Terapia per la bassa autostima: come funziona

Ci sono molte tecniche che possono aiutarti a costruire l'autostima da solo, ma a volte è necessaria una terapia per la bassa autostima. Potresti sentire di aver bisogno di una terapia per problemi di autostima se non mostrano segni di miglioramento. Inoltre, la tua bassa autostima potrebbe interferire con la tua vita: potresti essere così autocritico da notare che questo influisce sul tuo lavoro, sulla vita sociale e sulle relazioni. La terapia per la bassa autostima può aiutarti ad affrontare i modelli negativi di pensiero e comportamento in cui sei intrappolato, oltre a permetterti di affrontare il problema cause profonde dei tuoi sentimenti di indegnità.

Terapia cognitivo comportamentale (CBT): una terapia pratica per una bassa autostima

Terapia cognitivo comportamentale (CBT) è progettato per aiutarti a cambiare abitudini malsane di pensieri, sentimenti e comportamenti. L'idea principale alla base della CBT è che queste tre cose sono collegate. Ad esempio, se hai una bassa autostima, potresti commettere un errore, che può portare a un pensiero autocritico sull'essere un fallimento, e questo può quindi abbassare il tuo umore. Questo può anche portare a un circolo vizioso, con un umore basso che ti rende più incline

pensa in modo critico a te stesso dovrebbe essere commesso un altro errore.

Quando hai una bassa autostima, pensieri, sentimenti e comportamenti possono anche influenzarsi a vicenda in un modo che ti impedisce di vivere la vita al massimo. Ad esempio, un giorno potresti rimuginare, voltarti pensieri negativi su te stesso nella tua testa. Questo può portare a una sensazione di disperazione, che poi ti impedisce di uscire di casa per incontrare persone o andare a lavorare. La terapia cognitivo comportamentale può fornire consigli pratici per interrompere e acquisire il controllo su questa catena di eventi. Ti insegna a diventare consapevole dei pensieri negativi e rispondere ad essi con affermazioni realistiche. Un terapista CBT ti aiuterà anche ad agire in modo diverso quando sorgono pensieri autocritici.

Terapia psicodinamica per la bassa autostima

La terapia psicodinamica per la bassa autostima funziona in modo diverso rispetto alla CBT. Per cominciare, la terapia psicodinamica è condotta su una base più a lungo termine (un ciclo di sessioni di CBT può richiedere sei settimane, mentre la terapia psicodinamica può durare mesi o addirittura anni). Un terapista psicodinamico lavora con una bassa autostima a un livello più profondo, esplorando come il tuo passato sta influenzando la tua salute mentale oggi. Esistono molti tipi diversi di terapia psicodinamica, ognuno dei quali potrebbe rivelarsi utile per costruire la tua autostima. Ma ci sono alcune ragioni generali¹ che la terapia psicodinamica per la bassa autostima può essere efficace:

• Questo tipo di terapia te lo può mostrare considerazione positiva incondizionata. Questo è un concetto sviluppato dallo psicologo umanista Carl Rogers. Coinvolge un terapista che ti accetta e ti sostiene esattamente come sei. Il rispetto positivo incondizionato può essere utile se lotti per sviluppare l'autoaccettazione. Può mostrarti che non sei la persona distrutta e terribile che pensi di essere.
  
• La terapia psicodinamica può aiutarti a capire il motivo per cui hai a aspro critico interiore. Le nostre voci interiori critiche si sviluppano durante l'infanzia, di solito i genitori o le figure autoritarie ne sono la fonte. Capire perché hai un critico interiore ti permetterà di vedere che questa voce è una forza esterna e non ha a cuore i tuoi migliori interessi. Fare i conti con il tuo critico interiore è il primo trampolino di lancio per gestirlo e permettere invece alla tua voce autentica di emergere.
  
• Una terapia più profonda per la bassa autostima può consentirti di vedere come certe esperienze passate hanno creato a immagine di sé negativa che ti porti costantemente in giro. Ad esempio, esperienze infantili come traumi, abusi e abbandono possono portare a problemi nella vita successiva, come scarsa autostima, mancanza di fiducia in se stessi, insicurezza e autocritica. Questo perché, durante l'infanzia, dipendiamo dalla convalida e dall'amore dei caregiver per sviluppare una sana immagine di sé. Quando siamo danneggiati o trascurati da bambini, questo impianta l'idea che ce lo meritiamo o che siamo "sbagliati" in qualche modo.

Se lotti con pensieri negativi su te stesso, non devi rimanere bloccato in quel modo di pensare. La terapia per la bassa autostima offre molte tecniche e intuizioni che ti permetteranno di costruire l'autostima e andare avanti nella tua vita.

Fonti

1. Mollitt, P.H. "Psicoterapia psicodinamica per la bassa autostima". Clinica terapeutica privata. Giugno 2016.