Quali vitamine, erbe e integratori aiutano la tua ansia?

Gli integratori sono elementi nutrizionali specifici che vengono aggiunti alla tua dieta quotidiana. Gli integratori includono vitamine, minerali, erbe, aminoacidi e altri miglioramenti dietetici e, insieme, aiutano ad aumentare la nostra salute e il nostro benessere. Possono migliorare condizioni specifiche, inclusa l'ansia. L'assunzione di vitamine, erbe e integratori può prevenire l'ansia e ridurre il tuo sintomi di ansia.

Come funzionano integratori, vitamine ed erbe per l'ansia

Durante i periodi di ansia, il corpo umano esaurisce rapidamente le riserve di importanti nutrienti. Carenze in cose come le vitamine del gruppo B possono causare ansia, affaticamento, irrequietezza e irritabilità. Inoltre, diventiamo più facilmente eccitabili e nervosi. La mancanza di nutrienti può causare sintomi che imitano ansia e attacchi d'ansia. Inoltre, ci viene sottratto l'energia di cui abbiamo bisogno per funzionare bene e ridurre l'ansia (Elenco di alimenti che aiutano e fanno soffrire l'ansia).

Gli integratori anti-ansia funzionano per sostituire le vitamine e i minerali persi. Ciò può aumentare la calma e le sensazioni di rilassamento, lenire il sistema nervoso e favorire la formazione neurotrasmettitori, sostanze chimiche chiave del cervello che svolgono un ruolo importante nell'ansia e in altre condizioni di salute mentale condizioni. Quando abbiamo nutrienti adeguati, siamo meglio attrezzati per gestire lo stress. Vitamine, minerali, erbe e altri integratori aiutano a ristabilire l'equilibrio nel sistema del nostro corpo, incluso il cervello, e centrano i nostri pensieri e le nostre emozioni.

Di seguito è riportato un elenco di vitamine, minerali, erbe e altri integratori che la ricerca ha collegato al miglioramento dell'ansia. Questi integratori anti-ansia possono aiutarti a rafforzarti dall'interno e ad equipaggiare il tuo corpo per evitare l'ansia.

Un avvertimento prima di immergerti nell'elenco: è importante parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi programma di supplemento. I supplementi non sono per tutti. Alcuni gruppi come donne in gravidanza, bambini, anziani e persone con sistema immunitario compromesso non dovrebbero assumere integratori se non indicato da un medico. Gli integratori possono anche causare sintomi o interazioni pericolose in chiunque, non solo nelle persone in categorie ad alto rischio. Dato che l'obiettivo è quello di essere in buona salute e ridurre l'ansia, è consigliabile avere la guida di un professionista sanitario (vedi Erbe e integratori per l'ansia sono sicuri?).

Vitamine anti-ansia

La vitamina C e le vitamine del gruppo B svolgono un ruolo importante nel ridurre l'ansia e ridurre lo stress. Calmano il sistema nervoso, le ghiandole surrenali e la chimica del cervello. Le seguenti vitamine sono vitamine del gruppo B:

• tiamina (B1),
• riboflavina (B2),
• niacina o niacinamide (B3),
• acido pantotenico (B4),
• piridossina (B6),
• biotina
• acido folico o acido folico
• colina
• inositolo
• cianocobalamina (B12)
• acido para-aminobenzoico (PABA)

Minerali per l'ansia

Alcuni minerali lavorano insieme, quindi è meglio prenderli in combinazioni come delineati qui.

• Il calcio e il magnesio calmano e alleviano la tensione.
• Il potassio, il fosforo e lo zinco aiutano il sistema nervoso e possono tenere a bada l'ansia (le carenze di fosforo, ad esempio, possono contribuire all'ansia).
• Gli integratori di ferro prevengono carenze che possono aumentare gli attacchi di panico.

Erbe anti-ansia

Come le vitamine e i minerali, le erbe lavorano in diversi modi per ridurre l'ansia (I rimedi di erbe per l'ansia funzionano davvero?). Possono tranquillizzarsi e calmare, possono rivitalizzare il sistema nervoso, migliorare la concentrazione e indurre il sonno. Alcune erbe conosciute per aiutare l'ansia sono

• camomilla,
• verbena
• lavanda,
• cappuccio del cranio,
• melissa
• fiore della passione,
• ginko biloba,
• ginseng,
• Erba di San Giovanni,
• Zenzero,
• kava-kava (o semplicemente kava),
• valeriana,
• petali di rosa,
• ashwaghanda,
• citronella,
• trifoglio rosso essiccato.

Altri integratori anti-ansia

Esistono molti nutrienti essenziali per ridurre l'ansia e calmare i sistemi del corpo. Oltre a vitamine, minerali ed erbe, questi integratori aiutano anche l'ansia:

• bioflavonoidi,
• aminoacidi,
• glutammina,
• aminoacidi glicogeni,
• acido gamma-aminobutirrico (GABA),
• triptofano,
• semi di lino,
• melatonina (un integratore di ormoni).

Integrare la tua dieta con nutrienti essenziali è un modo efficace per trattare e prevenire l'ansia. Vitamine, minerali, erbe e altri integratori per l'ansia forniscono al tuo corpo le sostanze di cui ha bisogno per essere bene e senza ansia.