Affrontare la pandemia e la depressione COVID-19

La pandemia COVID-19 mi fa combattere la depressione più di quanto non faccia di solito, ma sto cercando di farcela in modo sano. Se hai anche problemi ad affrontare la depressione durante questo focolaio di coronavirus, forse anche alcune di queste idee possono aiutarti.

Come il virus Covid-19 sta ferendo la mia depressione

Troppo isolamento

Il virus COVID-19 e la mia depressione stanno lavorando insieme per aumentare la mia sentimenti di isolamento.

So che dobbiamo restare a casa durante questo periodo. Lo sto praticando e spero che altri facciano lo stesso durante questa pandemia di COVID-19. Ma diventa una sfida, perché alcune persone iniziano a lottare per sentirsi isolate.

Con il mio depressione, Ho la tendenza ad autoisolarmi comunque, ma questo non è salutare per me. Mi ritiro e posso spirale in a episodio depressivo maggiore. Per questo motivo, sto facendo uno sforzo consapevole proprio ora per partecipare a quanta più interazione possibile con le altre persone è sicura e sicura.

Ad esempio, parlo e trascorro del tempo con mio marito e i miei figli

nella mia casa. Sto partecipando a riunioni online e sono persino uscito dalla mia zona di comfort per ospitare un club del libro online. Sto anche trascorrendo del tempo all'aperto. io trovo essere in natura particolarmente rilassante e pacifico durante questo periodo stressante che stiamo affrontando. Più riesco a mantenermi attivo, meno tempo devo autoisolarmi, il che è particolarmente importante in questo momento, poiché sono già isolato dagli altri a causa della pandemia di COVID-19.

Troppi pensieri

La mia depressione è peggiorata da COVID-19 a causa di catastrophizing.

Uno sintomo della depressione Mi occupo della catastrofizzazione, che è quando penso che qualcosa sia o sarà molto peggio di quello che è realmente, o quando immagino lo scenario peggiore. Come probabilmente puoi immaginare, questo sintomo della depressione è stato aumentato leggermente a causa della pandemia di COVID-19.

Durante questa pandemia ho affrontato la catastrofe in due modi. Il primo è la distrazione e il secondo è la creatività. Mi sono distratto attraverso la musica. Ho ascoltato canzoni dei miei anni di scuola media, dei miei anni di scuola superiore e dei miei anni di college. Ho ascoltato playlist per i romanzi che sto insegnando. Ho usato la televisione, i film, i libri, i miei cani, la cottura, la pulizia e l'organizzazione come distrazioni. Tutte queste cose mi hanno aiutato a far fronte alla mia depressione durante la pandemia di COVID-19, e continuerò a usarle per distrarmi per tutto il tempo necessario.

Attingere al mio lato creativo mi aiuta anche a superare questo momento. Ho dipinto e fatto schizzi. Ho scritto poesie e fotografato. Ho anche riscoperto la mia passione per lo studio della natura, che è stato ciò che ha alimentato i miei progetti di schizzi e fotografia durante la scorsa settimana. Quando sono coinvolto in un libro o in un film o in un dipinto o in uno schizzo, voglio che il mio cervello si concentri su quell'unico compito. Mi assicuro di scegliere qualcosa in cui penso di potermi perdere completamente, in modo che la mia mente abbia meno probabilità di tornare indietro alla pandemia di COVID-19. Ho trovato sia la distrazione che la creatività per essere strumenti molto efficaci da usare contro la catastrofe.

Troppo - Periodo

Il virus COVID-19 sta peggiorando la mia depressione perché ce n'è troppo nella mia testa.

Con questa situazione di pandemia COVID-19, a volte ne ho appena avuto troppi aspetti. Ci sono troppe informazioni. Mi sento confuso. Il numero di casi e decessi continuano ad aumentare. Ho il cuore spezzato e sentirsi impotente.

Mio marito è un'infermiera in un ospedale locale. Mi preoccupo della sua salute e sicurezza ogni giorno. Tutto diventa talvolta troppo per me a volte, e sento il panico che sale dentro. Quando ciò accade, il mio primo passo è praticare una corretta respirazione. Una volta che ho il respiro sotto controllo, allora mi esercito tecniche di messa a terra.

Mi ricordo di ciò che ho imparato in terapia. Posso solo controllare le mie azioni. Ho fatto uno sforzo consapevole per non guardare le notizie. Controllerò gli aggiornamenti sul mio telefono una volta al giorno o chiederò a mio marito se c'è qualcosa che devo assolutamente sapere. Mi sto anche assicurando di prendere del tempo per esercitarmi di più automedicazione durante questi giorni.

Mentre la pandemia COVID-19 ha reso più difficile affrontare la depressione, ho trovato alcuni modi per renderla più gestibile.

Cosa hai scoperto che ti aiuta a far fronte alla depressione durante questa pandemia di COVID-19?