Cura di sé per l'ansia? Ma questo provoca più ansia

La cura di sé è altamente raccomandata per gestire e trattare l'ansia. Praticare la cura di sé può essere davvero molto efficace, permettendoci di allontanarci dallo stress e da altre situazioni che provocano ansia per concederci una pausa di tanto bisogno. Allontanarsi dalla frenesia della vita quotidiana per resettarsi può spostare i pensieri ansiosi e placare le emozioni torbide, permettendoci di rivitalizzarci sia fisicamente che mentalmente - in teoria, comunque. In pratica, per molte persone con ansia, impegnarsi in attività di cura di sé può effettivamente causare più ansia. Cosa succede allora?

La natura della cura di sé per l'ansia

Praticare regolarmente la cura di sé, fare anche piccole pause ogni giorno, può ridurre gli effetti dell'ansia. Le attività di cura di sé sono apparentemente infinite e possono includere (ma non sono limitate a):

• Esercizio (al chiuso o all'aperto, con altri o da solo)
• Perseguire un piacevole hobby
• Lettura
• Creare arte
• Ascoltare la musica
• Fare musica
• Meditando 
• Rilassarsi in un bagno caldo con bombe da bagno e candele
• Aromaterapia

Tali sforzi forniscono un necessario allontanamento dallo stress e dai pensieri negativi. Teoricamente, perché non esiste un modo "giusto" o "sbagliato" di praticare la cura di sé (a condizione che il l'attività non è pericolosa o malsana per sé o per gli altri), è perfetto per quelli di noi che sperimentano ansia. Non c'è alcuna pressione a svolgere un'attività piuttosto che un'altra e possiamo adattare l'esperienza ai nostri interessi e alla nostra personalità.

Eppure per molte persone con ansia (per anni sono stato tra loro), praticare la cura di sé aumenta effettivamente l'ansia. Perchè è questo?

Perché l'idea della cura di sé può esacerbare l'ansia

Cosa sta succedendo qui? La cura di sé ha lo scopo di lenire l'ansia. Me lo dicevo sempre, eppure la conoscenza intellettuale per cui la cura di sé era un bene non ho fatto nulla per lenire l'ansia che saliva alle stelle ogni volta che cercavo di fare qualcosa per aiutare me stessa.

Questo problema non è nella natura della cura di sé. È la natura dell'ansia. L'ansia ci dice che la cura di sé è una cosa terribile da fare. Prendersi del tempo per godersi la vita, accusa l'ansia, lo è

• Egoista
• Pigro
• Una perdita di tempo
• Improduttivo
• Il percorso verso obiettivi non raggiunti
• Illogico (Quell'argomento che dice che dobbiamo prenderci cura di noi stessi in modo da poter essere lì per gli altri non ha senso, dice l'ansia. Essere lì per gli altri significa prendersi cura di altri, non noi stessi.)

È vero. In passato, ogni volta che provavo a fare qualche forma di cura di me stesso, non importa quanto mi piacesse l'attività, mi sentivo ansioso solo per farlo. Piuttosto che lasciar andare, rilassarmi e semplicemente essere presente in una determinata attività, la mia mente correrebbe con pensieri negativi, autoaccusatori, e io immagina ogni sorta di conseguenze negative che sarebbero sicuramente accadute perché ero abbastanza pigro e autoindulgente per fare qualcosa di divertente per me stessa.

Ci sono voluti pazienza e tempo, ma ora ho un nuovo rapporto con la cura di me stesso (e me stesso e l'ansia). Ti invito a sintonizzarti sul video per ascoltare il mio consiglio numero uno per ridurre l'ansia di praticare la cura di sé.

Tanya J. Peterson offre educazione alla salute mentale online e di persona per gli studenti delle scuole elementari e medie. È autrice di numerosi libri di auto-aiuto sull'ansia, tra cui The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Modi per aiutare a fermare l'ansia, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 fasi e cinque romanzi pluripremiati e acclamati dalla critica sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale di salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e Twitter.