Il digiuno intermittente nel recupero di disturbi alimentari

Il digiuno intermittente comporta l'uso di brevi periodi di digiuno seguiti da periodi più brevi di cibo per aiutare il corpo a perdere grasso, guadagnare muscoli ed equilibrare gli ormoni ¹— ma il digiuno intermittente è sicuro per le persone in recupero da disturbi alimentari? Cinque anni fa l'ho provato, e il risultato di questa esperienza è stato il lifting della vita.

Come il digiuno intermittente ha influenzato il mio recupero del disturbo alimentare

Voglio prefigurare ciò che sto per dire chiarendo che il digiuno intermittente non è assolutamente per tutti, specialmente non per tutti riprendersi da un disturbo alimentare. In effetti, a seconda della natura del tuo disordine alimentare, l'atto di non mangiare intenzionalmente per circa 16 ore al giorno potrebbe essere devastante per la tua guarigione. Se ti stai riprendendo e ti stai chiedendo del digiuno intermittente, parla prima con il tuo medico e / o terapeuta.

La mia esperienza con il recupero del disturbo alimentare e il digiuno intermittente è proprio questa: la mia esperienza. Voglio scriverne qui per mostrare alle persone che potrebbero sentirsi soffocate da ciò che percepiscono come limitato mangiare paradigmi per coloro che sono in recupero che ci sono molti modi di mangiare che possono supportare in modo sano il tuo recupero.

Il digiuno intermittente ha semplificato il recupero del mio disturbo alimentare

Ho trascorso quasi tutti i momenti di veglia della mia vita a pensare al cibo: cosa mangiare, cosa non mangiare, quando mangerei, sentendomi in colpa per mangiare, calorie dentro, calorie fuori e l'elenco continua. È stato un ciclo disgustoso e senza fine per me.

Tuttavia, quando ho sentito parlare del digiuno intermittente, ero incuriosito. Non mentirò: la prospettiva di perdere grasso mi ha attratto. Sono stato perpetuamente gonfio da binging e purging quasi ogni giorno per anni e non avevo più idea di come fosse veramente il mio viso. Ma ciò che mi ha davvero attratto del digiuno intermittente è stato che per 16 ore al giorno non ho dovuto pensare al cibo. Se avessi adottato questo paradigma alimentare, avrei potuto rilassarmi.

Ho parlato con il mio medico in attesa di una rissa, ma con mia sorpresa, ha incoraggiato la mia decisione. Il mio terapeuta era d'accordo. Entrambi questi professionisti hanno comunque ripetuto un inquilino di digiuno intermittente: durante le otto ore al giorno mangi, devi mangiare tutti i macronutrienti e i micronutrienti che il tuo corpo e il tuo cervello richiedono per essere sani.

Non ci possono essere né salti né spuntini né fame. Avrei dovuto imparare ad ascoltare il mio corpo e non ignorare i suoi segnali di fame.

Sfide del digiuno intermittente nel recupero di disturbi alimentari

Questa si è rivelata la parte più difficile del digiuno intermittente per me. Ero abituato a ignorare gli stimoli fisici della fame.

Un'altra sfida era imparare a essere consapevole della mia fame psicologica — la fame che esiste come risultato di un'emozione, e di solito un'emozione negativa. Essere stressati, stanchi, colpevoli, tristi o annoiati può suscitare il bisogno di confortarti con il cibo. Questa non è vera fame, ma le persone possono sentirsi obbligate a mangiare lo stesso. La mia fame psicologica è spesso ciò che mi ha spinto bulimia.

Avrei dovuto imparare a non mangiare i miei sentimenti.

Ci vollero alcuni mesi, ma alla fine mi misi a digiunare a intermittenza. Non ho limitato ciò che ho mangiato — anche se ho mangiato principalmente cibi sani e integrali — Ho limitato solo quando ho mangiato. Per questo motivo, sono stato attento a chiamare il digiuno intermittente un paradigma alimentare poiché, nel senso tradizionale della parola, non è una dieta — non ti privi di nulla.

Ho digiunato ogni singolo giorno? No.

Avevo imparato che se avessi mangiato tutto ciò che avrei dovuto mangiare durante la mia finestra di mangiare di otto ore, non avrei mai avuto fame durante il digiuno. Se per qualsiasi motivo non avessi potuto mangiare abbastanza, allora non ho digiunato. Ho mangiato. Ho dato la priorità ad alimentare il mio corpo con un senso di appagamento arbitrario rispetto alla possibilità di dire a me stesso che digiunavo.

Ho perso peso? È difficile da quantificare. Non mi peso. Posso dire che i miei vestiti si sono allentati, i miei muscoli più forti e i risultati dei miei allenamenti più evidenti.

Posso dire di aver dormito meglio e di sentirmi generalmente più tranquillo sulle mie interazioni quotidiane con il cibo. Questa è la mia esperienza di digiuno intermittente nel recupero del disturbo alimentare, ma come ho detto, non sarà l'esperienza di tutti.

Lezioni chiave dal digiuno nel recupero dei disturbi alimentari

Sono stato fortunato: non ho sentito parlare del digiuno intermittente fino a quando non ho avuto cinque anni per riprendermi. Quando ho iniziato a digiunare, avevo anni di consapevolezza e una piccola terapia alla cintura. Ho avuto un po 'di fiducia per affrontare questo nuovo paradigma alimentare.

Non so se consiglierei il digiuno intermittente a qualcuno che è pronto alla guarigione. Non lo consiglierei a nessuno in nessun momento di recupero, davvero.

Ancora una volta, il mio punto nel condividere questa esperienza con te è semplicemente incoraggiarti a non essere dissuaso se sei scoraggiato dal pensiero che esiste un solo modo per mangiare sano: ce ne sono molti.

Trova quello che dà la priorità alla tua salute e felicità.

Cosa ne pensi di seguire qualsiasi paradigma alimentare nel recupero del disturbo alimentare? Condividi i tuoi pensieri nei commenti.

Riferimenti:

1. Gunnars, K. 10 benefici per la salute basati sull'evidenza del digiuno intermittente. Healthline. 16 agosto 2016.

Hollay Ghadery è uno scrittore ed editore che vive in Ontario, in Canada. Ha un libro di saggistica che sarà pubblicato da Guernica Editions nel 2021. Il lavoro si concentra sulla prevalenza documentata di problemi di salute mentale nelle donne bi-razziali. Connettiti con Hollay su di lei sito web, cinguettio, Facebook o Instagram.