Follow-through: come guarire dopo l'insorgere dei sintomi di PTSD

Il follow-through e la guarigione dopo l'arrivo dei sintomi del disturbo post-traumatico da stress (PTSD) sono difficili, come illustrato da un cliente che recentemente mi ha parlato dei suoi piani per iniziare l'apprendimento meditazione trascendentale per ridurre la sua ansia e lui sbottò per l'esasperazione, "So cosa devo fare per guarire! Il problema è che anche se so cosa fare, non riesco a convincermi a farlo."

Questo è un ritornello comune nel recupero (e uno che mi sono detto spesso). Sapere cosa fare ma non continuare a farlo è uno dei maggiori problemi su come guarire dopo Sintomi PTSD stabilirsi.

Follow-through e come guarire dopo PTSD

Fin dalla prima infanzia (e come parte dei meccanismi di sopravvivenza radicati) hai imparato a evitare cose che causano dolore e paura. Questo è intelligente: le cose che causano dolore e paura di solito sono cattive. Tuttavia, nel caso di come curare il DPTS, spesso il dolore e la paura sono effettivamente buoni. Offrono approfondimenti e indizi per andare avanti.

Quando sorgono dolore e paura è un ottimo momento per annotare ciò che stai pensando e sentendo - e perché - in modo da imparare di più su ciò di cui hai bisogno per andare avanti e ciò che ti trattiene. Se ti ritrovi, come il mio cliente, bloccato a sapere cosa fare ma non hai il coraggio di farlo, a volte è richiesto un po 'di spinta dal tuo allenatore interno. In questi casi, prova queste tre opzioni per avviare rapidamente il processo:

1. Pensa al futuro: Chiediti "Tra cinque anni voglio sentirmi male come faccio oggi?" Mostrare la tua mente (e te stesso) quanto peggiori saranno le cose lungo la strada aiuta a focalizzare il cervello su cosa fare per evitarlo.
2. Guarda dietro: Chiediti: "Voglio continuare a sentirmi così male come ho fatto negli ultimi X anni / mesi / giorni?" Consapevolmente giudicare il i cattivi sentimenti che hai sopportato aiutano la tua mente a concentrarsi su ciò che vuoi evitare, e poi a capire come farlo.
3. Valuta oggi: Chiediti "Cosa potrei fare oggi se mi sentissi meglio?" È facile perdere di vista il quadro generale nel recupero di PTSD. Concentrare la tua mente su ciò che vuoi fare aiuta ad allenare il tuo cervello ad avanzare con l'energia del desiderio. Questo può essere un potente motore per guarire dopo che i sintomi del PTSD si sono stabilizzati.

Guarire PTSD provoca sempre dolore e paura - due cose che fanno sembrare la guarigione una cattiva idea. Imparare a seguire nonostante il dolore e la paura, tuttavia, è il punto cruciale per raggiungere la fine del recupero post-traumatico da disturbo da stress. Si può fare. Per iniziare oggi, identifica una cosa su cui vuoi seguire. Suddividilo in tutti i passaggi che riesci a pensare. Quindi, fai un passo al giorno.

Abbiamo la tendenza a pensare al follow-through come a un compito grande e travolgente. In verità, il raggiungimento del tuo obiettivo in qualsiasi azione di recupero PTSD può essere fatto in micro passaggi che si sentono a proprio agio e gestibili e, alla fine, si sommeranno ai grandi guadagni di recupero che cerchi.

Michele Rosenthal è un sopravvissuto al PTSD e autore diGuarisci il tuo PTSD: strategie dinamiche che funzionano. Connettiti con lei su Google+, LinkedIn, Facebook, cinguettio e il suo sito Web, HealMyPTSD.com.