il lavoro genera più pensieri di disgusto di sé e lascia spazio al negativo parlare di sé sorgere, il che fa precipitare la tua fiducia.

La dopamina è un neurotrasmettitore molto potente, ti rende motivato e brama il piacere, che è una parte fondamentale della procrastinazione. Se un'attività ha una probabilità storica più alta (o una probabilità futura percepita) di produrre dopamina, il nostro cervello diventa dipendente dalla riproduzione di queste attività e dall'evitare le altre. Attivare uno spettacolo che ti fa ridere, invece di parlare con un coniuge frustrante, può creare l'abitudine di evitare la conversazione e nutrire quelle emozioni finché non sono troppo grandi per tenerle.

Non hai sempre bisogno di una ricetta per il cambiamento. In effetti, la maggior parte dei medici ti direbbe di provare a cambiare i tuoi comportamenti prima di prendere una pillola per aiutare con la procrastinazione. La chimica del tuo cervello può cambiare quando ti impegni in nuove abitudini, nuovi stili di pensiero, il che significa che ti sentirai più felice, orgoglioso e più motivato.

4 modi per smettere di procrastinare e sentirsi orgogliosi

1. Concentrati su ciò che funziona. Spesso ci concentriamo su ciò che fa schifo, su cosa dobbiamo migliorare o su cosa non funziona. Cambialo. Se noti che ti stai lamentando (nella tua mente o ad alta voce) inizia a notare cosa sta andando bene. Questo può essere difficile, ma provalo. Dì che ti senti giù perché il tuo lavoro non ti rende felice. Concentrati su ciò che sta andando bene: i dolci colleghi o il tuo breve tragitto. Quando ti eserciti a ricordare a te stesso le cose buone, aumenta anche la tua capacità di sentirti bene.
2. Crea un sistema di ricompensa. Stabilire piccoli obiettivi, suddividere i compiti e ricompensare lo sforzo può aiutare a ricablare il cervello. Una sessione di feed di Facebook di 5-10 minuti dopo un'ora di svolgere quel compito temuto, può stimolare il centro di ricompensa nel tuo cervello. Premiati con un complemento positivo o un boccone di dolcezza, anche con un compito che dovresti svolgere, ma semplicemente non hai voglia di farlo. Questo fa sì che il tuo cervello inizi ad apprezzare il nuovo compito e condiziona i tuoi schemi di pensiero a diventare più positivi.
3. Ottieni feedback più positivi. Consenti a te stesso di sperimentare frequenti feedback positivi mentre lavori per raggiungere gli obiettivi. Se qualcuno ti fa un complimento, siediti con quella sensazione per un minuto prima di passare alla voce negativa nella tua mente. Se raggiungi un obiettivo o ottieni una buona recensione, siediti con un sentimento di orgoglio per un po '; tornateci se l'oscura nuvola del destino e dell'oscurità affiora. Torna alla sensazione. Le persone che forniscono rinforzi positivi possono aiutarti a superare i blocchi che ti tengono bloccato nei tuoi comportamenti. Un trainer, un nutrizionista, uno sponsor di alcolisti anonimi, un terapista o chiunque può aiutarti a spingerti lungo la strada.
4. Abbraccia un nuovo obiettivo e fai piccoli passi verso di esso ogni giorno. Potrebbe risparmiare denaro o fermare le sigarette. Mettere via un dollaro ogni giorno e guardare il barattolo crescere, crea incentivi. Ogni passo, anche il più piccolo, come spegnere la sigaretta a metà, è fantastico e il tuo cervello ricorda. Ricorda a te stesso come stai andando bene anche se non sei completamente lì.

Emily è l'autore di Esprimi te stesso: una guida per ragazze adolescenti per parlare ed essere chi seiPuoi visitare Emily Sito Web di Guidance Girl. Puoi anche trovarla su Facebook, Google+ e Twitter.