Tecniche di messa a terra per l'ansia elevata nel recupero da PTSD

Le tecniche di base per l'ansia possono essere molto utili nel disturbo post-traumatico da stress (PTSD) recupero. L'ansia che soffrono quelli con PTSD può essere spaventosa e frustrante; sia che si tratti di flashback, incubi o attacchi di panico in piena regola. L'uso di tecniche di messa a terra per l'ansia nel recupero da PTSD per ricordare a noi stessi che stiamo bene, e in nessun pericolo imminente, è un modo per aiutare.

Quali sono le tecniche di base per l'ansia?

Le tecniche di base per l'ansia sono un modo per riportarti alla realtà quando l'ansia entra in gioco. È una forma di consapevolezza che ti aiuta ad ancorarti al momento presente, piuttosto che rimanere in uno stato di ansia, flashback, o dissociazione. Le tecniche di messa a terra usano i cinque sensi per connetterti al qui e ora, calmando il sintomi di ansia causato da PTSD e che ti consente di riconoscere ciò che è reale e ciò che non lo è. Esistono molti tipi diversi di tecniche di messa a terra, alcune sono fisiche e altre mentali. Potrebbe essere necessario provare diverse tecniche per trovare quelle che funzionano meglio per te (

Esempi di tecniche di messa a terra per l'ansia nel recupero da PTSD

Radicarsi durante un attacco d'ansia può essere qualsiasi cosa che utilizza uno dei sensi. Può essere semplice come osservare qualcosa che sta accadendo intorno a te, fare un respiro profondo e prestare attenzione a come si sente mentre inspiri. L'ascolto di musica è un altro esempio. Tutto ciò che ti aiuterà a radicarti nel presente può funzionare. Ecco un elenco di alcune idee che potrebbero aiutarti:

• Parla ad alta voce. Puoi usare affermazioni che ti aiutano a calmarti, o anche solo prendere un libro o una rivista e iniziare a leggere ad alta voce. Presta attenzione al suono della tua voce.
• Chiama un amico. Ciò di cui parli non ha importanza. Ascoltare una voce familiare e interagire ti aiuterà a riconoscere che sei al sicuro.
• Muovi il tuo corpo. Batti le mani o calpesta i piedi e presta attenzione alle sensazioni fisiche.
• Mangia qualcosa. Prova ad avere qualcosa di piccante, acido o freddo. Che sapore ha?
• Accarezza il tuo cane o altri animali domestici. Pronuncia il loro nome ad alta voce e parla con loro. Gli animali domestici hanno un effetto calmante.
• Usa il tuo "posto sicuro". Se hai scelto a posto sicuro per andare emotivamente nel tuo lavoro con un terapista, vai lì. Ti aiuterà a sentirti al sicuro.
• Scrivi nel tuo diario. Annota ciò che senti e ciò che ti rende ansioso. Spesso solo l'atto di mettere la penna sulla carta può ridurre l'ansia.
• Controlla il tuo polso. Trovare il polso e immaginare il sangue che scorre attraverso il tuo corpo può essere utile.
• Vai fuori. Presta attenzione a come ci si sente. Fa caldo o freddo? Riesci a sentire il cinguettio degli uccelli, il traffico o l'abbaiare dei cani? Ascolta e osserva.

Queste sono solo alcune delle cose che possono aiutarti a sentirti più radicato nella lotta contro l'ansia nel recupero da PTSD. Quali cose usi per calmare l'ansia?

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Jami DeLoe è uno scrittore freelance e un blogger dipendente dalle dipendenze. È una sostenitrice della consapevolezza della salute mentale e del recupero dalla dipendenza ed è una alcolista in recupero. Trova Jami DeLoe sul suo blog, Grace sobria, cinguettio, e Facebook.