Recupero da stress post-traumatico: progresso e ricaduta

La scorsa settimana, uno dei Guarisci il mio gruppo di supporto PTSD i membri hanno emesso un grande sospiro e hanno chiesto: "È normale fluttuare tra vedere i progressi e tornare al punto di partenza? Fa parte del recupero da PTSD? "

È stata un'ottima domanda. Nel suo recupero da PTSD, il membro si era visto fare progressi costanti in molte aree, tra cui una nuova ricerca di lavoro, appuntamenti e nuove amicizie nella comunità. Quindi, un purtroppo temporaneo alterco con un vicino ha innescato sentimenti di panico che hanno portato il nostro membro del gruppo a tornare alla modalità di isolamento.

Quando stai guarendo, vuoi trovarti su una traiettoria ascendente, ma il recupero da PTSD avviene davvero in questo modo?

Recupero da PTSD: "sensazione" vs. "Essere" al primo posto

Come già sai, il recupero del disturbo da stress post-traumatico non procede in linea retta. Ciò che ha funzionato per gli altri potrebbe non funzionare per te e ciò che funziona per te potrebbe non funzionare sempre. L'obiettivo del recupero, in realtà, non è andare avanti a pieno ritmo ogni giorno; è fare progressi concreti nella giusta direzione per un periodo di tempo. Ci sono alcuni motivi per cui funziona meglio:

Il tuo cervello ha bisogno di tempo per consolidare i cambiamenti - Il tuo cervello impara e quindi ha bisogno di organizzare, integrare, assorbire e attuare i cambiamenti duraturi che desideri vedere. Se vai avanti troppo velocemente senza permettere al tuo cervello di farlo, puoi metterti in un sovraccarico mentale. Aspettati che il tuo cervello abbia uno scatto di crescita seguito da periodi più lenti che ti sembreranno di non fare progressi. Durante quei periodi il tuo cervello potrebbe funzionare più silenziosamente di quanto pensi.

Le tue emozioni hanno bisogno di tempo per essere regolate - Le tue emozioni fluttuano a causa di stimoli interni ed esterni. In tempi di movimento in avanti potresti pensare in modo più positivo e quindi dare alla tua regolazione emotiva una spinta nel suo equilibrio. Al contrario, quando la tua prospettiva diventa più negativa puoi rallentare o addirittura sovraccaricare la tua scheda madre emotiva. Aspettati di avere alti e bassi; la fluttuazione è in realtà un buon allenamento per il tuo cervello per imparare a trovare un equilibrio costante.

Quando colpisci un muro (di mattoni) nel tuo recupero da PTSD, la verità è che sei sempre più avanti rispetto al punto di partenza. Oggi sai di più e hai pensato più di ieri; questo ti mette ancora più lontano dal punto di partenza!

Ciò di cui parlava veramente il nostro membro del gruppo di supporto era la differenza tra "sentire" ed "essere". lui provato come se fosse tornato al punto di partenza perché le emozioni ei comportamenti che stava vivendo gli ricordavano di quei tempi. È normale e del tutto ragionevole. Potresti ricordare le vertigini di un compleanno d'infanzia: quando lo fai, significa che sei tornato quel giorno? No! Significa che ricordi la sensazione di quel giorno.

Puoi solo "essere" adesso. Oggi è il punto di partenza e quindi sei il punto di partenza. Quando tu sentire come se fossi tornato lì, prova questo:

Avviso cosa ti fa sentire come se fossi tornato indietro. (Di solito si tratta di pensieri, azioni o emozioni negative che ricordano tempi passati.)

Cosa ci vorrebbe sostituire i tuoi pensieri, azioni o emozioni con quelli più positivi?

Scegliere un'azione e intraprenderla.

Ciò di cui stiamo veramente parlando qui è la capacità di autoregolarsi e riportarsi nel momento presente attraverso una risposta potenziata. Hai molte scelte su come farlo. Quale sceglierai?

Michele è l'autore di La tua vita dopo il trauma: pratiche potenti per rivendicare la tua identità. Connettiti con lei Google+, LinkedIn, Facebook, cinguettio e il suo sito web, HealMyPTSD.com.