6 modi per ridurre lo stress PTSD durante le vacanze

Cambia dopo il trauma, ma tutti si aspettano che tu rimanga lo stesso. Fino al giorno del tuo trauma (che fosse la nascita o in qualsiasi momento successivo) le persone intorno a te hanno aspettative per chi sei, come dovresti comportarti, cosa farai e cosa non farai e in cui farai delle scelte allineamento con loro ordine del giorno. Il fatica e la pressione di queste aspettative può diventare enormemente schiacciante, specialmente durante le vacanze.

Come rimanere fedele a chi sei quando devi essere più simile a tutti gli altri

Una stagione di attesa connessione gioiosa è particolarmente dura se sei depresso, privato del sonno, ansioso, ipervigilante, sensibile al grilletto e che lotta per sopprimere pensieri, sentimenti e disagi ricordi. Quando la tua attenzione alla capacità di affrontare già mette a dura prova la tua energia e la tua pazienza, l'atteggiamento forzato verso e le interazioni con gli altri durante le vacanze possono metterti in difficoltà. Il risultato: aumento dei sentimenti di vergogna, auto-colpa, colpa, paura e panico. Inoltre, si verificano spesso cadute, sferzate, lacrime e rabbia più frequenti.

Così tanti sopravvissuti indossano una maschera sopra la solita maschera da sopravvissuto e si intrufolano fino al giorno di Capodanno con un sorriso di plastica e una risata vuota. Mentre ciò potrebbe placare coloro che ti circondano, ha un prezzo: abbandoni ciò di cui il tuo vero sé ha bisogno. Sai chi sei e cosa è importante per te. Questa stagione delle vacanze resta fedele a chi sei, pianificando e gestendo attentamente come realizzi ciò che gli altri sono ciò che devi essere.

Modi per evitare lo stress da PTSD durante le vacanze

È praticamente impossibile evitare del tutto le vacanze, ma avere un piano per avere il controllo di come le vivi e le gestisci può fare la differenza tra una rottura e il mento. Prova questi sei modi per rimanere in linea con te mentre sei in fila per condividere le vacanze con tutti gli altri:

1. Imposta i limiti pianificando in anticipo. Mantieni un senso di controllo ed equilibrio scegliendo cosa farai, quando, come, in che modo e con chi. Invece di lasciarti coinvolgere in situazioni di disagio, decidi in anticipo cosa farai e condividi questa decisione con gli altri in modo che comprendano il tuo piano di gioco. Decidi a quanti eventi sei disposto a partecipare, più il tempo che ritieni di poter gestire. Metti in atto i confini che supportano le tue scelte.
2. Avere una strategia di uscita. Il modo migliore per assumere un impegno è sapere che puoi uscire. I sentimenti di impotenza aumentano quando senti di avere il controllo zero. Per tutto ciò che accetti o ti impegni in questa stagione delle vacanze, mantieni il controllo sapendo cosa farai per farlo respiro, come fuggirai se ti sentirai sopraffatto e come scappare o trascorrere del tempo da solo per la cura di te e restauro.
3. Dì di no. Non è il tuo lavoro rendere felici tutti gli altri. Il tuo compito numero uno è quello di rimanere su una chiglia quanto più possibile, per garantire la tua sicurezza e rimanere sul tuo percorso di guarigione. È assolutamente accettabile rifiutare le richieste o modificare la propria disponibilità a rispondere positivamente a tali richieste.
4. Fallo a modo tuo. Amici e parenti possono avere le loro idee su come, quando e per quanto tempo si incontrano, ma hai il diritto di scegliere il tuo livello di coinvolgimento. Per ogni evento che accetti, chiediti: "Di cosa ho bisogno per essere in grado di gestirlo?" Quindi, scegli le opzioni più salutari e implementale indipendentemente da come gli altri rispondono. (Ad esempio, se nel mezzo di una grande cena in famiglia hai bisogno di soli 10 minuti per meditare e radicarti, fai una pausa anche se solleva alcune sopracciglia!)
5. Sii reale. È vero, non puoi andare ad ogni festa o riunione di famiglia con un cipiglio enorme, ma non devi nemmeno essere la vita della festa. Trova un luogo di neutralità che ti senta a tuo agio: offri un sorriso ma rimani entro una vera gamma di come ti senti. Chatta ma non cercare di piacere a tutti essendo la persona più divertente, più felice o _____ nella stanza. Operare in un modo per essere fedele a te riduce lo stress, che ti permetterà di essere più rilassato e di successo nelle tue interazioni.
6. Guarda i prossimi cinque minuti. Le festività natalizie e ogni singolo incontro possono protrarsi per il mese successivo come una strada molto lunga e ripida. Smetti di guardare avanti. In ogni minuto, concentrati solo sui prossimi cinque minuti. Mantieni la tua visione radicata nel presente per ridurre l'ansia (che, ovviamente, è preoccuparsi per il futuro) e conservare l'energia in modo da spendere le risorse interiori dove contano (qui e ora) tutte le volte che possibile.

Per tutto l'anno amici e parenti ti hanno visto lottare. Hanno (o in alcuni casi non si sono offerti) di aiutare, sostenere o accettare il modo in cui il tuo passato continua a influenzare il loro presente. Tu e la tua sicurezza e comodità siete la vostra priorità numero uno. Tuttavia, quando appropriato, puoi anche immaginare un senso di compassione per la loro confusione, perdita e senso di impotenza. A causa di ciò che stanno vivendo, vorranno che le cose si sentano in un certo modo durante le vacanze. Naturalmente, questo creerà una distanza tra di voi poiché i loro desideri e aspettative non coincidono con i vostri.

Al centro del recupero PTSD c'è la tua offerta di passare da un senso di impotenza profonda a un luogo in cui ti senti potente in modi che consentono a scegliere chi sei, come vivi, chi ami, dove lavori, quando suoni e tutti gli altri aspetti che creano una vita che ti fa sentire bene voi. Il vacanze e PTSD sono difficili. Sono anche un buon posto per esplorare, scoprire e praticare identificando chi sei e cosa è importante e significativo per te; quindi identificando i modi per crearlo.

Connettiti con Michele Google+, LinkedIn, Facebook, cinguettio e lei blog. Michele è l'autore di La tua vita dopo il trauma: potenti pratiche per rivendicare la tua identità.