Alimenti che causano depressione: peggiori alimenti per la depressione

Alcuni alimenti causano depressione? Le prove mostrano un forte legame tra dieta e depressionee indica i peggiori alimenti per la depressione. I ricercatori stanno studiando come il cibo influenza il cervello, la salute mentale e condizioni specifiche come depressione. Potrebbe esserci un legame tra dieta e depressione? Ci sono davvero alimenti che aiutano la depressione o peggiorarlo? I risultati sono sorprendenti, se non sorprendenti. Ciò che mettiamo nel nostro corpo ha un effetto diretto e profondo sul cervello, sulle malattie mentali e sulla salute mentale.

Il cibo varia ampiamente in termini di qualità, ingredienti e nutrizione. Le cose che mangiamo sono ciò che alimenta il cervello e lo aiuta a lavorare per la nostra salute mentale e il nostro benessere. Non può funzionare correttamente se il cibo che inseriamo nel nostro sistema è nella migliore delle ipotesi neutro, nel peggiore dei casi dannoso.

La depressione è complessa e ha molteplici possibili cause: squilibri neurochimici, genetica, stile di vita e dieta sono tutti fattori che contribuiscono. Anche la dieta svolge un ruolo importante nella gravità di

sintomi di depressione così come la durata della malattia. Con questo in mente, diamo un'occhiata ai cibi che causano depressione (o almeno contribuiscono ad esso).

Categorie di alimenti che possono causare depressione

Quali alimenti potrebbero causare depressione? Mentre nutrizionisti e neurologi studiano dieta e depressione, sono emersi schemi. Esistono diversi tipi di alimenti collegati alla depressione e ai sintomi della depressione. Quando si modella la dieta per la depressione, questi sono alimenti da evitare:

• Grassi saturi e trans
• Carboidrati semplici (zuccheri raffinati)
• Alimenti molto elaborati

Gli alimenti zuccherati, in particolare, sono particolarmente dannosi per la depressione, contribuendo alla sua insorgenza, peggiorando i sintomi e prolungando la lotta di qualcuno con esso. I carboidrati, sia complessi che semplici, aumentano i livelli di serotonina. Questa è un'ottima cosa per la depressione perché la depressione comporta livelli di serotonina troppo bassi. Ecco perché i carboidrati complessi come i cereali integrali fanno bene alla depressione (scopri come le diete povere di carboidrati influiscono sulla depressione).

I carboidrati semplici come gli zuccheri raffinati sono in cima alla lista degli alimenti che fanno male alla depressione. Alimenti come dolci e cereali trasformati aumentano i livelli di serotonina. Tuttavia, questi zuccheri semplici mancano di sostanza e sostanze nutritive, quindi si bruciano rapidamente, troppo rapidamente per causare benefici duraturi dell'aumento di breve durata della serotonina. Il cervello e il corpo subiscono un brusco incidente, lasciandoti stanco e depresso. I sintomi della depressione possono peggiorare dopo uno spuntino zuccherato. Più cibi zuccherati mangi (e bevi), più zucchero nel sangue yo-yos e il cervello soffre.

"Probabilmente non puoi apportare alcuna modifica alla tua dieta che sarà buona per la tua salute e il tuo benessere come ridurre lo zucchero". Scott C. Anderson, The Psychobiotic Revolution

Gli zuccheri sono alimenti che causano depressione, nonché peggioramento e prolungamento. Ciò include anche i sostituti dello zucchero. Gli alimenti "leggeri" sono in realtà una scelta malsana per il cervello. L'aspartame, in particolare, è un dolcificante artificiale implicato nella depressione. Mentre il corpo lo scompone, le molecole di aspartame riducono i livelli di serotonina che sono già bassi nelle persone con depressione.

Grassi saturi, grassi trans (oli parzialmente idrogenati) e acidi grassi omega-6 (polinsaturi, oli economici sono una fonte importante), sono dannosi. Sono stati dimostrati in studi per contribuire alla depressione e persino al comportamento violento (un problema separato da grave depressione). Il consumo di questi grassi aumenta la fatica e la lentezza, peggiorando così questi sintomi di depressione.

Le peggiori bevande per la depressione

Così spesso quando la gente pensa all'alimentazione, pensa al cibo. Le bevande tendono ad essere liquidate come cose che possono aiutare o danneggiare la nostra salute fisica e mentale. Tuttavia, solo perché sono liquidi non significa che non ci influenzino. È stato dimostrato che queste bevande contribuiscono o peggiorano la depressione:

• Succo di frutta (è uno zucchero semplice)
• Soda (anche uno zucchero semplice, oltre a studi che lo collegano direttamente alla depressione)
• Alcol (in eccesso, può interrompere il sonno, ridurre i livelli di serotonina e influire negativamente sui farmaci)
• Caffè (questo è forse - per alcuni, interferisce nel sonno, mentre per altri fornisce energia e stimoli dell'umore. Se riesci a bere caffè, evita le bevande zuccherate e gli edulcoranti del caffè.)

Esempi dei peggiori alimenti per la depressione

Hai visto le categorie di alimenti che possono causare depressione o peggiorare i sintomi. Per un comodo elenco di riferimento, ecco un elenco di alcuni dei peggiori alimenti per la depressione.

• Carni lavorate
• Cibi fritti
• Cereali raffinati
• Cioccolato e altre caramelle
• Dessert Dolci
• Biscotti
• Donuts
• Latticini ricchi di grassi
• Qualunque cosa fatta con farina bianca (compresi pane, prodotti da forno, frittelle, ecc.)
• Cracker e altri snack realizzati con oli parzialmente idrogenati
• Ketchup regolare (ha una quantità significativa di zucchero aggiunto o dolcificanti artificiali)

Sfortunatamente, quando si crea una dieta contenente alimenti che combattono la depressione, gli alimenti da evitare sono quelli deliziosi e molti di noi sono abituati a mangiare. Quando si pensa al quadro generale, potrebbe essere più facile evitare questi alimenti che danneggiano il cervello e il corpo e causano o peggiorano la depressione. Quando li sostituisci con scelte più sane, sei anche sulla buona strada per sostituire la depressione con energia, motivazione, emozioni positive e salute mentale e benessere generali. Non stai solo evitando gli alimenti; stai creando una vita senza depressione.

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