Dai una pausa al tuo cervello quando sei depresso

Depressione ci dà un tributo e il nostro cervello merita sicuramente una pausa. Mentre sappiamo che questo è vero, come possiamo mettere in pratica questa conoscenza?

3 modi per dare una pausa al tuo cervello quando sei depresso

Prima lavoriamo, poi facciamo una pausa al cervello

Affinché possiamo davvero fare una pausa al nostro cervello, dobbiamo prima fare qualcosa lavoro che coinvolge la nostra depressione. Stiamo imparando a gestire la nostra depressione, il che è abbastanza impegnativo, quindi vogliamo cercare di evitare che altri fattori di stress della nostra vita causino il sovraccarico delle nostre emozioni. Questo è difficile da fare quando il nostro cervello è pieno di immagini disordinate e pensieri negativi. Quindi, come ci muoviamo per sbarazzarci di questi pensieri e immagini indesiderati?

Il modo migliore per me è stato scrivere sul diario. Quando mi arrabbio o scoppio a piangere per una piccola cosa, una volta che mi sono calmato, scrivo di ciò che ha portato a quel momento. Scrivo non solo quello che è successo nei minuti precedenti al mio

sovraccarico emotivo ma anche nei giorni precedenti. In questo modo sono in grado di tracciare modelli e stabilire connessioni. Quando faccio queste cose, posso essere consapevole di evitare alcune situazioni o prepararmi meglio per quelle che non posso evitare. Durante l'inserimento nel journal e l'apprendimento pratica la consapevolezza all'inizio può essere un duro lavoro, una volta che li abbiamo messi in pratica, vedremo poi che i nostri cervelli possono avere la tanto necessaria pausa che meritano.

Praticare gratitudine per fare una pausa al cervello

Non sto parlando di questa gratitudine per cui siamo grati per tutto. Non mi piace un po 'trasandato e romantico. Sto parlando di essere reale con noi stessi. Per quanto imperfetti possano essere gli effetti collaterali, sono grato per il mio antidepressivi. Mi hanno impedito di essere ricoverato in ospedale per la mia depressione per quasi tre anni ormai. I miei farmaci hanno sicuramente aiutato il mio cervello al punto che sono in grado di pensare abbastanza chiaramente per mettere in pratica le tecniche terapeutiche che ho imparato.

Mentre in tema di terapia, Sono anche grato per il mio terapista. Mi ha aiutato a districare così tanti nodi nel cavo della mia vita che ha esacerbato la mia depressione.

Alcune delle cose per le quali esprimo gratitudine possono sembrare sciocche agli altri, ma questa lista è mia. Tu fai il tuo. Fai riferimento ad esso quando sei sopraffatto dalla depressione e hai bisogno di una pausa al cervello. L'elenco che sto condividendo con te qui contiene alcuni cose che in realtà mi ha fatto andare avanti in giornate difficili: libri, candele profumate, incenso alla lavanda, morbide coperte, film spaventosi, passeggiate nella natura, caffè.

La semplice cura di sé dà una pausa al cervello

"Semplice" significa veramente semplice qui. Dai una pausa al tuo cervello o una pausa più lunga, se hai tempo:

• Fai una doccia o un bagno.
• Coccole sotto una coperta calda.
• Accendi una candela o brucia un po 'di incenso.
• Esci fuori per un minuto o due.
• Pratica le tecniche di respirazione.
• Rivista.
• Leggere.
• Guardare un film.
• Schizzo o vernice.
• Chiama o invia un messaggio a un amico.

Puoi guardare questo video per scoprire come uso la consapevolezza per dare al mio cervello una pausa dalla rabbia e dai problemi di perdita di memoria legati alla mia depressione.