Come cambiare le abitudini: 4 modi per mantenere nuovi comportamenti

Le abitudini sono i mattoni della nostra vita. Il modo in cui ci comportiamo, pensiamo e ci muoviamo nel mondo dipende dalle nostre abitudini.

Ma non tutte le abitudini lo sono Buono abitudini. E cambiando o sviluppare una nuova abitudine, come tutti sappiamo, può essere difficile da fare.

Capire come funzionano le abitudini, sebbene importante, raramente è sufficiente per sbloccare un vero cambiamento. Impara come interrompere e ridefinire i modelli di comportamento più difficili.

Come cambiare le abitudini: il percorso per fare vere scoperte

1. Comprendere le componenti di un'abitudine

Tutte le abitudini, buone o cattive, vecchie o nuove, sono costituite da questi componenti:

• Spunto, a volte chiamato "trigger"
• Routine, o i comportamenti svolti dopo la stecca
• Ricompensa, o cosa segnala che il ciclo dell'abitudine è completo

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Per cambiare qualsiasi abitudine, punta semplicemente su una di queste tre componenti. Ad esempio, se vuoi andare a letto prima, potresti farlo

• Cambia la stecca: Imposta una sveglia che indichi l'ora di "rilassamento" o fai tre respiri profondi per segnalare il passaggio dell'ora di andare a dormire. Anche decidere di pensare in modo diverso riguardo al sonno (ad es. "L'ora di andare a letto presto è una cosa sana e intelligente da perseguire") conta come un cambiamento di spunto.
• Cambia la routine: Pensa a cosa guida i tuoi attuali comportamenti prima di coricarsi. Se tu sei andare a letto tardi a causa delle tue responsabilità quotidiane, puoi trovare tempo per loro prima? Altre idee: diario invece di sfogliare il telefono finché non hai sonno; imposta un timer per completare il tuo routine della buonanotte; prepara la tua stanza e te stesso per dormire (ad esempio, chiudi le tende, posiziona la maschera per dormire e i tappi per le orecchie sul comodino).
• Modifica la ricompensa: Una notte di sonno riposante è di per sé una ricompensa. Quando dormiamo bene, possiamo trovare un umore migliore, chiarezza e concentrazione al mattino.

[Leggi questo dopo: queste 6 sane abitudini possono migliorare la memoria e la concentrazione]

2. Perché le vecchie abitudini sono difficili da rompere?

A volte, un cambio di abitudine arriva indolore, fornendo risultati rapidi in un breve lasso di tempo.

Purtroppo, molte abitudini sembrano impossibili da cambiare. Dopotutto, semplice non significa facile. Le vecchie abitudini sono difficili da rompere perché loro

• sono familiari (sono stati giustiziati così tante volte);
• richiedono meno tempo e fatica (siamo davvero bravi in ​​loro);
• sentirsi "al sicuro" (sono provati e fidati);
• sono legati a convinzioni su chi siamo

Ecco perché sapere come funzionano le abitudini, o anche solo avere il desiderio di formarne di nuove, non è sempre sufficiente per creare il cambiamento.

3. Come creare una nuova abitudine desiderata

Usa queste tecniche collaudate per diventare un maestro delle tue abitudini:

• Imposta la tua visione. Puntare a un cambiamento drastico è un errore comune. Inizia in piccolo con i tuoi cambiamenti di abitudine impostando un obiettivo o un piano che sia fattibile, limitato e singolare.
• Applicare lo sforzo ogni giorno, in modo coerente e mirato. Non importa quanto piccolo sia l'obiettivo, ti impegnerai a raggiungerlo con tutto il tuo cuore. Persegui l'abitudine come se fosse l'unica cosa che conta nella tua vita. Sì, è importante elevare la nuova abitudine a quel livello.
• Credi in te stesso. Non puoi impostare la tua visione o applicare veramente i tuoi sforzi se non credi nella tua capacità di cambiare. Chiunque possono instillare nuovi modelli nella loro vita per sempre. Credere in te stesso si riduce anche all'abitudine - esercitati a essere gentile e paziente con te stesso. Ti aiuterà a impegnarti e mostrarti con sicurezza e affidabilità.
• Combatti, combatti, combatti. Le vecchie abitudini non vogliono morire. Mentre lavori per cambiare le tue abitudini, le vecchie si infurieranno e ruggiranno. Quando allentamo le nostre nuove abitudini, le vecchie sono pronte a balzare. Per cambiare un'abitudine, dovrai combattere consapevolmente la parte di te che è connessa con i vecchi schemi. Adotta la giusta mentalità per il cambiamento ripetendo una dichiarazione affermativa del tipo: "Rilascio la vecchia abitudine perché preferisco la nuova abitudine. E questo è il nuovo me".

Cambiare un'abitudine, specialmente se profondamente radicata, è difficile perché stai cambiando la tua identità per adattarla al nuovo comportamento. Per quanto il compito possa essere scoraggiante, ricorda che la vita è una tua creazione. Quando credi di essere il capo della tua vita, la tua mente e il tuo corpo si allineeranno per supportare i tuoi desideri.

Il contenuto di questo articolo è stato derivato, in parte, dal webinar di ADDitude ADHD Experts intitolato “Vendetta la procrastinazione prima di coricarsi: come le donne con ADHD possono interrompere il ciclo del sonno ritardato e dello stress” [Video Replay & Podcast 382] con Christine Li, Ph. D., e Tracy Otsuka, JD, LLM, AACC, trasmessa in diretta l'8 dicembre 2021.

Come cambiare le abitudini: passaggi successivi

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