Come lavorare quando un episodio depressivo impedisce i tuoi progressi

Nella mia esperienza, un numero significativo di persone attraversa almeno un episodio depressivo nella loro vita. Per essere considerato disturbo depressivo maggiore, deve durare per due o più settimane e questo può compromettere la produttività. Finora ho vissuto molti episodi del genere e ho dovuto lavorare per un numero significativo di essi. Perché, sfortunatamente, a volte non è proprio possibile prendere una giornata di salute mentale. Senza ulteriori indugi, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a lavorare quando sei nel bel mezzo di un episodio depressivo.

Farsi lavorare in un episodio di depressione

1. Accetta i tuoi limiti in modo da poter lavorare con loro. Accettare che la tua produttività sarà ridotta a causa della depressione è la prima e più importante cosa che devi fare per cercare di lavorare al meglio delle tue capacità. Venire a patti con limitazioni come livelli di energia più bassi, cervello annebbiatoe disinteresse sono necessari per evitare di provare emozioni come la vergogna. Inoltre, continua a ricordare a te stesso che non è colpa tua se sei depresso, non importa quante persone implicano diversamente.
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2. Dai la priorità al tuo elenco di cose da fare. Sii realistico e concentrati solo sui compiti su cui devi lavorare immediatamente. Tutto il resto può e dovrebbe aspettare un momento in cui non sei in preda a depressione. Metti la tua salute mentale al primo posto e non essere dispiaciuto al riguardo. Anche se ti mette a disagio, di 'un "no" assertivo a tutto ciò che risiede nella tua attuale larghezza di banda emotiva e fisica.
   
3. Delegare il più possibile. Uno dei pro di avere colleghi è che si raddoppiano come a sistema di supporto in tempi difficili. Se sono empatici, apri le tue lotte in modo che saranno felici di aiutarti quando delegherai un lavoro urgente. Purtroppo, salute mentale i problemi sono ancora un argomento tabù in molti luoghi di lavoro in tutto il mondo. Se il tuo posto di lavoro è quello in cui questo è il caso, diventa creativo e assegna lavoro agli altri in modo che non possano rifiutare. Ruota la verità se devi, ma solo come ultima risorsa.
   
4. Premiati. A volte, la carota alla fine di un approccio con il bastone è la tecnica più efficace per motivare te stesso. Funziona sicuramente per me, soprattutto perché sono un libero professionista solista che non ha nessuno a cui delegare. Avere qualcosa da guardare al futuro, non importa quanto piccolo, rende più facile lavorare quando la depressione ti fa sentire apatico nei confronti del tuo lavoro.
   
5. Arrenditi e riposa. C'è una grande differenza tra il duro lavoro e la spinta verso il punto di rottura. Non sentirti in colpa se nessuno di questi suggerimenti funziona per te. Dimentica il lavoro e abbi cura di te. La cura di sé non è un'indulgenza, è una necessità. Consenti a te stesso di cercare conforto attraverso le strategie di coping. Finché non sono un rischio per la salute, a chi importa se sono insoliti? Se ti trovi sopraffatto o bisogno di un aiuto professionale, consultare immediatamente un terapista.

Cosa fai per continuare a lavorare quando sei depresso? Si prega di condividere suggerimenti e strategie nei commenti qui sotto.

Mahevash Shaikh è un blogger, autore e poeta millenario che scrive di salute mentale, cultura e società. Vive per mettere in discussione le convenzioni e ridefinire il normale. Puoi trovarla a il suo blog e via Instagram e Facebook.