Come trattare gli incubi PTSD

Gli incubi sono uno dei sintomi più comuni del disturbo post-traumatico da stress (PTSD). Mentre la maggior parte delle persone sperimenta un incubo o due nella loro vita, fino a Il 72% delle persone che soffrono di PTSD sviluppare incubi ricorrenti a causa del disturbo.¹

Sono una di quelle persone. Ho iniziato a sperimentare incubi a seguito di PTSD quando avevo sedici anni. Quasi otto anni dopo, le ottengo ancora ogni volta che chiudo gli occhi per dormire. Far fronte agli incubi quotidiani (e alla scarsa qualità del sonno che può derivarne) è stato difficile, ma ho trovato il modo di gestirli nel tempo.

Quali sono le cause degli incubi PTSD?

Gli incubi risultanti da PTSD sono diversi dagli incubi tipici. Questo perché i sintomi di PTSD si verificano tutti a seguito di un evento traumatico specifico nella vita di una persona. Mentre gli incubi non correlati al PTSD possono riguardare qualsiasi cosa, gli incubi del PTSD includono quasi sempre alcuni aspetti dello specifico evento traumatico che ha causato lo sviluppo del disturbo.

Dato che ho vissuto molteplici eventi traumatici nel corso della mia infanzia, i miei incubi PTSD sono un po 'più complessi. Anche così, le cose che sogno notte dopo notte riguardano in qualche modo il mio passato.

Lo stress è anche una causa comune di incubi. È normale avere brutti sogni quando hai un grande esame o un progetto importante che incombe a scuola o al lavoro. Poiché lo stress è anche un sintomo fondamentale del PTSD, è naturale che le persone con PTSD sperimentino più incubi di quelli senza.

Come trattare gli incubi PTSD

A partire da ora, non esiste un modo standard per i medici di trattare gli incubi PTSD. Alcuni farmaci hanno mostrato risultati promettenti nel ridurre il numero di incubi causati da PTSD, ma non esiste una cura magica.

Tuttavia, ci sono molti modi per far fronte agli incubi PTSD al di fuori dei farmaci. Ecco alcuni dei modi migliori in cui ho imparato a gestire i miei incubi PTSD nel tempo.

1. Elimina le cattive abitudini di andare a letto. La caffeina, l'alcool e cibi piccanti o dolci troppo vicini all'ora di coricarsi possono causare incubi. Ridurre questi trigger può essere un passaggio utile.
2. Rendi la tua camera il più accogliente possibile. La tua stanza dovrebbe essere un posto dove puoi rilassarti, una via di fuga dallo stress del mondo. Per me questo significa morbide coperte, rilassanti lucine, maschere per bloccare la luce e qualche tipo di rumore bianco.
3. Sviluppa un programma di sonno regolare. Rimanere alzati nelle prime ore del mattino ogni sabato sera può provocare il caos sull'orologio interno del tuo corpo. Attenersi a un ciclo sonno / veglia coerente aiuterà a regolare il corpo e potrebbe ridurre il numero di incubi che si verificano.
4. Prova diversi tipi di terapia. La terapia del trauma esiste per un motivo. Se la terapia di conversazione tipica non è il tuo stile, trova un tipo di terapia adatta alle tue esigenze. Qualsiasi cosa, dalla terapia yoga alla terapia artistica, può essere un modo utile per superare il trauma che sta causando i tuoi incubi.
5. Impara a rilassarti. Essere tesi tutto il giorno significa essere tesi di notte. Lo sviluppo di tecniche di rilassamento per aiutarti a far fronte allo stress durante il giorno può migliorare lo stress durante la notte.

Tutti con PTSD avranno un percorso di recupero diverso. Ciò che mi aiuta a dormire la notte potrebbe non funzionare per te, e va bene.

Non ci sono regole per il recupero PTSD. Non esiste un modo perfetto per trattare gli incubi PTSD. Ottenere il controllo del sonno può richiedere del tempo e spetta a te capire quali tecniche e metodi di adattamento si fondono bene con il tuo stile di vita. Concediti ciò di cui hai bisogno per guarire. Con il tempo, troverai riposo.

fonti 

1. El-Sohl, A.A., "Gestione degli incubi nei pazienti con disturbo post traumatico da stress: prospettive attuali"Natura e scienza del sonno, novembre 2018.