Tecniche di messa a terra per PTSD

Le tecniche di messa a terra sono un prezioso strumento di coping per le persone che soffrono di disturbo post-traumatico da stress (PTSD). Alla base, il PTSD è un disturbo che mantiene le persone bloccate in passato. Le tecniche di messa a terra, d'altro canto, aiutano le persone con PTSD a connettersi con il presente.

Trovare tecniche di messa a terra che funzionano per i miei sintomi di PTSD è stato un viaggio. Il radicamento è un'esperienza molto personale e ciò che funziona per gli altri non sempre funziona per me. Per fortuna, ci sono molte tecniche tra cui scegliere quando si tratta di radicarsi.

Tipi di tecniche di messa a terra

Le tecniche di messa a terra spesso si concentrano sui cinque sensi: vista, olfatto, suono, tatto e gusto. Quando la tua mente è bloccata nel passato, ricordare a te stesso le realtà del presente è un ottimo modo per liberarti. Ecco alcune idee di base che puoi usare per ciascuno dei cinque sensi.

1. Vista- Circondarti della vista è un ottimo modo per ritrovare il tuo senso di sé in un momento difficile. Il mio esercizio preferito è contare il numero di oggetti che vedo intorno a me in un determinato colore. Mi piace anche descrivere il mio ambiente fisico a me stesso quando mi dissocio. Entrambe queste tecniche mi aiutano a rimanere bloccato in un flashback.
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2. Odore- Nulla ti riporta al presente più di un forte profumo. Qualunque cosa da candele profumate, oli essenziali o saponi profumati può essere utilizzata per aiutare a radicarti. L'olio di lavanda è uno dei miei profumi preferiti personali da usare quando mi dissocio.
3. Suono- L'uso del suono per radicarti non deve essere forte o estremo. I suoni morbidi e naturali del tuo ambiente sono ciò che rende uno strumento di messa a terra efficace. Prenditi un momento per ascoltare il cinguettio degli uccelli, le macchine passano e il vento fischia tra gli alberi.
4. Toccare- Toccare è un altro ottimo modo per uscire da un flashback o un attacco di panico. Sentire diverse parti del corpo e concentrarsi sulle sensazioni è sia auto-lenitivo che radicale. Inizia con la testa e scendi fino alle dita dei piedi - o viceversa.
5. Gusto- Simile all'olfatto, sapori forti possono farti tornare nel presente. Limoni acidi, caffè amaro o peperoni piccanti possono aiutarti a riconnetterti con il presente. Personalmente, mi piace tenere a portata di mano una scorta di caramelle acide poiché posso usarla sia a casa che in ufficio.

Trovare la pace attraverso le tecniche di messa a terra

Quando ho iniziato a esplorare il concetto di radicamento attraverso i cinque sensi, l'ho trovato fastidioso. Non capivo perché così tanti esperti del trauma parlassero dell'importanza della messa a terra poiché non poteva curare il mio disturbo. Consapevolezza o no, ero ancora bloccato con il mio PTSD. In che modo meditare o accendere una candela mi avrebbe riparato?

Ciò che ho imparato a capire, tuttavia, è che le tecniche di messa a terra non sono pensate per curare il DPTS. Sono pensati per fornire sollievo dai sintomi del trauma. Non possono annullare il danno che è già stato fatto, ma possono aiutarci a superare la giornata con meno stress. Trovare modi per essere felici mentre sto guarendo è diventata per me una priorità molto più recente e le tecniche di messa a terra mi aiutano a renderlo possibile.

Prova le tecniche di messa a terra sopra e facci sapere cosa ne pensi nei commenti qui sotto. Non tutte le tecniche di base funzioneranno per te, e questo va bene. Il tuo trauma è unico nella tua vita e lo saranno anche i tuoi metodi di base.