6 suggerimenti consapevoli per affrontare gli effetti dell'ansia sulla tua vita

Gli effetti dell'ansia sulla tua vita possono essere brutali, interferendo con ciò che vuoi fare, con chi vuoi stare e come vuoi essere. Un post precedente esplorato sei modi in cui l'ansia rovina la tua vita. Qui, rivisiteremo quegli effetti sgradevoli dell'ansia e offro sei suggerimenti basati sulla consapevolezza per affrontarli in modo efficace. Puoi implementarli immediatamente - non hanno bisogno di strumenti o preparazione aggiuntivi - in modo da ridurre gli effetti dell'ansia su te stesso e sulla tua vita.

Perché consigli consapevoli per ridurre gli effetti dell'ansia?

L'ultima ripercussione dell'ansia è che prende il sopravvento sui tuoi pensieri e sentimenti. Può dettare il tuo comportamento. L'ansia cerca di vivere la tua vita per te, rendendoti sia il burattino riluttante che il pubblico dello spettacolo di marionette che crea. Il suo spettacolo è ambientato nel tuo passato e nel tuo futuro, e le stelle sono pensieri negativi automatici, ruminazione, preoccupazione, paura, cosa succede se e scenari peggiori. Se ne hai abbastanza, fatti coraggio. Non importa quanti lucchetti e fili abbia usato l'ansia per tenerti fuori dalla tua vita e bloccato nel suo spettacolo di marionette, puoi usare la consapevolezza per liberarti e vivere liberamente.

La consapevolezza è l'atto di mostrarsi pienamente per la tua vita nonostante i problemi, lo stress, l'ansia e altre sfide dirompenti. Per fare questo, scegli di vivere nel tuo momento presente. Quando la tua mente vaga verso le preoccupazioni per cose che sono già accadute o per ciò che potrebbe accadere in futuro, tu nota semplicemente che sei nel teatro delle marionette dell'ansia e usa i tuoi sensi per concentrarti su qualcosa di tangibile nel qui e ora.

La consapevolezza è semplice nel concetto, ma può essere difficile da sostenere nella pratica. Per fortuna, ci sono cose pratiche che puoi fare per sviluppare questa abilità e questo modo di essere nella tua vita. I seguenti sei suggerimenti per ridurre gli effetti dell'ansia ci vengono dalla consapevolezza. Ti aiuteranno a rimanere presente e impegnato in ogni momento della tua vita, liberandoti così dallo spettacolo di marionette dell'ansia senza vincoli.

6 suggerimenti consapevoli per affrontare gli effetti dell'ansia

I seguenti effetti sono presi direttamente dal file messaggio precedente sopra menzionato. Qui, invece di rivisitare i dettagli di ciascuno, passeremo direttamente ai suggerimenti per ridurli.

L'ansia può renderti più emotivo di quanto vorresti essere. Le emozioni ansiose sono spiacevoli, quindi spesso cerchiamo di ignorarle, negarle o lottare per diminuirle. Questo serve solo ad intensificarli perché ciò su cui ci concentriamo è ciò che cresce. Per sentirti più calmo e centrato quando l'ansia ti fa sentire sconvolto emotivo, sviluppa la consapevolezza. Inizia a notare emozioni sottili che iniziano a serpeggiare dentro di te e sintonizzati anche su segnali fisici, come un nuovo mal di testa, un cuore che batte forte o un'ondata di nausea. Quindi, fai diversi respiri lenti e profondi. La respirazione profonda disattiva la reazione di lotta o fuga e attiva la sua controparte calma, la risposta di riposo e digestione. Anche se questo non cambierà direttamente ciò che ti rende emotivo, ti aiuterà a rimanere calmo in modo da poterlo affrontare.

Vivere con l'ansia può avere un impatto sulla salute fisica. Per mantenere la tua mente e il tuo corpo funzionanti in modo ottimale in modo da poter affrontare e risolvere i problemi, sviluppa un piano di gestione dell'ansia per tutto il corpo che coinvolge amorevolmente il tuo intero essere. Mangia cibi che aiutano l'ansia ed elimina o minimizza gli alimenti che la esacerbano. Esercitati regolarmente e impegnati in pratiche di movimento consapevoli come yoga per l'ansia. Il modo in cui fai queste cose è importante quanto le attività stesse. Quando mangi, ti alleni o ti impegni in altre attività, fallo in modo consapevole invece di preoccuparti del telefono, della televisione o di altre distrazioni. Questo aiuta a mantenere la mente e il corpo presenti e calmi.

L'ansia è una terza ruota nelle relazioni. Piuttosto che preoccuparti di cosa dire e fare o di come gli altri potrebbero reagire a te, resta presente quando sei con gli altri. Dai loro tutta la tua attenzione. Quando la tua mente vaga sui pensieri sugli altri o sulla situazione in cui ti trovi, riporta la tua attenzione sulla persona fisica. Quando ti accorgi che stai esprimendo giudizi su ciò che sta accadendo, dì gentilmente a te stesso: "Mi sto preoccupando di cosa dire e ora invece focalizzerò la persona reale. "Allora ascoltali completamente e sarai in grado di rispondere quando sarà il tuo turno.

L'ansia può interferire con la tua comunicazione. Quando ti senti costretto a parlare troppo o non sei in grado di dire molto, riconosci l'ansia che lo sta guidando, fermati e fai un respiro profondo. Sintonizzati sul momento per cogliere i segnali che ti avvisano quando parlare. Ascolta attentamente cosa sta succedendo in modo da poter sapere con naturalezza cosa dire in risposta. Rimanere calmi e consapevoli in questo modo ti aiuta a comunicare in modo ponderato. Puoi parlare per te stesso. Non hai bisogno di ansia per comunicare per te.

Provare ansia significa avere insicurezza. Per ridurre l'ansia per te stesso, impara a conoscere te stesso e tutti i tuoi punti di forza. Potresti tenere un diario per riflettere sui tuoi interessi, talenti e tratti caratteriali positivi. Interpreta il ruolo di un detective e sorprendi a fare cose grandi e piccole che ti rendono orgoglioso. Scrivi affermazioni o brevi descrizioni dei tuoi punti di forza e lasciale dove puoi trovarle. Quando emergono dubbi su te stesso, ricorda le tue qualità positive e scegline una da usare nel tuo momento presente.

L'ansia può portare all'evitamento. Inizia a notare quando la tua mente vaga o stai facendo cose per evitare qualcosa e cambia di proposito. Sviluppa un senso di gratitudine, pensando a cose positive su qualunque cosa sia l'ansia che ti sta facendo evitare. Provare gratitudine può essere motivante perché sposta la tua attenzione da problemi, preoccupazioni e scenari immaginari peggiori e ti mantiene concentrato su ciò che è già positivo. La gratitudine contribuisce notevolmente a ridurre l'evitamento e l'ansia in generale.

Inizia a incorporare questi strumenti di consapevolezza nella tua vita e, poco a poco, momento per momento, inizierai a ridurre gli effetti negativi che l'ansia ha sulla tua vita.

Tanya J. Peterson offre educazione alla salute mentale online e di persona per gli studenti delle scuole elementari e medie. È autrice di numerosi libri di auto-aiuto sull'ansia, tra cui The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Modi per aiutare a fermare l'ansia, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 fasi e cinque romanzi premiati e acclamati dalla critica sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale di salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e Twitter.