È ora di creare un piano d'azione per il recupero dell'ED per le vacanze

Novembre è ufficialmente arrivato, il che significa che ora è il momento di creare un piano d'azione per il recupero dell'ED per le vacanze. Questa stagione può essere un campo minato da esplorare, indipendentemente da dove ti trovi nel processo di guarigione, quindi è fondamentale determinarlo in anticipo come darai la priorità al recupero dei disturbi alimentari nel mezzo di qualunque cosa ti scateni di fronte alla prossima coppia mesi. Con una forte enfasi sul cibo - per non parlare di commenti non richiesti su quanto mangi da parenti o amici - questo è un periodo dell'anno stressante per disimparare i comportamenti dei disturbi alimentari. Puoi mantenere la rotta, tuttavia, se pianifichi in anticipo. Quindi ecco alcuni suggerimenti per creare un piano d'azione per il recupero ED per le vacanze.

Questo piano d'azione per il recupero dell'ED mi aiuta durante le vacanze

Sono in recupero da disturbi alimentari da quasi 10 anni, ma ho ancora bisogno di un piano d'azione per superare le vacanze con battute d'arresto minime. Quando scelgo come rispondere all'inevitabile buffet di dolci o ai commenti goffi e senza tatto della famiglia prima che qualcuno di questi ostacoli si materializzi, mi sento più fiducioso e proattivo nel gestire un trigger tempo reale. Non sono un medico autorizzato, ma questo piano d'azione per il recupero della DE mi dà potere durante le vacanze e spero che anche tu lo trovi utile.

1. Combatti la tentazione di limitare o saltare altri pasti per "compensare" un abbondante pasto festivo. Sapere che c'è una festa programmata per la cena non è una scusa per limitare l'assunzione di cibo all'inizio della giornata. Assicurati di mangiare una colazione e un pranzo equilibrati e nutrienti, proprio come dovresti anche in qualsiasi occasione normale. Quando stabilisci un ritmo costante intorno a quei pasti, è meno probabile che ti senti affamato o fuori controllo durante il pasto delle vacanze.
2. Ricorda che nessun alimento è vietato, ma non sei obbligato a mangiare qualcosa se non lo desideri. Se il purè di patate è il tuo preferito, lasciati assaporare senza un senso di colpa. Ma se la consistenza della casseruola di fagioli verdi non ti piace, va bene passare. Lo stesso vale per le seconde porzioni: se vuoi di più, non trattenerti, ma se non hai spazio per il dessert, "No grazie" è una risposta valida. Ascolta solo i segnali di fame e pienezza.
3. Circondati di incoraggiamento, responsabilità e rinforzo da parte delle persone di cui ti fidi. Hai accesso alla consulenza professionale? Pianifica una sessione dell'ultimo minuto con il tuo terapista o dietista la settimana prima di una vacanza, in modo da poter elaborare eventuali paure e richiedere input sul tuo piano d'azione. Hai un amico intimo o un familiare con cui confidarti? Chiedi a questa persona di fare il check-in con te un paio di volte durante le vacanze effettive, al telefono o faccia a faccia.
4. Elabora una strategia di uscita per tirarti indietro per un po 'se inizi a diventare troppo ansioso o sopraffatto. In quei momenti in cui una conversazione specifica ti innesca nel profondo, o la vista di quell'enorme buffet diffuso provoca una frenesia di pensieri ansiosi, ritagliati del tempo per la cura di te stesso. Scusati per 15-20 minuti, poi scappa in un posto tranquillo per calmarti e ricaricarti in pace. Cammina per il quartiere. Trova una stanza vuota per scrivere nel tuo diario o ascoltare musica. Puoi anche scivolare in bagno per una rapida pratica di respirazione profonda.

Ora è il momento di fare un piano d'azione per il recupero dell'ED per le vacanze

Le festività natalizie sono solo poche settimane dietro l'angolo, quindi se vuoi essere resiliente di fronte a fattori scatenanti e ansie, allora devi prendere una strategia in anticipo. Nella mia esperienza, non c'è modo migliore per ridurre al minimo lo stress, aumentare il divertimento e rimanere impegnati nel processo di guarigione. Ti consiglio di creare un piano d'azione per il recupero da disfunzione erettile per le vacanze e ora che novembre è arrivato, ti consiglio di farlo il prima possibile. Più sei preparato, meno influenza può avere il tuo disturbo alimentare.