Depressione ed essere grati durante le vacanze
Alcuni di voi possono essere immediatamente respinti dal solo pensiero di avere la depressione e di essere grati durante le vacanze, ma ascoltami. Non sto parlando gratitudine Qui. Piuttosto, sto parlando di usare la parola "grato" come acronimo per ricordarci di esercitarci abilità di coping sane, che ci consentirà di gestire meglio la nostra depressione durante le festività natalizie.
Depressione ed essere grati questa stagione delle vacanze
- T è per la gestione del tempo. Fai la spesa un po 'alla volta. Puoi cucinare / cuocere in anticipo e congelare il cibo, quindi scongelarlo e riscaldarlo quando è il momento dell'evento. Inoltre, assicurati di programmare in tempo per riposarti e rilassarti.
- H sta per Hygge. hygge è un concetto danese che sostanzialmente significa l'arte di essere accogliente. Mi sono innamorato di questo concetto mentre navigavo su Pinterest e ha fatto davvero la differenza nella mia visione quotidiana. Pensa a candele, coperte calde, cibi di conforto, libri, amicizia con le persone che ami, praticamente tutto ciò che ti fa sentire a tuo agio. Circondati di queste cose. Decora la tua casa in modo tale da farti sentire caldo e accogliente. Rendilo uno spazio sicuro e un paradiso per te. Quando il stress delle vacanze diventa troppo da sopportare, ritirati nel tuo posto speciale.
- A è per l'alcol. Dobbiamo monitorare la nostra assunzione di alcol. Per alcuni, ciò può significare nessun consumo di alcol. Per altri, significa un consumo limitato di alcol. Con la depressione, c'è la tentazione di auto-medicare e molti si rivolgono all'alcol per farlo. Le vacanze aumentano solo questa tentazione, quindi ricordati di quello.
- N sta per no. Va bene dire di no a familiari e amici. Va bene dire di no all'acquisto di regali che non puoi permetterti. Va bene festeggiare o non celebrare le vacanze come preferisci. voi fissare i confinie poi ti attieni a loro. Quando affrontiamo la depressione, a volte non siamo in grado di gestire le riunioni della grande famiglia. Non lasciare che nessuno ti faccia sentire in colpa per questo. Inoltre, indebitarsi non è quello che riguarda la stagione delle vacanze. Ti sentirai solo peggio dopo, e poi avrai a che fare con pensieri negativi e stress che serviranno ad aggravare la depressione. Impara a dire "no".
- K è per gentilezza. Sii gentile con te stesso durante le vacanze. Fai qualcosa che vuoi davvero fare. Portati a pranzo o al cinema. Hai desiderato un bel vestito o un pigiama? Ora è il momento di trattarti. Fai solo qualcosa di divertente e forse anche un po 'frivolo. Trascuriamo così spesso questa parte di noi stessi quando abbiamo la depressione. Quando siamo nel profondo, stiamo solo cercando di sopravvivere. Ma dobbiamo ancora ricordare che anche noi siamo persone. Siamo ancora qui. Possiamo ancora divertirci e meritiamo di trattarci. Prendi questa stagione delle vacanze per fare qualcosa di gentile solo per te.
- F è per il cibo. Sì, va bene se facciamo una pazzia qua e là durante le vacanze. Tieni presente, tuttavia, che dobbiamo mangiare cibi sani su una base costante per tutta la stagione. Per molti di noi è comunque difficile mantenere una dieta sana e so che questo periodo dell'anno rende più difficile; tuttavia, sappiamo che ci sentiremo peggio solo se ci arrendiamo troppo in troppi dolci e cibi malsani e trascuriamo del tutto le opzioni più sane. Manteniamolo equilibrato in modo da poter gestire la nostra depressione e speriamo di goderci le vacanze.
- U è per capire. Se questa è la tua prima stagione delle vacanze con la depressione, devi capire che sarà diverso. Imparare a pratica la consapevolezza. Non confrontare questa stagione delle vacanze con le festività del passato, che in realtà è un buon consiglio per tutti noi. Dobbiamo essere compassionevoli e comprensivi verso noi stessi e dobbiamo anche dare una misura di grazia e comprensione agli altri mentre si adattano.
- L è per limiti. Conosci i tuoi limiti. Devi conoscere i tuoi limiti quando si tratta di pianificazione. Non vuoi fare una riprogrammazione durante le vacanze, specialmente quando hai la depressione. È necessario impostare il limite di budget e quindi attenersi ad esso; la spesa eccessiva è stressante e non vale assolutamente i problemi che causerà in seguito. Infine, è importante conoscere i tuoi limiti mentali. Di quanto tempo hai bisogno per riposare e fermarti a casa tra le feste e le funzioni familiari? A quanti eventi riesci a partecipare durante le festività natalizie? Esistono persone con determinate funzioni tossiche o in qualche modo dannose per la salute mentale? Vai ed eviti queste persone o scegli di rimanere a casa? Conosci i tuoi limiti. Fai ciò che rende le vacanze il meglio possibile per te.
Come fai a essere grato quando sei depresso? Condividi i tuoi pensieri nei commenti qui sotto.
