Se non imposti limiti, la tua depressione peggiorerà

Andiamo al sodo: la depressione è mentalmente e fisicamente debilitante. Anche se non ce l'hai depressione a basso funzionamento, la depressione limita ciò che puoi e non puoi fare. Per evitare che peggiori, bisogna imparare a stabilire dei limiti. Ecco perché.

La tua energia è limitata

Da quello che ho visto, quelli di noi con la depressione tendono ad avere livelli di energia più bassi rispetto alle persone senza depressione. È fondamentale usare la tua energia principalmente per a) cose che devi fare eb) cose che vuoi fare. Quando non hai confini definiti, le persone non sapranno come interagire con te. Ad esempio, il tuo amico potrebbe richiedere il tuo solito livello di attenzione durante un fase di cattiva salute mentale. Di conseguenza, probabilmente farai del tuo meglio per concentrarti su di loro. Ma come dice l'espressione, non si può versare da una tazza vuota. Nonostante i tuoi sforzi, il tuo amico capirà la tua mancanza di attenzione. Peggio ancora, finirai per sentirti svuotato perché non hai investito la poca energia che avevi nella cura di te stesso.

Di 'no e dillo spesso

Come illustrato nell'esempio sopra, le persone non possono leggere la tua mente e di certo non possono stabilire limiti per tuo conto. Inoltre, secondo me, la maggior parte delle persone non è naturalmente empatica. Quando qualcuno vuole qualcosa da te, si metterà al primo posto e ti chiederà, pretenderà, addirittura ti tormenterà per questo. Alcune persone ti calpesteranno se glielo permetti. Il modo più semplice per non essere un pushover o qualcuno facilmente manipolabile è stabilire confini sani. E nella mia esperienza, il confine più utile è essere abbastanza coraggiosi da dire di no. Molti di noi hanno paura di usare questa parola. Temiamo che saremo difficili o meschini se non diciamo di sì. Ma ricorda, abbassare le cose è importante per tenere a bada la depressione. So che dire di no è difficile, ma più lo dici, più facile diventa.

Rispetta i tuoi confini

Sì, i tuoi limiti si applicano ad altre persone, ma si applicano prima a te. È importante essere consapevoli di ciò che puoi e non puoi fare. La vita è imprevedibile e, a volte, dovrai attraversare i tuoi confini. Ma rendere questa un'abitudine ti farà del male a lungo termine. Ad esempio, la mia settimana finora è stata fisicamente estenuante. A causa delle forti piogge e dei cambiamenti climatici, ho un brutto raffreddore. Il tempo nuvoloso e opaco in genere peggiora la mia depressione e questo influisce sulla mia immunità. Personalmente, penso che tendiamo a minimizzare l'impatto della malattia mentale sul nostro benessere fisico. Ad ogni modo, sono stata a letto per la maggior parte delle mie ore di veglia per far fronte, anche se mio padre si aspettava che continuassi le mie faccende come al solito. Quando gli ho spiegato in modo assertivo che dovevo riposare per almeno una settimana, ha capito. Ma se non avessi rispettato il mio limite di dare la priorità alla mia salute mentale, avrei lasciato che i sensi di colpa prendessero il sopravvento e mi sarei spinta a mio discapito. Rispettare i miei limiti è il motivo per cui mi prendo una pausa dal lavoro per ottenere il riposo di cui hanno bisogno la mia mente e il mio corpo.

Quali limiti imposti per tenere sotto controllo la tua depressione? Per favore fatemelo sapere nei commenti qui sotto.

Mahevash Shaikh è un blogger, autore e poeta millenario che scrive di salute mentale, cultura e società. Vive per mettere in discussione le convenzioni e ridefinire la normalità. Puoi trovarla a il suo blog e così via Instagram e Facebook.