Come sto affrontando la pandemia e la depressione COVID-19
La pandemia COVID-19 mi ha costretto a lottare con alcuni aspetti della mia depressione più di quanto non faccia normalmente, ma sto cercando di farcela in modo sano. Se hai anche problemi ad affrontare la depressione in questo momento difficile, forse anche alcune di queste idee possono aiutarti.
Troppo isolamento
So che dobbiamo restare a casa durante questo periodo. Lo sto praticando e spero che altri facciano lo stesso durante questa pandemia COVID-19. Ma diventa una sfida, perché alcune persone iniziano a lottare per sentirsi isolate. Con la mia depressione, ho la tendenza ad autoisolarmi comunque, ma questo non è salutare per me. Mi ritiro e posso precipitare in un episodio depressivo maggiore. Per questo motivo, sto facendo uno sforzo consapevole proprio ora per partecipare a quanta più interazione possibile con le altre persone è sicura e sicura. Ad esempio, parlo e trascorro del tempo con mio marito e i miei figli nella mia casa. Sto partecipando a riunioni online e sono persino uscito dalla mia zona di comfort per ospitare un club del libro online. Sto anche trascorrendo del tempo all'aperto. Trovo che la natura sia particolarmente rilassante e pacifica durante questo periodo stressante che stiamo affrontando. Più riesco a mantenermi attivo, meno tempo devo autoisolarmi, il che è particolarmente importante in questo momento, poiché sono già isolato dagli altri a causa della pandemia COVID-19.
Troppi pensieri
Un sintomo della depressione di cui mi occupo è la catastrofizzazione, che è quando penso che qualcosa sia o sarà molto peggio di quello che è realmente, o quando immagino lo scenario peggiore. Come probabilmente puoi immaginare, questo sintomo della depressione è stato leggermente aumentato a causa della pandemia di COVID-19. Durante questa pandemia ho affrontato la catastrofe in due modi. Il primo è la distrazione e il secondo è la creatività. Mi sono distratto attraverso la musica. Ho ascoltato canzoni dei miei anni di scuola media, dei miei anni di scuola superiore e dei miei anni di college. Ho ascoltato playlist per i romanzi che sto insegnando. Ho usato la televisione, i film, i libri, i miei cani, la cottura, la pulizia e l'organizzazione come distrazioni. Tutte queste cose mi hanno aiutato a far fronte alla mia depressione durante la pandemia COVID-19, e continuerò a usarle per distrarmi per tutto il tempo necessario. Attingere al mio lato creativo mi aiuta anche a superare questo momento. Ho dipinto e fatto schizzi. Ho scritto poesie e fotografato. Ho anche riscoperto la mia passione per lo studio della natura, che è stato ciò che ha alimentato i miei progetti di schizzi e fotografia durante la scorsa settimana. Quando sono coinvolto in un libro o in un film o in un dipinto o in uno schizzo, voglio che il mio cervello si concentri su quell'unico compito. Mi assicuro di scegliere qualcosa in cui penso di potermi perdere completamente, in modo che la mia mente abbia meno probabilità di tornare indietro al Pandemic COVID-19. Ho trovato sia la distrazione che la creatività per essere strumenti molto efficaci da usare contro la catastrofe.
Troppo periodo
Con questa situazione pandemica COVID-19, a volte ne ho avuto troppo in ogni aspetto. Ci sono troppe informazioni. Mi sento confuso. Il numero di casi e decessi continuano ad aumentare. Ho il cuore spezzato e mi sento impotente. Mio marito è un'infermiera in un ospedale locale. Mi preoccupo della sua salute e sicurezza ogni giorno. Tutto diventa talvolta troppo per me a volte, e sento il panico che sale dentro. Quando ciò accade, il mio primo passo è praticare la corretta respirazione. Una volta che ho il respiro sotto controllo, pratico le tecniche di messa a terra. Mi ricordo di ciò che ho imparato in terapia. Posso solo controllare le mie azioni. Ho fatto uno sforzo consapevole per non guardare le notizie. Controllerò gli aggiornamenti sul mio telefono una volta al giorno o chiederò a mio marito se c'è qualcosa che devo assolutamente sapere. Mi sto anche assicurando di prenderti del tempo per praticare un'auto-cura extra in questi giorni.
Mentre il Pandemic COVID-19 ha reso più difficile affrontare la depressione, ho trovato alcuni modi per renderlo più gestibile. Cosa hai scoperto che ti aiuta ad affrontare la depressione in questo momento difficile?
