Vita durante un attacco di panico o un attacco d'ansia

Un attacco di panico o ansia è un'esperienza intensa ma di breve durata di presa ansia. Questi attacchi possono essere gravi, causando una serie di sintomi miserabili. Mentre l'attacco effettivo non dura a lungo, in genere raggiunge il picco in circa 10 minuti ma a volte dura un po ' più a lungo, gli effetti possono continuare e rendere la vita dopo un attacco di panico o un attacco di ansia miserabile e difficile. Sapere cosa aspettarsi durante e dopo un attacco di panico può aiutarti a ridurre al minimo e abbreviare i tempi di recupero e ad andare avanti più facilmente e positivamente.

I termini "attacco di panico" e "attacco di ansia" sono spesso usati in modo intercambiabile, ma c'è una sottile differenza (vedi "Che cos'è un attacco di panico?"). Qui, entrambi i termini sono usati per riferirsi alla stessa esperienza generale.

Vita durante un attacco di panico o un attacco d'ansia

Quando un attacco di panico colpisce, è tutto consumante, completamente ti prende in consegna. Mentre i sintomi specifici variano da persona a persona e persino da un attacco all'altro nella stessa persona, secondo

• Pensieri da corsa, o iper-focalizzato sulle sensazioni fisiche dell'attacco d'ansia o rimbalzare in modo incontrollato dalla preoccupazione alla preoccupazione e dalla paura alla paura
• Difficoltà a respirare, spesso al punto di iperventilazione 
• Dolore toracico da moderato a grave che imita un infarto
• Impulso rapido e / o ritmo cardiaco irregolare
• Visione offuscata
• Vertigini
• Vertigine
• Nausea
• vomito
• Sensazione di soffocamento, sensazione di chiudersi la gola
• Brividi
• Vampate di calore
• tremante
• Sudorazione
• Intorpidimento e / o formicolio 
• Derealizzazione (il senso surreale che l'ambiente circostante non sia reale)
• Depersonalizzazione (sentirsi distaccati da se stessi, sentirsi irreali o sentirsi come se stessi guardando dall'alto o da lontano)
• Paura che stai morendo
• Paura che stai impazzendo

La vita durante e subito dopo un attacco di panico: potresti sentirti senza speranza

In sostanza, durante un attacco di panico, ti spegni mentre il tuo corpo reagisce ai tuoi pensieri ed emozioni. Sei bloccato in modalità di combattimento o fuga estrema per la durata dell'attacco di panico. Poiché questi attacchi sono così intensi e consumano così tanta energia, si "esauriscono" rapidamente; il tuo corpo non può sostenere a lungo questo stato di allerta intensa.

Sfortunatamente, anche quando la tua fisiologia torna alla normalità, gli effetti di un attacco d'ansia persistono. La vita dopo un attacco non torna immediatamente alla normalità. A volte, sembra che non ritorni mai alla normalità. Sintomi fisici di ansia spesso indugiano, ma cambiano da sentirsi cablato ed elettrizzato al "avvizzimento" di tutto il corpo mentre l'esaurimento si deposita su di te. Potresti avvertire mal di testa, nausea o altri sintomi digestivi continui e un vago senso che le cose non vanno bene. Sfortunatamente l'ansia continua.

Le persone spesso descrivono un senso di disperazione o impotenza immediatamente dopo un attacco di panico. Pensieri ed emozioni ansiosi continua e potresti aver voglia di sventolare la bandiera bianca della sconfitta e ritirarti in salvo, da qualche parte lontano dal mondo. Sappi che questo è normale. Invece di picchiarti per aver avuto un attacco d'ansia e sbarrarti con parole dure, negative, critiche, concediti una meritata pausa. Sii gentile con te stesso.

Circa il 2-3% delle persone negli Stati Uniti vive con attacchi di panico, un disturbo caratterizzato da ripetuti attacchi di panico, in un dato anno.¹ Ciò significa che ogni anno da 6,6 a 9,6 milioni di americani hanno attacchi di panico correlati a questo disturbo. Il numero di persone che sperimentano attacchi di ansia al di fuori del disturbo di panico è quasi impossibile da stimare poiché molti non vengono segnalati. Tuttavia, è sicuro stimare che oltre 10 milioni di persone negli Stati Uniti subiscono attacchi di panico in un solo anno. Questo è un sacco di attacchi di panico e ansia.

Non sei imperfetto se li provi. Mentre a volte potresti sentirti senza speranza, non sei veramente impotente. Nel prossimo post, vedremo vita dopo un attacco di panico o un attacco d'ansia e come riprendere il controllo.

In che modo gli attacchi di panico o gli attacchi di ansia influenzano la tua vita? Lasciate le vostre considerazioni nei commenti.

fonte

1. Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, quinta edizione. "Disturbi d'ansia." American Psychiatric Association, 2013.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.