Catastrofizzazione della depressione: impara a riconoscerla e gestirla

Cos'è la catastrofizzazione nella depressione? Secondo il Dizionario di psicologia APA,¹ catastrofizzare è "esagerare le conseguenze negative di eventi o decisioni". Lo definisco come un pazzo per crisi medio-piccole o eventi imprevisti nella mia vita. È come pensare che l'intera serata sia rovinata se dimentico di scongelare il pollo per cena sentendomi come se fossi un casino tutto il giorno se il vestito che avevo pianificato di indossare non fosse pulito. La catastrofizzazione potrebbe essere messa in moto ottenendo una fattura inaspettata per posta. Potrebbe iniziare dopo aver ricevuto un messaggio da un amico che ha annullato i piani. Forse un innesco di catastrofe per te sarebbe la difficile decisione di scegliere tra due grandi offerte di lavoro. Ognuno di questi eventi può scatenare una reazione a catena che si traduce in una catastrofe che peggiora la depressione.

Catastrofizzante in depressione

La catastrofe è qualcosa che quelli di noi con la depressione possono fare di tanto in tanto. Tendiamo a

soffermarsi su pensieri negativi, quindi è probabile che seguano temibili conseguenze negative; tuttavia, ora che sappiamo cos'è la catastrofizzazione e che esiste una forte possibilità che dovremmo avere affrontarlo, possiamo imparare a riconoscerlo e, si spera, gestirlo fermandolo prima davvero inizia.

Affrontare la depressione Catastrofizzante

Ho trovato il modo migliore per far fronte alla catastrofizzazione della depressione è quello di impedire che ciò accada in primo luogo. Come faccio a fare questo? Conosco i miei trigger. Tengo un diario e ne prendo nota quando qualcosa o qualcuno è stato un fattore scatenante per il mio pensieri negativi. Quindi posso essere preparato per un potenziale episodio di catastrofizzazione e lavorare per gestirlo.

Quali sono i fattori scatenanti che possono portare alla mia catastrofizzazione?

1. Fatica: Questo è disponibile in tutte le forme. Dall'affrontare la depressione alla genitorialità di un bambino con bisogni speciali; dalle questioni finanziarie alla gestione di una casa, lo stress è una parte sempre presente della mia vita, come sono sicuro che sia per tutti. Quando lo stress aumenta, può portare a una catastrofe. Quindi, come possiamo rendere più sopportabili gli stress della vita? Possiamo iniziare trovando modi per incorporare più relax e automedicazione nelle nostre vite. Come faccio a fare questo? Cammino all'aperto una volta - a volte due volte - al giorno. È il mio momento lontano da tutte le esigenze della casa e della famiglia. La combinazione di movimento fisico e tempo trascorso in natura fa miracoli per me.
2. Sentirsi solo: Quando mi sento come se fossi l'unico a soffrire di depressione, pensieri e paure negativi, ciò può portarmi a catastrofizzare. Lo risolvo parlando con i miei gruppi di supporto o leggendo libri scritti da altri che hanno anche depressione.
3. Parole dure o offensive: Non sono immune da essere ferito dagli altri, anche se ci sto arrivando. Età e amore per se stessi mi hanno aiutato moltissimo. Eppure, guardando indietro, ricordo i momenti in cui ero quasi rotto dal parole dure e offensive parlato con me. Quelle parole sono diventate il dialogo interiore che ha alimentato i miei pensieri negativi, che ha poi portato a gran parte della mia catastrofizzazione con la depressione. Non sono sicuro che non possa accadere di nuovo, poiché la guarigione non è lineare. In questo momento, tuttavia, sono in grado di prendere commenti offensivi diretti verso di me e spingerli verso l'esterno. Mi circondo di amore, energia positiva, bellezza e gioia. Diario cose positive di me stesso. Appartengo a un gruppo online in cui il nostro obiettivo è aiutare ogni persona ad amare e ad accettare se stessa. Per ogni affermazione negativa che qualcuno mi parla, inclusa la mia mente, ne ho almeno due affermazioni positive per contrastarlo.
4. Mancanza di sonno: Se non riesco a dormire a sufficienza, ho molte più probabilità di catastrofizzare. Essere stanco aggrava la mia depressione, alimentando così pensieri negativi che possono facilmente sfuggire al controllo. Ho una routine per andare a dormire: doccia, musica pacifica a lume di candela, poi leggo fino a quando ho sonno. Questo rituale notturno segnala al mio corpo che è ora di prepararsi per dormire e riposare. Inoltre, un disclaimer qui: prendo un farmaco prescritto dal mio psichiatra per aiutarmi a dormire.

Quindi, conosci i tuoi trigger. Preparati per i periodi in cui è probabile la catastrofe della depressione. Trova modi per gestire lo stress, raggiungi gli altri, circondati di persone che ti costruiscono, lavorano per coltivare l'amore di te stesso e mirano a un sonno adeguato. Quando fai queste cose, la catastrofizzazione può essere ridotta e forse persino eliminata.

fonti

1. Associazione Americana di Psicologia. Dizionario APA di psicologia. 2018.