In che modo i fogli di lavoro sulla depressione possono giovare alla tua salute mentale?

I fogli di lavoro per la depressione sono strumenti eccezionali per salute mentale. Informano, illuminano, chiariscono, individuano e ti aiutano a riprenderti la vita depressione. Forse la cosa migliore dei fogli di lavoro sulla depressione è che ti permettono di assumere un ruolo attivo nel tuo trattamento. Fai un sacco di duro lavoro e onesta riflessione per tirarti fuori dalla depressione e nella vita che vuoi vivere e nel sé che vuoi essere. Questo sguardo ai fogli di lavoro sulla depressione ti mostrerà alcuni dei tipi e dei benefici di potenziarti attraverso esercizi scritti di depressione.

I fogli di lavoro per la depressione sono spesso (ma non sempre) parte di terapia di salute mentale. UN consigliere o terapista potrebbe assegnare fogli di lavoro come compiti a casa tra le sessioni. Ciò consente di elaborare ed espandere il lavoro svolto durante le sessioni e fornisce uno strumento di discussione concreto per te e il tuo terapeuta.

Tuttavia, non è necessario essere in terapia per utilizzare e beneficiare dei fogli di lavoro sulla depressione. Molte persone li usano come strumenti di auto-aiuto. Fogli di lavoro utili sono disponibili nelle cartelle di lavoro e online.

Sia che tu stia usando i fogli di lavoro come parte della terapia formale o che li completi da solo, i fogli di lavoro sulla depressione offrono numerosi vantaggi.

In che modo i fogli di lavoro sulla depressione avvantaggiano la tua salute e il tuo benessere mentale

I fogli di lavoro per la depressione hanno uno scopo. Ti aiutano a liberarti dalla trappola mentale in cui la depressione ti blocca. La depressione implica, in parte, ruminare pensieri negativi. Un cattivo effetto della depressione sta vivendo nella tua testa, bloccato in uno schema di presa incapace di atterrare su un terreno solido e andare avanti. Impegnandosi in fogli di lavoro, inizi a fare qualcosa per i tuoi pensieri. Quando sono sulla carta proprio di fronte a te, puoi affrontarli. Puoi anche fare piani per superarli.

Quando completi i fogli di lavoro sulla depressione, diventi specifico con sintomi, pensieri, emozioni, obiettivi, valori, speranze e sogni. A differenza del journaling aperto (journaling della depressione è un altro metodo di guarigione con numerosi benefici), i fogli di lavoro mirano a cose specifiche. In tal modo, ti aiutano:

• Riconosci il tuo sintomi di depressione
• Comprendi esattamente come la depressione ti sta limitando la vita
• Identificare valori e obiettivi
• Guarda cosa bisogna fare cura la tua depressione
• Pianificare i passaggi dell'azione per andare avanti
• Vedi prove tangibili dei progressi, come cambiare i pensieri

Nessun singolo foglio di lavoro sulla depressione realizza tutte queste cose contemporaneamente. Sarebbe piuttosto travolgente e del tutto inefficace. Invece, diversi tipi di fogli di lavoro ti aiutano a crescere in modi specifici.

Tipi ed esempi di fogli di lavoro per la depressione

Alcuni fogli di lavoro sulla depressione accompagnano specifici approcci terapeutici. Terapia comportamentale cognitiva (CBT), terapia di accettazione e impegno (ACT), terapia breve focalizzata sulla soluzione (SFBT), e terapia comportamentale razionale-emotiva sono alcune forme comuni di consulenza che spesso incorporano fogli di lavoro nel trattamento.

I fogli di lavoro per CBT ti aiutano a identificare, confrontarti e cambiare il tuo modelli di pensiero negativo che ti tengono bloccato. Dopo aver appreso i tipi di pensieri automatici e schemi di pensiero distorti, un foglio di lavoro CBT potrebbe chiederti di farlo

• Identifica un pensiero negativo automatico
• Dai un nome al modello di pensiero distorto
• Riscrivi il pensiero a uno che sia accurato e realistico

La terapia di accettazione e impegno aiuta le persone ad accettare determinate situazioni che non possono essere cambiate e a separarsi i loro problemi vivendo consapevolmente, identificando i valori e prendendo azioni efficaci per liberare la loro vita di qualità depressione, ansiae altri problemi. Un foglio di lavoro ACT potrebbe averti

• Rifletti sui tuoi pensieri o emozioni
• Descrivi come influenzano le tue azioni
• Considera come la depressione ti impedisce di vivere nel momento presente
• Elenca i motivi per cui vuoi essere presente (i tuoi valori)

In SFBT, le persone si concentrano molto più sulle soluzioni che sui problemi. È possibile completare un foglio di lavoro che utilizza le scale per valutare la gravità della depressione e utilizzarlo per considerare i modi in cui è possibile spostarsi verso il basso per liberarsi dalla depressione.

I fogli di lavoro per REBT spesso si concentrano sul fatto che le persone identificano un "evento attivatore", una situazione che ha scatenato pensieri e sentimenti depressivi. Successivamente, descriveresti le convinzioni che hai sulla situazione in modo da poter vedere come la depressione offusca la tua prospettiva. Quindi potresti scrivere delle conseguenze delle tue convinzioni e usare tutte le tue riflessioni per fare cambiamenti nelle tue reazioni alle situazioni.

Altri fogli di lavoro per la depressione ti aiutano a identificare i tuoi punti di forza e tratti del personaggio, oltre a esplorare come usarli. Altri ancora forniscono esercizi generali per aiutarti a lavorare attivamente attraverso le tue sfide.

I fogli di lavoro per la depressione sono spesso un duro lavoro. Richiedono un impegno per te stesso per approfondire te stesso e la tua esperienza con questa malattia. A volte può essere difficile esaminarti apertamente e onestamente, ma i vantaggi che raccogli ne valgono la pena. Quando usi i fogli di lavoro per affrontare i problemi e lavori per definire intenzionalmente la vita che desideri, ottieni attivamente il controllo sulla tua vita e su come la vivi.

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