Esercitati a definire i confini per costruire l'autostima

Stabilire dei confini è un set di abilità importante da praticare quando sei in viaggio per costruire una maggiore autostima. Come ogni altra nuova attività che sembra impegnativa all'inizio, la tua maestria migliorerà ogni volta che la proverai.

C'è una bellissima citazione di Prentis Hemphill che dice:

"I confini sono la distanza alla quale posso amare me e te contemporaneamente."¹

Per me, descrive esattamente in cosa consiste la pratica di questo set di abilità. Non sarebbe bello imparare a mostrare il tuo amore per tutte le persone nella tua vita mentre provi ancora amore e rispetto per te stesso? Ecco alcuni pensieri sulla definizione dei limiti per l'autostima che ho imparato durante il mio viaggio.

Come esercitarsi a stabilire confini migliori

Quando vuoi migliorare qualsiasi abilità, è più facile avere successo con un piano su cui hai riflettuto. Prova a seguire questi passaggi se vuoi lavorare sulla definizione di confini migliori per proteggere e costruire la tua autostima.

1. Scegli una persona con cui cominciare.
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    Mi piace iniziare prima con cambiamenti facili, quindi pensa a tutte le persone che mettono alla prova la tua autostima. Chi sarebbe più aperto a un cambiamento nel tuo comportamento e potenzialmente nel loro? Chi ti permetterebbe di parlare dei cambiamenti che vuoi apportare senza ignorare le tue preoccupazioni? Chi ti darebbe il massimo beneficio ogni giorno se avessi dei confini meglio definiti?
2. Pensa al risultato specifico che desideri ottenere. Cosa c'è in questa persona che fa soffrire la tua autostima? Che sia qualcosa che dicono o fanno, pensa a come preferiresti che agissero e perché il modo in cui lo fanno ora ti influenza negativamente. Visualizza chiaramente a te stesso il modo in cui desideri che si verifichino le tue interazioni e immagina quanto ti sentirai bene quando ciò accadrà.
3. Pratica la tua risposta agli incontri futuri. Credo nello scripting e nella pratica delle risposte finché non si sentono a proprio agio nella mia testa, nella mia bocca e nel mio cuore. Trova una frase che esprima il tuo dispiacere quando la persona ignora la tua richiesta di confine e una che mostra il tuo apprezzamento quando cerca di adattarsi alle tue esigenze. Includi le tue espressioni facciali e il linguaggio del corpo per rafforzare il tuo messaggio. Usa uno specchio o un video se ti aiuta nella tua pratica.

Fai grandi cambiamenti in Baby Steps

Ogni volta che apporti cambiamenti importanti alla tua vita, cerca di permetterti di fare piccoli passi. Quando la tua autostima è bassa, è difficile cambiare il tuo comportamento con le persone a cui tieni perché tendi a mettere i loro desideri davanti ai tuoi. Un piccolo passo che potresti scegliere è semplicemente di dire alle persone che stai lavorando per costruire l'autostima. Un altro potrebbe essere notare che gli altri praticano buoni confini e discutono l'argomento con loro. Non esiste un modo giusto per farlo, a patto che ti senta a tuo agio e ti avvicini una piccola quantità al risultato desiderato.

Il cambiamento avviene più facilmente quando siamo consapevoli di voler cambiare e perché è importante per noi. Chiedere agli altri di cambiare sarà più facile se anche loro capiscono la motivazione dietro la tua richiesta, perché questo costruisce la loro consapevolezza del tuo bisogno. Preparati ad alcune reazioni negative perché la maggior parte delle persone resiste al cambiamento. Le persone che ami e rispetti reagiranno bene se ti amano e ti rispettano in cambio. Potrebbero non vedere il valore o conoscere il modo giusto di fare ciò che chiedi, ma se sono disposti a provare, sono un custode.

Tutto questo può essere spaventoso a cui pensare perché potresti imparare che ci sono persone che devi lasciare andare per prenderti la migliore cura possibile. Torna alla fase di visualizzazione per ricordare perché questo è importante per te. Con chi vorresti stabilire confini migliori e perché? Condividi la tua storia nei commenti in modo che tutti possiamo imparare e sostenerci a vicenda nel nostro viaggio verso una sana autostima.

Fonti

1. Hemphill, P., Citazione. HealthyPlace.com, accesso 13 ottobre 2020.