Riduci l'ansia e il panico sviluppando abilità di base

Puoi ridurre l'ansia e il panico sviluppando le abilità di base. Forse hai sentito di avere un cassetta degli attrezzi per l'ansia: una raccolta di suggerimenti, strategie e tecniche che puoi fare gestire l'ansia e gli attacchi di panico. Il concetto di sviluppo delle competenze di base per ridurre l'ansia e il panico è simile. Tuttavia, ora andrai un po 'più a fondo con esso. Ridurre l'ansia e il panico costruendo intenzionalmente una serie di abilità specifiche ti aiuterà a migliorare non solo la tua esperienza con l'ansia, ma la qualità generale della tua vita.

Ti sorprenderebbe sapere che i subacquei non devono saper nuotare? Detto questo, devono essere a proprio agio in acqua ed essere in grado di manovrare, oltre ad evitare il panico in situazioni pericolose o impreviste. Il nuoto, tuttavia, non è necessario per essere un sub abile ed efficiente.

La vita è così Non dobbiamo essere esperti nel scrollarci di dosso l'ansia o fermare gli attacchi di panico con un'onda di bacchetta magica per godersi la vita. Proprio come i subacquei sviluppano alcune abilità di base in acqua per la sicurezza e il piacere, tutti possiamo sviluppare le abilità di base che ci permetteranno di ridurre l'ansia e il panico abbastanza per vivere bene.

Passaggi per ridurre l'ansia e il panico con la costruzione di abilità

Devi imparare le abilità per ridurre l'ansia e il panico, ma questo non è troppo difficile da fare. La costruzione di abilità per una vita quasi completamente libera da ansia e attacchi di panico comporta tre passaggi generali:

1. Identificare le competenze necessarie per cosa voi volere.
2. Trova tecniche specifiche per tali abilità.
3. Pratica con perseveranza.

Primo passo: identificare ciò di cui hai bisogno

Il primo passo è spesso trascurato. È comune voler trovare le competenze per riempire la cassetta degli attrezzi fino all'orlo. Avere molte strategie diverse a tua disposizione è saggio (anche le tue tecniche preferite non funzionano in ogni situazione Il 100% delle volte, quindi avere molte cose su cui attingere è intelligente), un set di abilità efficace è di qualità piuttosto che quantità. Se vuoi essere un fornaio di dolci decadenti, potresti andare in un negozio di cucina per utensili e forniture speciali. I negozi di cucina hanno oggetti non solo per la cottura, ma anche per cucinare e grigliare. Potresti acquistare tutte le attrezzature disponibili nel negozio, ma i prodotti per cucinare e grigliare non ti sarebbero molto utili. Sai che vuoi fare il panettiere, quindi acquista strumenti specifici per la cottura.

Quando si tratta di ansia e panico, valuta te stesso:

• Qual è la tua esperienza unica con ansia e panico? Come faccio voi sperimentarlo e cosa renderebbe tale esperienza migliore?
• Cosa è importante per te? Come vorresti che fosse la tua vita quando riduci l'ansia e il panico al punto che non sono così fastidiosi?

Le tue risposte a queste domande diventano il tuo punto focale quando decidi di cosa avrai bisogno per arrivarci.

Secondo passo: esplora per trovare tecniche specifiche per le tue esigenze

Quando passi al secondo passaggio, troverai e svilupperai tecniche specifiche per sviluppare le abilità necessarie per ridurre l'ansia e il panico in relazione ai tuoi obiettivi e visione. Come un sub, ti sposterai e coglierai le complessità di tutto ciò che ti circonda. Un subacqueo non ha bisogno di tecniche di nuoto avanzate perché le immersioni non sono il nuoto. Prendere lezioni di nuoto sarebbe uno spreco di tempo che potrebbe essere speso per sviluppare le giuste abilità.

Leggere articoli e libri ti aiuterà a capire quali tecniche sono disponibili per ridurre l'ansia e il panico.

Un elenco parziale di competenze per imparare a ridurre l'ansia e il panico comprende:

• Respirazione profonda
• Abitudini alimentari sane (Elenco di alimenti che aiutano e fanno soffrire l'ansia)
• corretto igiene del sonno
• Rilassamento (lettura, colorazione, creazione di modelli, ecc.)
• Hobby
• Yoga
• Esercizio
• Consapevolezza
• Terapia comportamentale cognitiva (CBT)
• Terapia di accettazione e impegno (ACT)

Questa è solo la punta dell'iceberg. Non c'é giusto o sbagliato." Le attività giuste per te sono quelle che costruiscono le competenze necessarie per spostarti verso la vita che apprezzi.

Terzo passo: esercitati

La pratica può essere il passo più difficile da fare quando si desidera ridurre l'ansia e il panico. Un subacqueo che si esercita in una piscina o in un'area poco profonda di acqua potrebbe essere impaziente e frustrato. Forse il suo istruttore gli ha insegnato calci e manovre difficili e sente che non le sta ottenendo. Forse vuole solo iniziare le immersioni. Ad ogni modo, è tentato di smettere.

Costruire competenze per ridurre l'ansia e il panico può essere sconvolgente per ragioni simili. L'ansia è difficile da convivere e può essere ancora più difficile da superare. Quando sai di cosa hai bisogno e desideri e parti per trovare gli strumenti giusti, puoi iniziare a praticarli, ancora e ancora, per ridurre l'ansia e il panico e vivere una vita di qualità.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.