Sette abitudini quotidiane per colmare il "gap di successo"

Qualche volta ti preoccupi che il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD o ADD) ti terrà indietro? È naturale. Ma ognuno ha interessi e capacità speciali che possono aiutarli a raggiungere i propri obiettivi. Il trucco è identificare queste passioni e talenti spesso nascosti e metterli al lavoro.

In più di due decenni come psichiatra, ho conosciuto innumerevoli persone che sono riuscite a prosperare nonostante - e spesso a causa - del loro ADHD. Sto pensando a persone come la mia amica R.L., che ha offerto un dono alla parlantina e la capacità di mantenere la calma in ambienti caotici in una carriera dinamica come conduttrice televisiva.

Certo, ho anche incontrato molte persone con ADHD le cui carriere e relazioni personali sono state dirottate dalle loro condizioni. Cosa spiega questo "gap di successo?" Perché alcuni lottano, mentre altri ci riescono? Penso che sia una questione di abitudini. Cioè, gli adulti di successo con ADHD tendono ad essere quelli che hanno imparato a concentrarsi sui propri punti di forza e che hanno sviluppato queste buone abitudini:

1. Fai ciò in cui sei bravo.

Tutti sono bravi in ​​alcune cose e non così bravi in ​​altre. Spesso è più produttivo concentrarsi sul miglioramento dei propri punti di forza piuttosto che sul tentativo di sostenere i punti deboli. E quando devi fare qualcosa in cui non sei particolarmente bravo? Collabora con familiari, allenatori o tutor per trovare strategie di coping che ti aiutino a diventare "abbastanza bravo".

2. Resta in contatto con i tuoi amici.

I buoni amici sono essenziali per la felicità. E gli amici possono fornirti una prospettiva preziosa.

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3. Chiedere consiglio.

La vita è complicata, ma non è necessario andare da soli. Scopri di chi ti fidi e conferisci con loro su base regolare - e specialmente quando sorgono problemi. Ignora gli oppositori e le dita.

4. Organizzarsi abbastanza.

Non devi essere totalmente organizzato: file perfetti, nessun disordine. È troppo difficile per la maggior parte, e secondo me, nient'altro che una perdita di tempo. Devi solo essere organizzato abbastanza in modo che la disorganizzazione non ti ostacoli.

5. Trova uno sbocco per la tua creatività.

Qual è il tuo hobby? Musica? Karatè? Il mio outlet sta scrivendo. La vita è sempre più interessante e appagante quando sono impegnato in un progetto di scrittura.

6. Impara a delegare.

Se ti trovi di fronte a un'attività o responsabilità che ritieni particolarmente difficile, chiedi a qualcun altro di farlo per te in cambio di fare qualcosa per lui. E non dare per scontato che qualcun altro raccolga il gioco per te quando non fai le cose. Chiedigli di farlo. Chiedere aiuto è particolarmente importante nel contesto del matrimonio; non riconoscere che si sta lasciando la roba non così divertente (le pulizie, il pagamento delle bollette e così via) a un coniuge senza ADHD porta inevitabilmente al risentimento.

7. Sii ottimista.

Ognuno ha un lato oscuro e a volte può sentirsi giù. Ma fai del tuo meglio per prendere decisioni e "gestire la tua vita" con il tuo lato positivo.

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Aggiornato il 15 aprile 2019