Costruisci l'autostima in dieci minuti al giorno

Il tuo viaggio verso una maggiore autostima può richiedere fino a dieci minuti al giorno. Se ritieni di avere una scarsa autostima ma non sai cosa fare, prova questo semplice esercizio che richiede cinque minuti al mattino e cinque prima di andare a letto. Impegnandoti semplicemente a dedicare questa piccola quantità di tempo a te stesso, stai costruendo una sana autostima.

Le persone con problemi di autostima spesso trascorrono gran parte del loro tempo concentrate su come appaiono agli altri. Questo può indurli a ignorare i propri sentimenti. La consapevolezza è il primo passo per creare il cambiamento, e quando sei insoddisfatto di qualcosa di importante come il tuo livello di autostima, vuoi e meriti di creare il cambiamento. Dieci minuti di autoesame al giorno creeranno una sana autostima.

Un esercizio per costruire l'autostima

Durante i due periodi di cinque minuti, ti farai domande che ti porteranno a diventare più consapevole delle parti della tua vita che ti soddisfano e delle parti che vorresti cambiare. Inizierai a visualizzare come potrebbero apparire quei cambiamenti e migliorerai nell'impostarti per il giorno più soddisfacente possibile. Di seguito sono riportati alcuni esempi delle domande che faccio ogni giorno quando mi registro con me stesso. Usali o personalizzali per creare quelli che ti parlano.

• Mattina
  • Come mi sento fisicamente oggi? Qualche dolore e dolore? Qualche malattia? Mi sento forte? È la mia stagione delle allergie?
  • Come mi sento emotivamente oggi? Non vedo l'ora che arrivi il giorno? Sono stressato, ansioso o depresso?
  • In che modo il mio attuale stato fisico o emotivo potrebbe influenzare la mia giornata? Devo cambiare qualcuno dei miei piani? Devo mettere in valigia qualcosa per aiutarmi durante la giornata che normalmente non porterei con me?
• Sera
  • Come mi sento fisicamente e mentalmente dopo oggi? Ho esagerato? Sono soddisfatto dei miei sforzi oggi?
  • C'è qualcosa che posso fare in modo diverso la prossima volta che devo affrontare eventi simili per migliorare il mio risultato? Come posso crescere nelle mie capacità in aree che mi hanno deluso?
  • Di cosa sono più orgoglioso oggi?
  • Di cosa sono grato oggi?

I vantaggi di dieci minuti al giorno

Quando fai questo esercizio ogni mattina e ogni sera, ti onori riconoscendo i tuoi sentimenti senza giudizio. La mattina ti aiuterà a prepararti per la giornata, che è un ottimo modo per praticare la cura di te stesso. La riflessione serale è una revisione positiva e produttiva che può portare alla crescita e focalizzare la tua attenzione sui momenti belli della tua giornata.

Potrebbe sembrare difficile ritagliarti anche questa piccola quantità di tempo se sei abituato a mettere tutti gli altri al primo posto il 100% delle volte. Per la mattina, pensa a quando prendi il caffè o durante la doccia. Per la sera, forse puoi riflettere mentre pulisci dopo cena o mentre la tua famiglia guarda il loro programma preferito in televisione.

Sarebbe meglio per te trovare il tempo per stare da solo e comunque in un posto tranquillo, ma la parte fondamentale è trovare il tempo, punto. Mentre pratichi, vedrai i benefici di questo esercizio e ti sforzerai naturalmente di migliorare l'esperienza a un ritmo che funzioni per te. Per me, quei cinque minuti si sono evoluti nell'inizio di una pratica di meditazione. Impegnati a iniziare dove e come puoi e lascia che il viaggio prenda il percorso più adatto alla tua situazione personale.

Vali dieci minuti al giorno, tutti i giorni. Trascorrere questa piccola quantità di tempo a controllare se stessi ogni giorno dimostra l'amore per se stessi, un fattore importante per una sana autostima. Ti sfido a impegnarti a provarlo per una settimana. Fammi sapere come va nei commenti. Una sana autostima è la cosa migliore da dare a te stesso.