Perché è così difficile prendere una giornata di salute mentale senza sensi di colpa?

Quando è stata l'ultima volta che hai preso una giornata di salute mentale e non ti sei sentito in colpa per questo? Aspetta, quando è stata l'ultima volta che hai preso una giornata di salute mentale in primo luogo? Diamo un'occhiata.

Che cos'è una giornata della salute mentale?

Secondo Verywell Mind, una giornata di salute mentale è:

"Un giorno in cui ti allontani dal lavoro o dalla scuola e riduci al minimo qualsiasi impegno o responsabilità. Puoi usare questo tempo per concentrarti sull'alleviare lo stress, rilassarti, divertirti e prevenire il burnout. Quando senti che i tuoi livelli di stress hanno raggiunto il loro picco, potrebbe essere il momento di fare una breve pausa per resettare sotto forma di una giornata di salute mentale".¹

Prendere un giorno libero dal lavoro retribuito o non retribuito ti aiuterà a combattere problemi a lungo termine come il burnout? Ovviamente no. Ma può aiutarti a far fronte alla sopraffazione e darti lo spazio di testa per mettere insieme un piano ridurre i livelli di stress

Perché ci sentiamo in colpa prendendo una giornata di salute mentale?

Ci sono molte ragioni per cui i giorni di salute mentale senza sensi di colpa sono così rari. Credo che la ragione principale sia che la maggior parte di noi ancora non prende la salute mentale tanto seriamente quanto la salute fisica. Quindi, mentre è facile per noi prendere un congedo quando abbiamo un'emicrania lancinante, sentiamo che dobbiamo presentarci al lavoro anche mentre difficoltà a respirare a causa dell'ansia. Ogni volta che è impossibile farcela, prendiamo il giorno libero dal lavoro citando qualche problema di salute fisica o emergenza familiare. L'atto di mentire provoca un immenso senso di colpa, rendendo difficile per noi rilassarci e ricaricarci. Dire una bugia fa anche sembrare che i nostri problemi di salute mentale non siano abbastanza gravi da giustificare un giorno di riposo.

Suggerimenti per una giornata della salute mentale senza sensi di colpa

Sentirsi in colpa per essersi presi una pausa non ha senso. Una giornata di salute mentale dovrebbe essere spesa facendo attività che ti destabilizzano - come scrivere un diario, fare un pisolino o guardare il tuo film preferito. Dai un'occhiata ad alcuni dei miei consigli che ti impediranno di marinare nel senso di colpa e dedicarti invece alla cura di te stesso:

1. Cambia la narrazione -- Indipendentemente dal fatto che tu possa essere onesto sul lavoro, dovresti essere pienamente consapevole del motivo per cui ti prendi del tempo libero per riposarti e ricaricarti. Accetta di essere stressato e sopraffatto e di aver bisogno di una pausa per migliorare la tua salute mentale. Non lasciare che il dialogo interiore negativo minimizzi o invalidi i tuoi problemi di salute mentale. Ricordare: non sei pigro; ti stai semplicemente prendendo cura di te stesso.
2. Ascolta il tuo istinto -- La tua giornata di salute mentale è tua da trascorrere; spendilo facendo tutto ciò che senti di dover fare per sentirti meglio. Ad esempio, per prenderti una pausa dalla vita di tutti i giorni, potresti avere voglia di giocare a un videogioco fantasy. Chi dice che dovresti stare a letto nel tuo giorno di malattia? Vai avanti e gioca a quel gioco. E mentre ci sei, evita di pensare al lavoro.
3. Stai lontano dai social -- I social media sono l'ultimo posto in cui dovresti essere in questo momento perché la maggior parte delle persone mostra un personaggio falso online. Vedere i post sui social media di persone che "vivono la loro vita migliore" è un modo infallibile per dispiacersi per te stesso. Quindi dimentica ciò che il resto del mondo sta realizzando, concentrati esclusivamente sul tuo bisogno di riposo e svago e non scusarti per questo.
   

Come ti assicuri che i tuoi giorni di salute mentale siano privi di sensi di colpa? Fammi sapere nei commenti qui sotto.

Fonte

1. Scott, E., dottore di ricerca. (2023). Quando dovresti prenderti una giornata di salute mentale senza lavoro Molto bene Mente. https://www.verywellmind.com/when-and-how-to-take-a-mental-health-day-3144754

Mahevash Shaikh è un blogger, autore e poeta millenario che scrive di salute mentale, cultura e società. Vive per mettere in discussione le convenzioni e ridefinire la normalità. Puoi trovarla a il suo blog e via Instagram E Facebook.