Doomscrolling può causare depressione. Ecco come puoi fermarti

Di recente ho fatto una pausa sui social media ed è stato fantastico. I social media sono il luogo in cui ricevo la maggior parte delle mie notizie e, dato che il mondo sembra andare in pezzi in questi giorni, è stato un sollievo allontanarmi dal doomscrolling. Secondo Merriam-Webster, il doomscrolling è "la tendenza a continuare a scorrere le cattive notizie, anche se quelle notizie sono tristi, scoraggianti o deprimenti. Molte persone si trovano a leggere continuamente cattive notizie su COVID-19 senza la possibilità di interrompere o un passo indietro. "Si potrebbe pensare che il miglior rimedio sia abbracciare una vita senza tecnologia come la comunità Amish; a volte sono tentato di farlo io stesso. Ma stare lontani dai social media e da Internet non è un'opzione nella società moderna. Quello che dobbiamo fare invece è capire come fermare il doomscrolling. Ecco alcuni dei miei suggerimenti per lo stesso.

Come fermare Doomscrolling

• Sii consapevole del tuo consumo di media - È facile perdersi nelle tane dei social media, soprattutto ora che molti di noi sono aggiornati con le notizie di COVID-19. Per evitare di fare clic su un collegamento sconvolgente dopo l'altro, controlla la quantità di tempo che trascorri online. Il modo più semplice per farlo è impostare un allarme acustico sul telefono. Una volta che l'allarme suona, chiudi l'applicazione che stai utilizzando entro cinque minuti. Se non riesci a staccarti da ciò che stai leggendo, sfoglialo rapidamente e poi passa al passaggio seguente.
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• Trova qualcos'altro da fare - Ho vissuto a lungo nella convinzione che se vuoi smettere di fare qualcosa, devi sostituirla con qualcos'altro. Ad esempio, quando ho sperimentato depressione per ricerca di lavoro dopo aver fallito nel trovare un impiego dopo la laurea, mi sono rivolto alla musica e al cinema. Allo stesso modo, per smettere di leggere notizie allarmanti alla rinfusa, non aspettarti semplicemente di smetterla senza una ricompensa. Sostituisci questa deprimente abitudine con un hobby o un'attività piacevole. Distrarsi in questo modo non solo ti aiuterà a evitare di sentirti disperato, ma ti aiuterà anche a rilassarti.
• Allontanati dal caos - Se nessuna delle soluzioni precedenti funziona, la strategia migliore è mettere da parte il telefono per un po 'di tempo. La distanza può significare cose diverse per persone diverse. Per alcuni, questo potrebbe significare uscire di casa per una passeggiata rinfrescante. Per altri, potrebbe significare spegnere il telefono per un po 'di tempo e tenerlo lontano dalla vista. Preferisco il secondo perché è più facile da fare rispetto al primo. Inoltre, consiglio vivamente di smettere di seguire chiunque usi in modo improprio le proprie piattaforme per diffondere odio, paura e teorie del complotto.
  

Cosa stai facendo per combattere il doomscrolling? Per favore fatemi sapere i vostri suggerimenti nei commenti qui sotto.

Mahevash Shaikh è un blogger, autore e poeta millenario che scrive di salute mentale, cultura e società. Vive per mettere in discussione le convenzioni e ridefinire la normalità. Puoi trovarla a il suo blog e così via Instagram e Facebook.