Come andare in pensione con ADHD: struttura, stimolazione, scopo

La pensione è sorprendentemente impegnativa. I nostri anni di lavoro ci danno struttura giornaliera, una vita sociale integrata e un senso dello scopo. Una volta che questi sono spariti, la pensione porta un vuoto che è difficile da colmare.

In caso di pensionamento con disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD), la sfida è ancora maggiore. Prosperiamo su struttura e stimolazione, ma è difficile per noi crearli noi stessi. Molti di noi ripiegano su Stimolazione "predefinita" - mangiare troppo, bere troppo alcol, fare acquisti online, abusare dei social media e guardare troppa televisione.

Come si può creare una struttura, trovare fonti salutari di stimolazione e conservare un senso di scopo durante la pensione? Ho parlato con molti pensionati che hanno l'ADHD e qui ci sono le loro strategie:

1. Lavoro part time.

Sally era stata impiegata come insegnante di arte al liceo per molti anni mentre allevava due figlie come genitore single. La sua casa potrebbe non essere stata la più pulita e lei

cene nei giorni feriali erano un po 'a casaccio, ma prendersi cura delle sue ragazze e andare a lavorare durante la settimana le ha dato la struttura di cui aveva bisogno per contrastare il suo ADHD.

In pensione, si trasferì in una comunità vicino alla figlia maggiore. Invece di sentirsi felice, tuttavia, si sentì persa. Sua figlia le suggerì di seguire un corso d'arte in un centro di comunità locale. Una cosa tira l'altra. Non appena il personale del centro della comunità ha appreso che Sally era un'insegnante d'arte in pensione, l'hanno invitata a tenere un paio di lezioni. Il centro della comunità divenne la sua base di partenza per le attività sociali e per il lavoro part-time che le conferiva riconoscimento, un ruolo prezioso e impegno in un'attività che aveva sempre amato.

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2. Diventa attivo in una comunità ecclesiale.

Molti degli anziani con cui parlo affermano che la loro comunità ecclesiale è diventata il centro della loro vita sociale. Per alcuni, ciò significa presenze settimanali in chiesa e forse un gruppo a metà settimana di qualche tipo. Quelli con livelli di energia più elevati e un maggiore bisogno di stimolo viene coinvolto nelle attività della chiesa.

La chiave è prendere in considerazione l'ADHD quando si decide per cosa fare volontariato. I ruoli che richiedono competenze di pianificazione e organizzazione potrebbero non essere una buona corrispondenza. Quelli che richiedono di immergersi e aiutare con un'attività già consolidata di solito funzionano meglio. Mary ama il giardinaggio e si è offerta volontaria per mantenere il paesaggio intorno alla sua chiesa. Fa diserbo, pacciamatura e piantagione di fiori, ma non è coinvolta nella definizione del budget di gestione delle strutture per la chiesa.

3. Volontario.

Può essere difficile trovare attività di volontariato significative, specialmente per le persone che hanno avuto carriere professionali e bramano responsabilità e stimoli. Un approccio consiste nell'identificare un'organizzazione di cui supporti la missione e contattarli per scoprire se potresti apportare valore alla loro organizzazione. Una donna che conosco, un'insegnante di inglese in pensione, si offre volontaria presso il centro di detenzione minorile locale, dove ha creato un gruppo di libri che è diventato popolare. Riferisce che i giovani detenuti sono tra gli studenti più entusiasti e devoti che abbia mai avuto.

4. Segui corsi progettati per gli anziani.

Quando hai l'ADHD, le buone intenzioni non vengono realizzate quando non c'è una struttura che ti aiuti a iniziare e andare avanti. Potresti fantasticare sull'apprendimento dell'italiano o sulla scrittura di un libro di memorie, ma la chiave di tali progetti è la struttura, la struttura, la struttura. Ci sono corsi progettati specificamente per gli anziani in molte comunità. Potresti voler sviluppare competenze informatiche più forti. Le lezioni organizzate possono fornire la struttura necessaria per mantenere un anziano con ADHD in pista.

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5. Unisciti a una comunità di adulti attiva.

Molti adulti più anziani con ADHD si comportano bene nelle comunità di adulti attivi. Questi offrono in genere una serie di riunioni, club e attività. Non c'è nulla da pianificare o organizzare; tutto quello che devi fare è presentarti. Questo è perfetto per una persona anziana che ha molti interessi, ma fatica a organizzare attività o trova difficoltà trovare persone affini. È come un campo estivo per anziani.

6. Ritirarsi gradualmente.

Alcuni di noi hanno l'opportunità di ridurre gradualmente le nostre ore di lavoro o di cambiare il modo in cui lavoriamo mentre ci avviciniamo alla pensione. Coloro che lavorano per se stessi hanno un maggiore controllo sul processo di pensionamento graduale.

Hank aveva lavorato nell'azienda di famiglia per quasi 30 anni. L'attività è stata venduta con l'accordo che Hank sarebbe rimasta a portata di mano per guidare e formare i nuovi proprietari e presentarli ai clienti di vecchia data dell'azienda. All'inizio, Hank era frustrato da questa condizione, ma dopo diversi mesi, si rese conto che si trattava di un accordo vincente. Ha avuto il tempo di pianificare viaggi entusiasmanti, tra cui un giro in bicicletta a lunga distanza che aveva sempre sognato, e si è sentito bene con il suo nuovo ruolo nella vecchia compagnia. Ha mantenuto la sua identità di esperto mentre immergeva il dito del piede in pensione.

Kathleen Nadeau, Ph. D., è membro di ADDitude Pannello di revisione medica dell'ADHD.

Aggiornato il 18 giugno 2019